Löpning • Avancerad träning • 16 inlägg • 4461 visningar •

Yasso 800s Någob som testat?

Robert Roman
1962 • Torslanda
#1
•
14 april 2011 - 06:52
Gilla
Läste denna artikeln på Mcmillan/Runners world. http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244-255-624-0,00.html http://www.mcmillanrunning.com/marathonpredictors.htm

Yasso 800s lät ju väldigt intressanta.
Kort så säger de att om man springer 10*800 m på farten 3:30 med 3:30 vila mellan varje så kommer man att klara 3:30 på maran...
De rekommenderar detta som en träning för att kunna nå sitt tidsmål. Något som jag har letat efter.
Någon som testat. Jag skall testa detta nästa vecka,
Körde 10 tusingar för några veckor sedan i snitt 4:05 fart med 60 sek vila. detta borde generera en sluttid för mig på maran på 3:17 vilket det är jag siktar på... Kan det stämma?
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#2
•
14 april 2011 kl 08:09 Redigerad 14 april 2011 kl 08:13
Gilla
Jag tror snarare att det är tvärt om: Om man kan springa maran på 3:30, bör man kunna springa 10x800m à 3:30. Men visst, om man även har den nödvändiga uthålligheten för ett maratonlopp, kan det vara ett intressant test.
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
•
14 april 2011 kl 12:45
Gilla
McMillan är något optimistisk i sina marathonförutsägelser, fastän jag tränar specifikt för marathon fattas det bortåt 10 minuter jämfört med hans siffror. Men jag kanske gör fel.
Yasso's 800-ingar har jag provat ett par gånger, de är också för optimistiska. Tim Noakes säger att man ska lägga på 5 minuter, för mig behövs det minst tio. Men det är ett riktigt jobbigt pass som ger både uthållighetsträning och fartträning (hög puls).
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#4
•
14 april 2011 kl 12:56
Gilla
Oldboy: För dom flesta motionärer (även specifikt marathontränande) är nog både MacMillan och Daniels tabeller nog ganska optimistiska. Själv räknar jag kallt med att jag kommer behöva 5-7 minuter extra jämfört med dom.
Robert: Stockholm anses inte vara någon snabb mara (om det är den du ska springa) så det får nog tas med i beräkningen om man ska försöka skatta sin förmåga med Yasso 800s och liknande.
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
•
14 april 2011 kl 14:05
Gilla
Johan, det är säkert så, jag hamnar trots allt högre upp i resultatlistorna på marathon än halvmara eller millopp fast maratiderna är sämre enligt McMillan och Daniels.
Även när man tittar på Age Grading -tabeller/kalkylatorer (t ex WAVA:s) så är mina maratider sämre. De tabellerna utgår från världsrekorden på olika sträckor i olika ålder.
Kanske är det många amatörer som tränar fel för långdistans? Eller så slår enstaka faktorer igenom hårdare?
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#6
•
14 april 2011 kl 14:15
Gilla
Ja, det tål ju att tänka på. Min egen lilla teori är en fatkro är att många nog inte drar upp längden på passen tillräckligt långt (mig själv inkluderad). Man kör sitt veckoliga långpass, men håller övriga pass inom komfortzonen vad gäller distans. Själv försöker jag åtgärda det genom att köra minst 1 riktigt långt kvalitetspass varje vecka utöver långpasset för att öka uthålligheten. Å andra sidan har jag inte lyckats få in alla långpass jag vill, vilket gör att jag ändå räknar med att tappa lite mer än tabellerna.
Espen Ringom
1975 • Oslo
#7
•
14 april 2011 kl 15:09
Gilla
Yasso har jeg løpt mye og jeg synes det er en kjempefin og morsom økt. Man må nok tenke på økten at hvis du gjennomfører så betyr ikke det at du klarerer foreks maran på 3 timer - men det betyr heller at man ikke kan UTELUKKE at man løper den på 3 timer.

Så hvis du foreks sikter på en tid, og ikke klarer yasso800 økten så vil du aldri klare den heller.

