Löpning • Skador & Rehab • 109 inlägg • 16230 visningar •

Brusten plantarfascia

Tage Ericsson
1952 • Varberg
#1
•
7 mars 2011 - 10:08
Gilla
För 7 veckor sedan ådrog jag mig en bristning i plantarfascian. Skriver för att delge mina erfarenheter hittills samt för att ta del av andras.
Skadetillfället kändes som att få en kniv in i foten underifrån så det var uppenbart att något brast. Undersökte så gott jag kunde, men kunde inte finna tecken på stressfraktur och har fått diagnosen verifierad av specialist i idrottsmedicin.
Köpte akut en träningscykel. Kan ju inte ersätta löpningen, men det bästa man kan göra och det känns som att konditionen håller sig någorlunda. Tränar foten med crabwalk, tåövningar och massage. Medveten om att det blir långvarig rehab, men hittills har det väl snarast blivit sämre så det är tidvis svårt att gå. Provat att tejpa foten och ska imorgon ta avtryck för inlägg vilket lär kunna ha bra effekt. Just nu känns försök att komma igång med löpning avlägset, men planen är att göra det och det kommer förstås att göra ont.
< < < 1 2 3 4 5 6 > > >
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#21
•
28 mars 2011 kl 08:43 Redigerad 28 mars 2011 kl 11:52
Gilla
10 veckor sedan skadan och dags för uppdatering. Har kört daglig rehabträning med crabwalk, fotövningar/massage, styrka och träningscykel. Formgjutna inlägg. Började springa 1 km på löparbana för två veckor sedan ökande till 3 km i 5-minuterstempo. Igår första gången med stor spänning första gången på en ordinarie slinga på 7 km i ännu lite lugnare tempo med fokus på att slappna av i bra teknik vilket inte är så lätt. Träningscykel efteråt för konditionen. Vilken lycka - det gick jättebra och absolut inte ondare än om man gått en längre sträcka.
Det är nu skedet när ärrvävnaden ska mjukas upp och nötas ned efter vad jag förstår.
Björn Fredriksson
1981 • Kvibille
#22
•
31 mars 2011 kl 20:04
Gilla
Fint att höra!

Uppdatering på min egen skada: verkar som att läkaren hade rätt, för nu är problemet i princip helt borta, trots att jag tränat på sen innan!
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#23
•
1 april 2011 kl 08:22
Gilla
@ Björn. Skönt att det släppte. Knepigt ändå när det var så intensivt. Släpper det sedan plötsligt tänker man på nervsmärta.
Ser idag fram emot 7 km rehablöpning med träningscykel efteråt.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#24
•
8 april 2011 kl 14:32 Redigerad 8 april 2011 kl 14:56
Gilla
Uppdaterar för att ge info till de som har/har haft liknande problem. Liknar ju mycket problematiken vid plantartendinos/fasciit (felaktigt hälsporre).
Har envist rehabtränat med träningscykel, crabwalk eller toe crawl (tack Roland Söderström), tågymnastik och fotmassage. Fått formgjutna inlägg gjorda. 8 veckor utan löpning. Började springa korta distanser på löparbana med ändrad löpteknik (hälisättning med rullning) och kan nu springa på en av våra vanliga rundor på 6,8 km. Senaste två ggr kunnat trycka på lite och är nu uppe i 90 %. Själva frånskjutet med tårna vågar jag inte än, men fantastiskt nog verkar löpningen vara välgörande för foten.
Hur går det med din fot Anders Rosdahl?
Anders Bergström
1962 • Sundsvall
#25
•
8 april 2011 kl 14:47
Gilla
Tage: Har varit till en duktig naprapat och fått diagnosen inflamation i
plantarfascia muskeln. Behandling blev stötvågs behandling och övningar för att aktivera denna muskel samma övningar som du har hållit på med. Skall på återbesök till veckan sen får vi se.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#26
•
8 april 2011 kl 15:00
Gilla
@Anders B: Berätta vidare hur det går. Man får nog räkna med att ha tålamod och ta en del bakslag på vägen. Jag är jätteglad nu eftersom jag inte var säker på att kunna springa överhuvudtaget.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#27
•
10 april 2011 kl 15:04
Gilla
Löpning idag i kortbyxor och för första gången kunnat trycka på så att man blir lite trött. Vilken lycka. Lustigt nog verkar löpning vara bättre för foten - om man bara har en noggrann teknik - än att gå längre sträckor.
Anders Rosdahl
1976 • Göteborg
#28
•
10 april 2011 kl 17:53
Gilla
Härligt att du är på bättringsvägen Tage.

Min fot är mycket bättre. Känner bara lätt ömhet ibland efter intensivare träningsveckor. Inget som stör. Men naturligtvis har man lyckats dra på sig lite andra skavanker. Dock inget allvarligt.

