12 januari 2008 kl 11:45
Kristina: Vid vila och vid lägre belastningar ligger laktatnivåerna på ca 1 mmol/l. Musklerna jobbar aerobt med en stor andel fett som bränsle (> 50%). När man når den "aeroba tröskeln" börjar det uppstå lokal syrebrist i de arbetande musklerna och blodlaktatet börjar stiga över basnivån (2mmol/l -nivån används som en allmän indikator på när detta sker)
Upp till ca 4 mmol/l (vid löpning) klarar dock kroppens övriga muskler och organ att förbränna det laktat som de arbetande musklerna producerar. Man kan säga att kroppen som helhet arbetar aerobt.
Över 4 mmol/l (den anaeroba tröskeln) räcker dock inte kroppens syreupptag för att förbränna laktatet, så det kommer att öka tills man stumnar helt.
Det finns vetenskapliga studier som visar att fettförbränningen är maximal vid den aeroba tröskeln. Över denna nivå rasar fettförbränningen snabbt och blir i stort sett 0 vid den anaeroba tröskeln. (det verkar nästan som att laktat stänger av fettförbränningen)
Maffetones 180-formel syftar nog till att lite grovt ge en puls på den rätta sidan om den aeroba tröskeln. Janne W tycker (i tidigare tråd) att 2mmol/l indikerar en alldeles för hög puls jämfört med 180-formeln.
Kristina, det finns många träningskoncept som skiljer sig mer eller mindre. Det kan bli rörigt om man försöker följa många såna samtidigt. Håll dig till till Aktivitus träningsprogram och se hur det funkar
Håll Hb:t högt och Lycka Till!
