Löpning • Träning • 19 inlägg • 8721 visningar •

Löpning mot depression?

miasahl
1978 • Stockholm
#1
•
11 mars 2011 - 10:31
Gilla
Jag arbetar som frilansjournalist och skriver just nu en artikelserie för Svenska dagbladets nätupplaga på tema löpning.

Att fysisk träning kan ha positiva effekter på hälsan har flera forskarlag kunnat visa. Men hur positiv? Är det till exempel möjligt att "springa sig ur" en depression, att jogga sig till bättre mental hälsa?

Jag söker personer som med löpträningens hjälp kunnat ta sig vidare efter att ha varit psykiskt under isen, kanske drabbats av en depression eller upplevt stor sorg.

Är du intresserad att berätta Din löparhistoria, kontakta mig!

/mia(at)sahl.nu
janbanan
1976 • stockholm
#2
•
11 mars 2011 kl 13:16
Gilla
Visst är det så men det löser ju inte själva depressionen utan hjälper för stunden eller ett par timmar framåt precis som en kasse öl eller en joint.Är väl själv konstant deprimerad om jag inte super eller tränar...det är en flykt från tristessen och den allmänna meningslösheten som jag känner överlag....när man löptränar känner man sig levande till skillnad från andra meningslösa krav och måsten som man själv ställer upp på sig själv för att det "ska vara så".Så tränar jag eller krökar så ändras min biokemin i min hjärna så att jag helt enkelt känner mig mer tillfreds med mig själv...inte så att jag känner mig duktig eller så eftersom det är egentligen skitsamma om man vinner eller förlorar har tävlat i kampsport och vunnit men kände bara tomhet efter vinst...typ "aha och vad ska jag göra nu?" vafan spelar det för roll egentligen man blir ju inte större som människa för det utan man är ju samma lilla gruskorn på en stor sandstrand universiellt sätt även om du springer en mara på 2.10 eller 7tim... så vad jag menar är att det är själva kicken av träningen som räknas för mig man blir lite hög helt enkelt....så skulle jag inte träna skulle jag med största säkerhet kröka jäm eller deppat så det är väl bra kanske att man håller på man slipper ju att va bakfull så ofta iallafall.

peace
Pär W
1967 • Skellefteå
#3
•
11 mars 2011 kl 13:40
Gilla
Du känner kanske til FYSS? Där står det en del. kap 22
http://www.svenskidrottsmedicin.se/fyss/pdf/FYSS_2008.pdf


Ur senaste terapirekommendationerna från Västerbottens Läkemedelskommitte:

Rekommenderad fysisk aktivitet vid depression
Bakgrund
Vid depressiva symtom bör hälso- och sjukvården erbjuda råd om egenvård i
form av fysisk aktivitet (prioritet 3 enligt Nationella riktlinjer för vård vid
depression och ångestsyndrom 2010).
Fysisk aktivitet och träning kan användas:
- för att minska risken för att insjukna i depression.
- som behandling av kliniska depressionstillstånd och då parallellt med övrig
antidepressiv behandling som medicinering och/eller samtalsterapi.
- för att minska risken för återfall i depression både under det första året och
senare.
Ordination
Träningsform – Konditionsträning eller styrketräning
Intensitet – Måttligt-ansträngande
Dosering – 2-3 ggr/v, 30-60 minuter/träningsdag under minst 9 veckor



Dom har rekommendationer mot ångest också, då bör det inte vara "ansträngande" dock, pratvänlig takt anmodas.
Magnus Nordström
1978 • HOLMSUND
#4
•
11 mars 2011 kl 13:56
Gilla
Har varit inne i den där svängen jag också...

Dock så fick jag feber och blev sängliggandes (utöver håglösheten av depressionen) i flera dagar...

Sprang 10-12 mil i veckan innan det small till...
#5
•
11 mars 2011 kl 17:36
Detta inlägg har raderats
Petter Lundgren
1976 • Majorna
#6
•
11 mars 2011 kl 20:07
Gilla
Att det dämpar ångest är väl inget att diskutera eller? Jag känner ingen inkl. mig själv, som haft riktiga problem med ångest dvs sjukskrivningar od, som inte tycker att ett motionspass hjälper mer än något annat nästan.

Fast man måste ju må tilllräckligt bra för att ta sig upp och ut också. så det är ju inget klämkäckt universalmedel direkt.
Judith Solanes Klarin
1963 • Nödinge
#7
•
11 mars 2011 kl 21:04
Gilla
Hej !

