Triathlon • Simning • 12 inlägg • 2042 visningar •

Hur utvecklas och bli snabbare?

Gunilla Nylander
1969 • Vallentuna
#1
•
15 januari 2008 - 08:32
Gilla
Jag har simmat sedan jag var barn men aldrig i klubb eller så. Jag hanterar frisim skapligt och tränar just nu för ett triathlon i augusti där simdistansen är 750 m.
Mitt mål är att kunna crawla hela distansen i hygglig fart. Jag klarar att simma 150 meter frisim idag utan uppehåll, sedan håller jag på att flåsa ihjäl mig. Sååå, kan någon ge mig tips på hur jag "utvecklar" min andningsförmåga samt förslag på övningar/intervaller som gör att jag kan simma de där 750 m utan att dö. Helst ska jag ju orka cykla och springa också :-) MYCKET tacksam för respons.

Mvh Gunilla
johan af bjur
1973 • vaggeryd
#2
•
15 januari 2008 kl 21:04
Gilla
hej du.
jag anmälde mig till en crawlkurs för
vuxna. det var grymt givande,hade då inte crawlat
en meter på 20 år. detta var på vintern, när våren kom o
kursen var slut kändes det som jag kunde simma tills jag
blev hungrig. simma varannan längd crawl o försök
att tänka på tekniken,då hinner du pusta ut o fundera
på bröstsimms längden.
jag crawlade hela vägen på ironman distansen samma år
(vilken lycka)
lycka till med träningen o ta det lungt det kommer..
EvaMarie
1957 • Linköping
#3
•
15 januari 2008 kl 22:41
Gilla
Nu är jag inte triathlet, så ta det jag skriver med en nypa salt... Men jag har för mig att triatleter gärna simmar frisim just för att då sparar man på benen så att man har kvar dem till cyklingen och löpningen.

Träna alltså på vattenläget, så att du kan "hänga" i vattnet och inte behöver jobba med vare sig armar eller ben för att hålla dig flytande.

Träna på att simma frisim så gott som enbart med armarna, använd bara benen för att balansera lite.

Träna på att sträcka ut ordentligt och kunna simma avslappnat.

Träna gärna andning genom att göra andningsövningar. Ett vanligt "fel" är att man inte andas ut tillräckligt under vattnet - då kan man ju inte heller andas in tillräckligt! En trevlig andningsövning är "bobs". Den liknar "koka kaffe". Stå i bssängen på så djupt vatten att du bottnar. Andas ut så mycket att du kan sätta dig på bottnen. Skjut sedan ifrån med fötterna så att du kommer upp till ytan och andas där in ETT enda andetag innan du andas ut under vattnet igen så att du kan sätta dig stadigt. Gör fem av de här övningarna första gången. Sedan kan du öka till tio eller femton. Det blir nästan som en meditativ yoga-andning, man har inte lust att sluta när man väl kommit in i rytmen...

Träna på att simma stegar. 25 - 50 - 75 - 100 - 125 - 150 - 125 - 100 - 75 - 50 - 25 m med 20 eller 30 sekunders vila emellan exempelvis. Eller kör i stegar om 50:or eller 100:ingar om det är bättre för dig. Finessen här är att du vet att det så småningom kommer kortare och "lättare" sträckor som belöning.

Ja, det var några tips. Hopps att du kan ha användning för några av dem!
Gunilla Nylander
1969 • Vallentuna
#4
•
16 januari 2008 kl 07:31
Gilla
Tack båda två! Ja, det stämmer detta med att jag inte andas ut ordentligt under vattnet. Ska genast börja med andningsövningen :-) Jag antar att jag ökar längden på stegarna när jag orkar mer? En annan fråga: ska man öva sig på att simma snabbt eller är det något som bara finns där när allt stämmer?
Johan: en sak jag funderat över. När man ligger där i vattnet och trängs, hur övar man på att inte få panik över alla armar och ben runt omkring en? Man ser till att vara först? :-)
EvaMarie
1957 • Linköping
#5
•
16 januari 2008 kl 16:16
Gilla
Ja, öka stegarna så att det känns som en lagom utmaning för dig.

Träna först och främst på att hitta en bra teknik så att det känns lätt för dig att simma och börja sedan utveckla farten ur det. Börjar du med farten är risken stor att du bara "slåss med vattnet" och den striden kan du aldrig gå segrande ur. Börjar du med att lära dig bli ett med vattnet, låta vattnet bära och lyfta dig, hur du ska göra för att simma med så lite vattenmotstånd som möjligt och komma på vilka muskler/rörelser som får dig att glida framåt genom vattnet resp vilka muskler/rörelser som bromsar dig - ja, då är det så småningom bara att göra det lite fortare och med lite mer kraft! Låter lätt, men är ganska svårt... så ge inte upp om det tar lite tid. I slutändan blir du en vinnare!
#6
•
17 januari 2008 kl 13:23
Detta inlägg har raderats
Gunilla Nylander
1969 • Vallentuna
#7
•
18 januari 2008 kl 08:04
Gilla
Tack ska ni ha!
Jakob
1972 • Stockholm
#8
•
22 januari 2008 kl 13:27
Gilla
Aah, härligt! Träningstips! Vilken glädje, jag suger åt mig alla sådana just nu :)
EvaMarie
1957 • Linköping
#9
•
22 januari 2008 kl 16:27
Gilla
Ja, fortsätt att ställa specifika frågor i simforumet så är det nog många som kan hjälpas åt att försöka svara.
Jakob
1972 • Stockholm
#10
•
11 juni 2008 kl 21:05 Redigerad 11 juni 2008 kl 21:06
Gilla
Träningstips för bensparken? Och vad bör man tänka på? Hälsningar Jakob
Anton Svärd
1978 • Västra Frölunda
#11
•
12 juni 2008 kl 09:25
Gilla
Ska du simma snabbt behöver du en hög frekvens, vilket innebär sex bensparkar per armtag (fast det är svårt att orka särskilt länge). Små sparkar är effektivare än stora. Tänk framför allt på att inte dra upp knäna ("cykla"), det är ett ganska vanligt nybörjarmisstag som bromsar väldigt mycket.

Ett bra sätt att få till bensparken är att börja med att bara simma med benen och lägga på armarna sedan. Det är ju lite så det ska fungera efter start och vändning också du skjuter ifrån och sparkar i 3-10 meter (beroende på om det var start eller vändning och hur bra du är). Om du vill träna bensparken extra kan du köra 25:or där du ligger kvar och bara simmar benspark i 10-15 meter och sedan lägger på armarna.
Jakob
1972 • Stockholm
#12
•
15 juni 2008 kl 16:37
Gilla
Tack Anton, det som är svårt är att sparka med små rörelser men att samtidigt använda hela benen. Tricket är nog delvis att få upp frekvensen som du säger.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.