8 januari 2008 kl 13:33
Redigerad 8 januari 2008 kl 13:38
Jag kan väl se två anledningar till att få i sig återhämtare direkt efter passet. Om man sen tycker det bara är för elit eller även vanliga glada amatörer och om man ska ta det efter varje pass eller ej, det får man själv avgöra... :)
1. Under fysisk aktivitet drar en process i kroppen igång som kallas exogen kolhydratoxidation. Tjusigt namn... man behöver inte förstå detaljerna, det räcker att man vet att kroppen suger i sig snabba kolhydrater i extra snabb takt när processen är igång, runt 1 gram kolhydrater per minut ifall du undrar. Det är tack vare den här processen som sportdrycker över huvudtaget funkar när man dricker dem mitt i passet.
Processen drar igång så snart man kommit igång med fysisk aktivitet och den är igång upp till en halvtimme efter passet. Så om man tar återhämtaren inom en halvtimme efter passet så tas energin upp snabbt och lagras i glykogendepåerna i turbofart. Så kan man träna snart igen.
2. När man kör ett långpass eller intensivt kortare pass så produceras det mängder av stresshormonet kortisol i kroppen - ett bra hormon som är antiinflammatoriskt och rentav livsviktigt, men det har också en förmåga att bryta ned proteiner (någonsin sett långdistansare med spinkiga armar?... jodå, kortisolen är starkt bidragande orsak som tunnat ut armmusklerna).
Om du vill behålla det mesta av dina muskler så vill du inte ha übermängder kortisol skvalpandes i kroppen alltför länge. Ett effektivt sätt att fixa det hela är att ta hjälp av insulinet - det är väldigt bra på att skölja ur kortisol ur blodet. Ett bra sätt att få upp insulinnivån är genom att ta en återhämtare så snart som möjligt efter passet. Snabba kolhydrater ska det vara, med högt GI (det är väl ungefär enda tillfället på dagen som det verkligen är ok och nyttigt att få i sig något med högt GI :)). Blodsockret åker upp och insulinet likaså, för att ta ned blodsockret, och i samma veva tar den hand om kortisolet.
Sen så kan det ju bara vara väldigt gott med en härlig god återhämtare när man jobbat och slitit hårt, men det är en annan femma... :)
