25 januari 2011 kl 18:24
Redigerad 25 januari 2011 kl 18:32
Hej där!
Löpband är perfekt när man vill få upp snittempot på löpningen. Men det här kan man ju förstås köra utomhus också.
Här kommer några olika upplägg. Ombyte förnöjer :)
1. Spring 400 m, 300 m, 200 m, 100 m, där varje etapp är för dig snabbare är din vanliga jogg/springtakt men du ska kunna hålla samma tempo igenom alla etapper. Gåvila ca 1 minut mellan varje etapp och kanske lite längre mellan "tusingarna". Upprepa så många ggr du orkar.
2. Spring 1 minut jättesnabbt, gåvila 1/2 minut. Upprepa 5, 10, 15 ggr eller så många du orkar
3. Spring 1 km (eller kortare) i ditt vanliga jogg/springtempo, öka sedan nästa sträcka med 10-15 sek/tim, nästa med ytterligare 10-15 sek/tim osv. Ökar du med 15 sek/tim och gör det fyra ggr så har du alltså sprungt sista sträckan en 1km/tim snabbare än du brukar. Det är ju bara att lägga sig på en tillräckligt utmanande nivå så går det framåt.
Lycka till!