Synes økten er fin. Selv løp jerg yasso øktebne en del snabbere enn min maratontid
Robert Roman
1962 • Torslanda
#8
•
21 april 2011 kl 07:32
Gilla
Skall testa Yasso 800s idag. Kommer att lägga tempot mot 3:15 tid.Alltså 4 min/km
Kikade på jämförelsetabeller och med mina tider på halvmara och 8 km terräng så ligger jag mellan 3:15-3:20 i omvandlingen. Jack Daniels VDOT och McMillan Running Calculator Dock ej på Studenternas som ligger ungefär 3:30 tid. Givetvis så är ju det teoretiska kalkyler, men givetvis så hoppas jag att det kan hjälpa mig att hitta ett starttempo på Stockholm maran. man vill ju inte gå ut för hårt eller för lugnt...
Då detta är min första mara så är man ju rådvill. Någon som har erfarenhet?
Oldboy
1952 • Danderyd
#9
•
21 april 2011 kl 09:48
Gilla
Robert, Studenternas tar uttryckligen hänsyn till att de flesta som kollar deras tabell är debutanter eller i alla fall inte vana marathonlöpare. Och såtillvida har de rätt. Sin första mara springer man för att lära sig. Klarar du dina Yasso 800 så är mitt råd att gå ut för 3:25 men ta det lite lugnare de första 1-2 kilometerna. Efter 30km får du springa så fort du vill....
Leif Andersson
1954 • Falun
#10
•
21 april 2011 kl 10:01
Gilla
Yasso 800, en känd tränare dissade detta och kallade det för Jasså 800. Sedan är ju intervaller bra för de flesta, men tro inte på att man sedan gör den tiden på maran. Lite synd för då skulle min maratid vara väsentligt bättre än vad den är.
Leif Andersson
1954 • Falun
#11
•
21 april 2011 kl 11:02
Gilla
Nja, snarare är det Yasso som har fått det om bakfoten :-)
"You can predict your marathon time based on how long it takes you to run 800 meters. Don't believe it? The secret lies in Yasso 800s" http://www.bartyasso.com/800s

Men bakfot eller inte, så stämmer det som Stefan säger bättre än originalet.
Robert Roman
1962 • Torslanda
#12
•
21 april 2011 kl 12:27
Gilla
Jo jag har väl inte riktigt trott att 10 st 800 meters lopp skall räcka som träning. Som jag skrivit tidigare så hänger det väl på om man skött sin övriga mara träning med långpass och knaprat km. Jag tror personligen som jag oxå läste någonstans att det handlar om att göra många km i träning.
Får se om jag kör Yasso idag eller nästa vecka. Fick inte med mig några fler så det kanske blir 400 meter intervaller istället...
Tack för Er input...
Håkan Marklund
1966 • Uppsala
#13
•
23 april 2011 kl 12:50
Gilla
Nu är det väl inte han som säger det utan artikelförfattaren... Bart Yasso sa väl bara att "det här har funkat för mig i 15 år" Och det är väl också så att han ser det som ett kvitto på att formen är tillräckligt god för att den tid han siktar på ska vara realistisk.
Leif Andersson
1954 • Falun
#14
•
23 april 2011 kl 15:10
Gilla
Men mitt citat var ju hämtat från bartyasso.com, då kan det vara svårt att hävda att det inte är Yassos egna åsikter :-)
Håkan Marklund
1966 • Uppsala
#15
•
28 april 2011 kl 09:45
Gilla
Leif, just den biten kan man väl diskutera men det ger ju en lite kluven inställning att artikelförfattaren verkar vara mer övertygad om metoden än skaparen - och att det finns på hans hemsida...

Trots det tycker jag att det är jobbigare att de sedan skickar iväg läsaren till RW för att få veta vad det handlar om!
Krister Lind
1960 • Borlänge
#16
•
28 april 2011 kl 10:50
Gilla
Ja, jag brukar använda 10x800 som formhöjande träning inför marathon. Farten på 800:ingarna bestäms av måltiden på maran. Men jag vilar kortare tid mellan intervallerna än löptiden, ungefär 1,5 till 2,5 minuter beroende på om det är ståvila eller joggvila.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.