Jag håller med. Det finns ett samband mellan tränng och "måbra".
Har själv varit "under isen" för många år sedan. Men träningen, framför allt löpningen har fått mig att komma på benen igen. Jag mår idag hur bra som helst! Jag känner starkt att det är löpningen som hjälpt mig - ihop med min mentala träning förståss. Men det ena ger kraft till det andra.
Ju mer regelbundet jag tränar - desto bättre klarar jag vardagsstressen och mycket annat.
:-)
Ewa Bertilsdotter Koivisto
1969 • Malmö
#8
•
12 mars 2011 kl 10:00
Gilla
Jag tycker att löpning/träning hjälper om man känner att man är i en svacka. Att komma ut och använda kroppen och vara i naturen gör att man får en annan kontakt med sig själv. Dock vet jag inte att det fungerar om du är riktigt deprimerad då det går på djupet på ett annat sätt.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#9
•
12 mars 2011 kl 10:38 Redigerad 12 mars 2011 kl 10:38
Gilla
Träning och speciellt hård sådan ger förändringar i hormonbalans, frisättning av endorfiner mm som samverkar till att man mår bättre psykiskt. Ett problem vid svårare depression är hämningen som gör att det är svårt att överhuvudtaget göra något.

En annan effekt är en positiv effekt på blodfetterna vilket är lätt att mäta.
Christer Arvidsson
1969 • Halmstad
#10
•
12 mars 2011 kl 23:17
Gilla
Kolla med Högskolan i Halmstad, vet att de på idrottspsykologiprogrammet (?) forskat en del om fysisk aktivitet och depression. skall koll upp det och återkomma med ett namn!

/ Christer
Christer Arvidsson
1969 • Halmstad
#11
•
12 mars 2011 kl 23:20
Gilla
http://www.psy.gu.se/personal/magnus_lindwall/
Här var länken, hörde honom för något år sedan!

/ Christer Arvidsson
leg.sjukgymnast
Johan Reberg
1965 • Furulund
#12
•
13 mars 2011 kl 17:19
Gilla
hej!

Jag förlorade min dotter Lisa 14 den 25 juni 2009. En kompis drog då ut mig på löparrundor. Sedan dess har jag sprungit 15-20 mil i månaden. Idag mår jag mycket bra och är helt övertygad om att löpning har en mycket stor del i detta. Du är välkommen att höra av dig. Lokaltidningen "Kävlinge Nya" gjorde ett reportage om detta i höstas efter att en vän skickat vidare röda tråden till mig. http://kavlinge.lokaltidningen.se/lopningen-holl-johan-reberg-ovanfor-vattenytan-/20101213/artikler/101219951

Johan Reberg
miasahl
1978 • Stockholm
#13
•
14 mars 2011 kl 09:44
Gilla
Stort tack alla ni som hört av er vi mejl, kommenterat här i forumet och gett mig fina tips på länkar, artiklar och information.
Vincent
1966 • Grums
#14
•
28 mars 2013 kl 18:29
Gilla
Gammal tråd
Löpning mot depression verkar hjälpa men vad händer när motivationen till löpning försvinner.
Nåt är fel,pulsen för hög och fryser om tårna fast man borde vara uppvärmd efter 8km och känns jobbigt även om man springer riktigt långsamt
Blodprov visar inget fel.
Kan det vara nån sorts depression som slagit igenom när motivationen för löpning inte är som den varit och hur vet man det i så fall.
Johan Svedestad
1971 • Hisings kärra
#15
•
28 mars 2013 kl 21:47
Gilla
Tjena!
Skummat igenom de flesta inläggen. Alla verkar ha någon positiv erfarenhet av träning i samband med depression.

Utan träning börjar jag åter igen må dåligt. Träning, tempo, längd, hastighet styrka med mera är relativt. Med mina mått måste det var hårda och tunga pass för att få effekt. Jag bearbetar min oro, ångest med hårdträning. Genom träningen slutar jag älta vardagliga problem. Det goda är att det inte kommer tillbaka efter jag avslutat träningen.
Vincent
1966 • Grums
#16
•
29 mars 2013 kl 09:46
Gilla
Trodde blodprovet skulle visa nån brist på nånting som gör att det blir jobbigt med löpning.
Nu ligger jag nästan på tävlingspuls på återhämtningspassen och jag vet inte varför.
Så fort det blir lite jobbigt uppför eller motvind drar pulsen i väg och vill inte gå ner igen som tidigare
Vincent
1966 • Grums
#17
•
29 mars 2013 kl 10:36
Gilla
Lyssnar på Rammstein på löpbandet och där går faktiskt lite bättre,ska pröva ute också
Pontus Almquist
1981 • Kalmar
#18
•
29 mars 2013 kl 12:27
Gilla
Jag har fått recept på fysisk träning mot ångest. KBT och löpträning har hjälpt mig väldigt mycket under både de svåra perioderna och att bibehålla under de lite mindre tunga.
Andreas Åkesson
1987 • Råcksta
#19
•
29 mars 2013 kl 22:12
Gilla
Nu är det inte vetenskapligt belagt. Men sedan jag började med löpning är jag en betydligt positivare person och jag känner mig mera kreativ på jobbet. Sen kan givetvis andra faktorer spela in, men jag tror att löpningen har stor del i detta.

www.runandreasrun.se - Frihet är att springa
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.