Löpning • Träning • 30 inlägg • 4965 visningar •

Bli av med hållet

Fox32
1982 • STHLM
#1
•
22 april 2011 - 19:23
Gilla
Hej.

Kan jag göra någon övning vid sidan om löpningen för att bli av med mitt håll?

Oavsett om jag ätit eller inte inpå ett löp-pass så får jag håll efter ett par kilometer. Beror det bå min dåliga bålstabilitet?

Mvh
< < < 1 2 > > >
Ola söderblom
1976 • Vällingby
#21
•
26 april 2011 kl 08:03
Gilla
De gånger jag har fått håll så har det funkat med en klassisk sten i handen eller att andas in genom näsan och ut genom munnen. Att andas lungt tror jag funkar bäst, sten i hand leder väl bort fokuset kanske men det kan ibland räcka.
Mattias Sundell
1979 • Ed
#22
•
26 april 2011 kl 10:51
Gilla
Förmodlingen är det diafragman som får för lite syre, dra ned lite på tempot och försök att hitta tillbaka till rätt andning så att du får ut mer syre i blodet. Öka sedan på tempot igen när du känner att hållet börjar att släppa. Är inte hållet alltför smärtsamt är det bara att springa vidare så släpper det efter ett tag. Försök att hitta en andningsrytm på dina löpsteg. Tillexempel under 4 steg utandning, under 4 steg inandning osv. Hitta ditt andningstempo med stegantal genom att prova dig fram.
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#23
•
27 april 2011 kl 10:45
Gilla
Jag tror mycket på andning och hållning och att dessa går hand i hand. När man blir trött är det lätt att sjunka ihop och detta tror jag ökar risken för håll.
Magnus Kruppke
1977 • Älvsjö
#24
•
27 april 2011 kl 23:43
Gilla
Jag gör precis som Sara. Funkar bra för mig också. Dock känns det som man ödslar energi på att överdriva andningen så med magen. Slappnar jag av med andningen så andas jag med bröstkorgen istället för magen. Magen dras in när jag drar in luft istället för att magen åker utåt.
Peter Olsson
1965 • Uppsala
#25
•
28 april 2011 kl 01:44
Gilla
Efter vad jag har hört så beror håll på att musklerna av olika anledningar får för lite syre för att kunna förbränna energin på optimalt sett, aerob förbränning, och börjar då använda syrelös, anaerob, förbränning. Aerob förbränning ger koldioxid som restprodukt, den är lätt för kroppen att göra sig av med, men anaerob förbränning skapar mjölksyra - håll. Så både mat (mer syre går till magen), dålig träning och dålig hållning kan bidra till håll.

Jag hade själv problem med håll och andfåddhet i höstas. Men efter några goda råd så körde jag under hela vintern 3-4 två-timmarspass Cardioträning per vecka på motionscykel. Hela tiden hade jag exakt min max arbetspuls som är 140. Gymcyklarna övervakade pulsen och ställde in motståndet automatiskt så jag behövde bara cykla i en jämn hastighet. Nu under våren har jag inte ens haft tillstymmelse till håll och blir knappt ens andfådd förrän efter mer än en mil. Anledningen till att jag cyklade istället för löpte på löpband var just för att cykeln mer effektivt övervakade och anpassade sig till min puls.

Hittade den här länken: http://www.nimade.info/laka/2011/02/Vad-ar-en-anaerobisk-troskel.html
Fox32
1982 • STHLM
#26
•
28 april 2011 kl 23:29
Gilla
Tack för alla bra svar.. Verkar vara progressiv träning och intervaller som gäller för att höja tröskeln.

Just nu är jag i så dålig form att jag måste ge mig själv mer tid att hitta tillbaka.

Mvh
Sara Larsson
1986 • Eskilstuna
#27
•
30 april 2011 kl 11:55
Gilla
Som jag skrev i en annan tråd får jag alltid håll på höger sida under varje löparpass. Idag sprang jag ett längre pass men fick håll som vanligt men då tog jag faktiskt upp en sten på c:a 1 kg som jag höll i höger hand under hela tiden när jag sprang...och det hjälpte faktiskt! Jag hade fortfarande känningar av hållet men det blev inte så illa att jag var tvungen att stanna som alltid annars. Detta ska jag fortsätta med ialla fall :)
Fox32
1982 • STHLM
#28
•
30 april 2011 kl 15:35
Gilla
0_o Sprang du runt med en sten på 1Kg?? Jösses.. =) Men funkar det så..
Fox32
1982 • STHLM
#29
•
30 april 2011 kl 17:18 Redigerad 8 maj 2011 kl 23:46
Gilla
YES! Äntligen ett pass utan håll!! Jag är så lycklig. Det kändes som om jag skulle kunna springa för evigt.. Hittade in i 3-stegs andning vilket gav en bra fart. 4-stegs andning har känts för snabbt för mig och därför kört tvåstegsandning vilket gjort att jag andats ganska högt upp i bröstet. Dessutom snörde jag skon med snörlås så jag fick dessutom värsta placebokicken! =)
Jerry Hall
1969 • Bara
#30
•
12 oktober 2013 kl 19:20
Gilla
Läst att håll kan bero på att mellangärdet inte tål vibrationerna vid löpning och att man därför får kramp. Vilket verkar rimligt. Kan lätt missuppfattas som det har med syreupptagning att göra eftersom det uppstår när man springer snabbt. Fast egentligen är det för att stegfrekvensen ökar. Fast ingen vet väl med säkerhet.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.