Löpning • Träning • 10 inlägg • 15189 visningar •

Återhämtning efter halvmara

Tommy Friberg
1972 • Dalsjöfors
#1
•
16 april 2011 - 17:25
Gilla
Hur länge bör man vila efter en halv-mara. Finns det något spec man bör tänka på eller är det bara vila som gäller.

ps, Jag tryckte ur så mycket som möjligt ur kroppen och är sådär lagom öm i hela underkroppen.
Mikael
1986 • Borås
#2
•
16 april 2011 kl 17:30
Gilla
Rent allmänt skulle jag säga 48 timmar vila och sen ett lättare träningspass. Och kanske inte den hårdaste träningsveckan direkt efter....
Tommy Friberg
1972 • Dalsjöfors
#3
•
16 april 2011 kl 17:34
Gilla
Fan jag kommer ju förlora en massa mil denna veckan då :D
Mikael
1986 • Borås
#4
•
16 april 2011 kl 17:40
Gilla
Haha. Beror till stor del hur bra tränad du är också. Känns det bra så kör på!
Magnus Andersson
1981 • Berlin, Tyskland
#5
•
16 april 2011 kl 17:53 Redigerad 16 april 2011 kl 17:53
Gilla
For mig kandes det bra efter en halvmara jag gjorde for tva veckor sedan. Tog ut mig riktigt rejalt under loppet men kande mig frasch pa kvallen. Sprang saledes 30 km terrang dagen efter. Och en tung vecka utan vilodagar direkt pa det. 8 dagar efter loppet var jag rejalt sliten och angrade faktiskt att jag korde sa mkt direkt efter loppet. Sa aven om det kanns bra, sa ar det nog bra att ta det lite lugnt dagen efter.
Kristian Wahlgren
1968 • Helsingborg
#6
•
16 april 2011 kl 18:49
Gilla
Efter Stockholms Halvmara förra året var jag rejält stukad. Jag tror även att jag drog på mig en benhinneinflammation. Jag försökte ändå springa efter ett par dagar, men hade riktigt ont i ett par veckor. Inte förrän jag bestämde mig för att hålla upp helt med löpningen i åtta dagar kändes det bra igen.

Det gäller nog helt enkelt att känna efter själv och inte tvinga på sig hårdare pass än vad som känns ok den närmaste 1-2 veckorna.
Lennart
1971 • Vallentuna
#7
•
16 april 2011 kl 19:03 Redigerad 16 april 2011 kl 19:04
Gilla
Jag skulle vila dagen efter och träna alternativt två dagar efter. Sen skulle jag trappa upp träningen succesivt under ca 1 vecka för att vara tillbaka och träna för fullt 12-13 dagar efter halvmaran.

Det finns en "regel" som säger att man ska vila/träna lugnt/öka succesivt lika många dagar som tävlingen var lång i miles. För en halvmara blir det 13 dagar. Även om man orkar och känner sig pigg kan kroppen svara med att gå sönder, tex benhinneinflammation, bristningar i ljumskar, bristningar i vader......

Rekommendationen är att ta det lite lugnt.
http://milen-sub40.blogspot.com/

MVH
csaba
1973 • Malmö
#8
•
16 april 2011 kl 19:25
Gilla
Jag tror att man återhämtar sig snabbare om man "småjoggar" några pass under veckan än totalvila.
Jag tävlade i en ½ mara förra lördagen (gav alt) och var inga problem att springa långpass idag.

Vila imorgon och (om kroppen käns ok) börja småjogga och "bygga upp distansen suksesivt"
Micke
1981 • Göteborg
#9
•
16 april 2011 kl 19:34
Gilla
Ta en promenad dagen efter och jag säger Csaba. Få ut det värsta ur kroppen genom att småjogga veckan efter halvmaran
Tommy Friberg
1972 • Dalsjöfors
#10
•
17 april 2011 kl 12:52
Gilla
Tack för tipsen. Som det känns idag så behövs det nog 1 vecka med vila
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.