Löpning Träning 4 inlägg 796 visningar

Intervall?

1985 • Göteborg
#1
25 januari 2011 - 17:54 (Redigerad 25 januari 2011 - 17:54)
Gilla
Hallå!

Är det någon som har tips på vad som är bästa sättet att få upp farten på? Nu är fokus att sätta så bra tid som möjligt på seedningsloppet till Göteborgsvarvet. Just nu springer jag 2 lyktstolpslängder, går en, joggar en. Jag kör 10 repetitioner sedan vila 2 minuter. Kör 8km totalt. Men detta har jag hittat på själv och är förmodligen inte optimalt.
Är det kortare eller längre intervaller som är bäst för att få så hög fart som möjligt.

Tack på förhand
Gustav
Monika Robertsson
1963 • Hässelby
#2
25 januari 2011 kl 18:24 Redigerad 25 januari 2011 kl 18:32
Gilla
Hej där!
Löpband är perfekt när man vill få upp snittempot på löpningen. Men det här kan man ju förstås köra utomhus också.
Här kommer några olika upplägg. Ombyte förnöjer :)

1. Spring 400 m, 300 m, 200 m, 100 m, där varje etapp är för dig snabbare är din vanliga jogg/springtakt men du ska kunna hålla samma tempo igenom alla etapper. Gåvila ca 1 minut mellan varje etapp och kanske lite längre mellan "tusingarna". Upprepa så många ggr du orkar.
2. Spring 1 minut jättesnabbt, gåvila 1/2 minut. Upprepa 5, 10, 15 ggr eller så många du orkar
3. Spring 1 km (eller kortare) i ditt vanliga jogg/springtempo, öka sedan nästa sträcka med 10-15 sek/tim, nästa med ytterligare 10-15 sek/tim osv. Ökar du med 15 sek/tim och gör det fyra ggr så har du alltså sprungt sista sträckan en 1km/tim snabbare än du brukar. Det är ju bara att lägga sig på en tillräckligt utmanande nivå så går det framåt.
Lycka till!
Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#3
25 januari 2011 kl 21:09
Gilla
Inför en halvmara hade jag satsat på att köra 2000 m eller 3000 m intervaller. tex 4x2000 m eller 3x3000m. Beror sen på vad man vill uppnå på varvet. Kämpa på bara :)
http://varghjarta.bloggplatsen.se
1985 • Göteborg
#4
25 januari 2011 kl 21:31
Gilla
Tack för tipsen! Ska testa era varianter med start imorgon!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.