Jag upplever också att löpning är mer skonsamt än gång för plantar fasciit. Samma sak har gällt för ett mindre knäproblem jag ådrog mig nyligen vid snedtramp.
Rickard Dömstedt
1970 • Landvetter
#29
•
11 april 2011 kl 14:27
Gilla
Genomgår en stötvågsbehandling just nu för samma bekymmer. Men jag vill komplettera med diverse fotövningar. Är det massa blandade tåhävningar, stretching och massage som är den bästa medicinen? Eller är det några få övningar som är direkt avgörande för en påskyndning av läkeprocessen? I så fall vilka då?
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#30
•
11 april 2011 kl 15:21
Gilla
Den fotträning jag kör är toecrawl (dra sig fram med tårna på en matta). Fick tipset av Roland Söderström som kört detta som rehab för metatarsalfraktur. Vidare fotmassage, tåövningar och försiktig stretching. Formgjutna inägg har varit bra.
Anders Bergström
1962 • Sundsvall
#31
•
13 april 2011 kl 12:39
Gilla
Status uppdatering:
Har varit på andra stötvågsbehandlingen betydligt mindre smärta denna gång enligt naprapaten har foten/muskeln blivit betydligt
mjukare sen senaste bahandligen han tyckte att jag kunde prova att springa kortare sträckor äntligen efter 3 veckors cykel och annan träning.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#32
•
13 april 2011 kl 14:53
Gilla
Skönt att det går åt rätt håll. Löpsteget kan bli lite konstigt i början innan du hittar hur du kan springa så ta det lugnt i början. Om du ska göra något ytterligare så är formgjutna inlägg bra.
Sprang 9 km igår och det känns ju en del så man vågar inte trycka på max, men märkligt nog är det bättre efter löpning än efter att ha gått mycket. Försöker vara väldigt noga med tekniken och undvika snedsteg.
Rickard Dömstedt
1970 • Landvetter
#33
•
17 april 2011 kl 21:53
Gilla
Efter 4 stötvågsbehandlingar och en dunderförkylning som satt i ca 2 veckor så har jag äntligen kunnat ge mig ut å löpträna. Visst blev bara 1,6 km och i lååååååångsamt tempo. Ömmade rätt rejält första 500 sen var smärtan hanterbar. Men det gör ju ont. Nu blir det massor med träning- men inte löpning. Smärtfri är prio ett just nu. Och jag har kommit så långt att jag åtminstone är smärtfri när jag promenerar - alltid nåt! Hur går det för er andra?
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#34
•
18 april 2011 kl 08:21
Gilla
@Rickard: Går bra - 9 km löpning i förrgår och 18 hål golf igår. Ömmande fot igår, men det går över. Jag har ju en bristning medan jag uppfattar att du har plantarfasciit-tendinos. En hel del likheter dock. Formgjutna inlägg och fotträning har varit/är bra.
Gunilla R-Edholm
1965 • Vadstena
#35
•
18 april 2011 kl 10:30
Gilla
Hej!
Drabbades i augusti av plantar fascit efter att gått ut för hårt med backträningen inför Lidingöloppet. Ersatte löpningen med motionckel på gymmet för att hålla igång konditionen. Tejpade, skaffade inlägg i skorna, masserade och stretchade dagligen för att komma till rätta med problemet men det var inte förrän jag genomförde en stötvågsbehandling hos kiropraktor som jag såg en vändning. Nu är jag igång igen och springer flera gånger i veckan utan känning.
Magnus Kruppke
1977 • Älvsjö
#36
•
18 april 2011 kl 11:30
Gilla
Jag hoppade längdhopp på hårt packad sand på en strand i augusti förra året. Hoppade barfota otog i rejält. När jag landade på hälarna så domnade fötterna bort totalt. Sedan kunde jag inte gå på ena foten på 3 månader ca. Fick magnetröntagat foten och det visade sig vara en plantar faschia ruptur.
Misstänker min skada var mkt kraftigare än din, men jag kunde börja gå ordentligt i januari. Jag känner fortfarande av skadan och blir trött i fötterna om jag stått upp mkt en dag. Löpningen är det inga problem med nu iom jag inte sätter i hälarna när jag springer.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#37
•
18 april 2011 kl 17:04
Gilla
@ GR-E: Många verkar ha bra effekt av stötvågsbehandlingen.
@ Magnus: Ajj. Misstänker att du fick en rejäl skada på hälkudden också. Samma fenomen att löpning går bättre än att gå/stå längre tider. Jag vågar inte trycka ifrån med tårna ordentligt i löpsteget ännu.
Anders Bergström
1962 • Sundsvall
#38
•
20 april 2011 kl 15:32
Gilla
Status uppdatering:

Varit på tredje stötvågs behandlingen ingen smärta denna gång fantastiskt behandlingen har gett resultat, nu 4 veckors löpning i lågt tempo och korta sträckor dvs inga intevaller sen får vi se....
Marika
1973 • Åkersberga
#39
•
26 april 2011 kl 13:13
Gilla
Kanske ni med massa hälproblemserfarenhet kan hjälpa mig!

Fick ont i höger häl efter förra veckans långpass. Då hade jag sprungit lite mer någon vecka samt i mina lättviktsskor. Jag landar på framfoten när jag springer.

Jag vet inte om det är "sprängd hälkudde" eller "Plantar Fasciit". Jag kan flexa foten åt alla hållen. Jag har inte ont om jag klämmer runt om längs kanten på hälen. Jag är öm mitt på under hälen.

Nu har jag inte sprungit på fem dagar men det känns lika ömt (även om man tar joggpaus kan man ju inte sluta gå och stå!) ändå. Jag har gjort rehab för Plantar Fasciit (massage, rullat flaska, plockat upp kulor, knölat ihop en handduk, stretchat).

Vad tror ni att det är? Vad ska jag göra?

Tage Ericsson
1952 • Varberg
#40
•
26 april 2011 kl 14:34
Gilla
@Anders: Härligt att det går åt rätt håll för dig. Sprang riktigt bra idag med bara lätta känningar från foten. Har nog lärt mig att anpassa löpsteget och är väldigt noga med tekniken. Tror man ska skippa intervall och tokspurtar.
@Marika: Låter som möjlig plantarfasciit och/eller hälkuddeproblem. Som du skriver minst lika besvärande vid stående/gång. Man får isåfall räkna med att det tar tid och fortsätta rehabträningen envist. Toecrawl (dra sig framåt med tårna stående på matta) känns som att det varit bra för mig. Har skorna startat problemet? Mitt förslag är att de ska vara väldämpade. Formgjutna inlägg har varit bra för mig.
< < < 1 2 3 4 5 6 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.