Löpning • Träning • 4 inlägg • 2811 visningar •

Hjälp mig klara 5 min/km

Sofia
1982 • Malmö
#1
•
26 september 2007 - 11:42 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
På bana springer jag idag på 10,50 min och måste ner till UNDER 10 på 2 km för att klara fystesterna till polishögskolan i december. Jag löper 3 gånger i veckan men har svårt med hastigheten. Är det någon som har ett bra träningsprogram jag kan följa som kan hjälpa mig nå mina mål?
Karin Petersson
1960 • MALMÖ
#2
•
26 september 2007 kl 12:39 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
http://www.jogg.se/?sida=forum&subid=1029&searchstr=
Här är en tråd på samma ämne, bl a tips om att springa kuperat på träningen - Bulltoftaslingorna är perfekta till detta. Kör också intervaller en gång i veckan; börja med 200-300 m x 3 i testtempot 5 min/km (vila kortare tid än du sprungit) och öka efter hand sträckornas längd så du tränar dej att hålla tempot. Ett annat -om än tråkigt- sätt att lära sig hålla tempot är löpband.
Lycka till!
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#3
•
26 september 2007 kl 15:40 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Sofia, om du klarar av att jogga minst en halvtimme så tycker jag du kan prova på fartlek. Det är som intervaller fast inte lika strukturerat. Både roligt och enkelt, finns olika nivåer för både nybörjare och elit. Kör du fartlek regelbundet ett av passen i veckan så borde du snart få upp farten. Ta en titt här... http://www.marathon.se//news/article.cfm?NewsId=8194
Helen
1982 • Hudiksvall
#4
•
26 september 2007 kl 23:46 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej Sofia! Jag gjorde polisens fystest i somras. Kan glädja dej med att dom då hade förlängt tjejernas tid till 10,15 pg a att så många tjejer inte fixade löpningen. Dom vill ha in fler kvinnor. Så har du tur får du 15 sekunder extra. Att springa på bana exakt 2 km kan vara väldigt bra för att känna villket tempo man måste hålla. Det man tränar blir man bra på. Tänk att det är 10 MINUTER av ditt liv!!! När det gäller dockan, tänk på att en 77kg docka känns MYCKET tyngre än en människa med samma vikt pg a ledlöshet och att dockans vikt är mest i överkroppen. Har du övat på kullerbyttor det senaste åren? Kan också va ett tips inför hinderbanan. Klarade mej och det kommer du också att göra. Lycka Till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.