Löpning • Kost & Näring • 19 inlägg • 5972 visningar •

Tappar vikt

charlotte
1973 • stockholm
#1
•
24 januari 2011 - 22:43
Gilla
Jag är 163 och har vägt 50 kg i massor av år bortsett två graviditeter. Är med andra ord smal, inte mycket underhudsfett och har alltid haft hög förbränning.
Nu när jag löptränar desto mer har jag börjat tappa vikt, har gått ner 2 kg men vill ligga kvar på mina 50.
Tips ngn?
Ägnar mig inte åt ngn annan träning förutom lite styrka på hemmaplan. Äter mycket faktiskt om jag t ex jämför med min sambo. Äter ej kött men mycket fisk och bra kost. Vill inte bli som en sticka!
Carin Carlsson
1987 • Norrköping
#2
•
24 januari 2011 kl 22:57
Gilla
Alltså; konceptet är ju mer energi in än ut, om man vill gå upp/stanna i vikt. Testa med fler mellanmål? Nötter är perfekt att ha med sig i handväskan, nyttiga fetter, mycket energi och gott =)
Per Widolf
1973 • Solna
#3
•
24 januari 2011 kl 23:07
Gilla
Ät mer, och strunta i om det är nyttigt. Om du är orolig för att du går ner i vikt är det väl bättre att äta en kanelbulle till mellanmål än nötter? Förmodligen äter du så nyttig mat annars att du får i dig de vitaminer och mineraler du behöver.
Magnus Nordström
1978 • HOLMSUND
#4
•
25 januari 2011 kl 07:46
Gilla
Hej Charlotte!

har själv samma problem... borträknat graviditeterna... Så fort jag löptränar mer kontinuerligt droppar jag i vikt. Väger "normalt" 57 kg och är 168, droppar direkt ner under 55 när jag tränar.
Jag använder mig just nu av en sk gainer, pulver som styrketränarna använder sig av. Fungerar aldeles utmärkt!!! Dricker det 1-1,5 h innan träning och sedan direkt efter för att fylla på alla depåer. Har inte gått ner ett gram!

Testa, det fungerar för mig!

charlotte
1973 • stockholm
#5
•
25 januari 2011 kl 18:33
Gilla
Jag äter nog rätt nyttigt även om jag äter glass och choklad varje vecka. Nötter -massor.
Lösningen är kanske gainer.. har ingen koll på sådana produkter men av den lilla research jag gjort nu låter det bra. Kanske att blanda i smoothies och dyl.
Tack!
Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#6
•
25 januari 2011 kl 19:53
Gilla
Gainer och slippa "onyttigt" fett? Jeez... Naturligt fett är nyttigt!

Vill man öka kroppsfett äter man mer kolhydrater. Det höjer insulinet och lagrar energin i fettcellerna. Men se till att äta naturliga kolhydrater, som frukt, nötter, mjölk och yoghurt tex.
charlotte
1973 • stockholm
#7
•
25 januari 2011 kl 20:05
Gilla
Jag tycker att jag äter mkt kolhydrater o naturligt fett men antagligen inte tillräckligt i kombination med min ökade löpträning. Måste nog addera ännu mer. Är inte superinsatt i exakt hur jag får i mig allt på bästa sätt.
Helst vill jag klara mig utan gainer tillskott och sådant. Jag börjar med att testa fler mål om dagen. Har grymt dålig aptit på morgonen tyvärr. Får inte i mig så mkt då faktiskt. Ska försöka ändra på det också..
Kyogre
1966 • Trångsund
#8
•
25 januari 2011 kl 20:25
Gilla
En extra magnum (glass) om dagen så är problemet löst. ;)
Britta Frank
1967 • skurup
#9
•
25 januari 2011 kl 20:35
Gilla
Grädde i smoothien
Roger A
1964 • Huddinge
#10
•
25 januari 2011 kl 21:15
Gilla
Avslöjar nu kanske min tptala okunnighet inom tillskot. Gainer, är det proteinpulver?
Min tanke om viktnedgång vid träning är att kanske reserverna är tömda och nu börjar kroppen bryta ner muskler istället. Du äter ju inte kött så kanske du inte får i dig tillräckligt med protein vilket kanske någon form av tillskott skulle kunna hjälpa dig med.
Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#11
•
25 januari 2011 kl 21:19
Gilla
Charlotte: Jag instämmer helt med det som Claes skriver! Gainer och andra pulvermetoder ska du sky som pesten! Riktig mat! och var inte rädd för fett. Där är inget fel i fett. Bara "mata" på ;)
http://varghjarta.bloggplatsen.se
Agneta Rosengren
1968 • Hishult
#12
•
25 januari 2011 kl 23:16 Redigerad 25 januari 2011 kl 23:16
Gilla
Löptränar du på fastande mage på morgonen? Är du rädd om underhudsfettet ska du kanske äta något innan du ger dig ut i så fall. Kolhydrater är det lättaste för kroppen att förbränna. Har du inga större mängder kolhydrater i kroppen förbränner det fett på lågintensiv träning. Högre puls så kan musklerna råka illa ut, och det vill man ju inte. Kanske en banan kan slinka ner med ett glas mjölk innan morgonträning?!
Åsa
1983 • Fagersta
#13
•
26 januari 2011 kl 06:29
Gilla
Här har du en med samma problem. Vid tuffare perioder ökar jag mina mellanmål rejält. Nötter, Mandlar och avokado! Kallpressad olivolja på maten. Håller med många ovanstående, ta bara färdiga proteindrycker och dyl i värsta fall. Mycket onödigt i dessa.

Gör egna bars att äta som mellanmål. Tror de finns en bra länk på hur man gör olika barer.
Marcus Andersson
1976 • Buenos Aires, Argentina
#14
•
26 januari 2011 kl 06:34
Gilla
Gainers består normalt av både protein och kolhydrater.

Vad som byggde upp min övervikt var glass, chilinötter, pasta och pommes - kanske inte hälsomat, men det blir snabbt mycket kalorier...
charlotte
1973 • stockholm
#15
•
26 januari 2011 kl 09:42
Gilla
tack för tips. morgonlöpning på fastande mage händer men inte ofta och inte långa distanser. Måste helst äta ett ordentligt mål 3-4 tim före löpning för att prestera bra. Inser att jag måste pressa in fler mellanmål/dag och bättra på mina frukostar på ngt sätt.
Äter också mkt nötter, avokado + kallpressad linfröolja + olivolja varje dag men måste nog öka doserna. Glass - äter massor, inte dagligen dock.. Grädde i smoothien.. ja kanske är min grej :)
Roger A
1964 • Huddinge
#16
•
27 januari 2011 kl 01:02
Gilla
Där avslöja jag min totala brist på kunskap i ämnet tillskott! :-) Tack för info.
Jag tror stenhårt på att äta naturlig mat. Alltså så få E-tillsatser som bara är möjligt. Bryr mig inte så mycket varifrån kalorierna kommer förutom att jag verkligen försöker få i mig protein efter träningen. Vad jag vet så är det bra för musklerna i uppbyggnadsfasen efter träningen.

Johan Bäck
1971 • Örebro
#17
•
27 januari 2011 kl 07:33
Gilla
Om du har svårt att få i dig frukost för att du har dålig aptit på morgonen, kan ett tips vara att ta ett glas juice (lågt pH) det första du gör på morgonen. Gör sedan dina vanliga morgonbestyr och avsluta med att äta frukost. Det låga pH stimulerar aptiten.
Oldboy
1952 • Danderyd
#18
•
27 januari 2011 kl 23:54
Gilla
Att tappa två kg när man tränar jämfört med annars tycker jag låter ganska normalt, jag tolkar det som att det är depåerna som töms (glykogen+vatten som binds samtidigt). Så om du bara stannar där och inte fortsätter tappa låter det inte allvarligt. Men det är klart, 48kg på 163 cm är rätt lätt. En extra påfyllning på kvällen kan göra susen, i alla fall är det något av det första man ska dra in på när man vill gå ner....juice/öl/mjölk till maten i stället för vatten. Söta mellanmål. Pulver skulle jag låta bli, ser ingen vinst jämfört med att äta motsvarande mängd kolhydrater/proteiner i form av riktig mat.
Roger A
1964 • Huddinge
#19
•
28 januari 2011 kl 02:53
Gilla
Bara instämmer i Oldboys inlägg. Ät riktig mat! Som Rune Larsson sa, "jag har ännu inte möt enkalori jag inte tycker om"
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.