Löpning • Träning • 8 inlägg • 1587 visningar •

Vad har verkligen förändrat ert resultat?

Stefan Fasth
1977 • Västerås
#1
•
9 januari 2011 - 22:26
Gilla
Jag är en relativt ny löpare som ständigt försöker förbättra mig genom att jaga kilometer och kilometertider. Det blir runt 20-40 km/vecka. Jag har inte disciplinen att följa ett specifikt träningsprogram, det blir lite som andan faller på och jag tycker det är svårt att ta mig tiden att nöta teknik istället för kilometerar.

Jag undrar därför, vad har ni som kört samma upplägg som ovan men sedan testat något nytt, vad har gett er den extra "boosten", den stora skillnaden i resultat?
Är det intervallträningen, tröskelpassen, de långsamma distanspassen eller styrketräningen på gymmet?

Jag är beredd att lägga om min träning men alla tips i tidningar och på webben blir för mycket på nåt vis. Jag vill börja med den lågt hängande frukten, och funkar det så kommer jag säker ta nästa steg efter det.

Tacksam för era inlägg.
Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#2
•
9 januari 2011 kl 22:39
Gilla
Vill du bli "snabbare" så testa intervallträning i olika former. Ersätt ett av dina vanliga pass med ett intervallpass. Du kanske vill få mer "naturlig" löpstyrka? prova då köra ett pass som är kuperat, behöver inte vara monsterbackar men lite "jobbigare" än vanligt. Hitta en löparkompis eller gå med i en klubb om du inte är med i någon. Sällskap inom löparvärlden är en extrem motivationshöjare.

Men viktigast av allt, fortsätt springa. Resultaten kommer att komma förr eller senare.

Mvh/ http://varghjarta.bloggplatsen.se
Johan K
1974 • ÖREBRO
#3
•
9 januari 2011 kl 22:42
Gilla
Jag tränar inte heller efter något specifikt schema, men kan definitivt konstatera att det som gjort mig "bättre" är variation på träningen. När jag började körde jag alltid 5 km eller 10 km, och nötte mil helt enkelt. Nu har jag börjat strukturera min träning bättre, och nu känner jag att det går "åt rätt håll" så att säga.

Jag tror definitivt på variation, oavsett vilken typ av träning man utför.
Henrik Hallberg
1980 • Mölnlycke
#4
•
9 januari 2011 kl 22:53
Gilla
För god utveckling på kort sikt: snabba intervaller.
För god utveckling på medellång sikt: trösklar
För god utveckling på medellång och lång sikt: mängd
För god utveckling på lång sikt: periodisering med ovan punkter som ingredienser

Det är en stor fråga du ställer, och en fråga där man lätt hamnar i detaljer istället för att se helheten. Jag föreslår att du läser en bok om löpträning för att förstå hur delarna passar in i helheten; Jack Daniels Running Formula är ett gott förslag om du är rimligt bekväm med engelska.

Mitt främsta förslag är att först låta dig köra slut på personbästa-varje-vecka-suget, för att sedan se behovet av långsiktighet. Tills detta har satt sig föreslår jag ett genant lugnt längre pass i veckan, ett pass med snabba intervaller och ett nog-borde-jag-kunna-springa-snabbare-denna-veckan-pass.
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
•
10 januari 2011 kl 17:05
Gilla
Min första kick fick jag av backträning, springa uppför en lång rätt brant backe många gånger. Nåja, jag klarade bara sex gånger att börja med. Sk-tjobbigt, men vad nöjd jag var efteråt! Och jag blev snabbare på mina milrundor.
Tävlingar! Det finns inget som får upp farten som att få en nummerlapp på bröstet och draghjälp hela vägen, i alla fall för mig. Och kul är det.
Längre långpass. Jag är långdistansare och den här känslan av kunna springa ett marathon vilken dag som helst (om än något långsammare än personbästa) är skön att ha.
Småningom har jag ju lagt till olika slags intervallpass, snabbdistans, progressiva pass osv, variation i träningen är jättebra. Bytt löpsteg, periodvis kört styrketräning. Ökat träningsmängden, börjat springa i grupp. Den träning som blir av är den bästa, därför ska man ha roligt och mest göra sånt man trivs med. Men ska man bli bättre behövs en andel riktigt jobbiga pass också - men de känns också roliga om man tar dem när man känner sig stark!
Linda Eriksson
1978 • Skara
#6
•
10 januari 2011 kl 17:09
Gilla
Eftersom kroppen och musklerna snabbt vänjer sig vid en viss typ av träning, så är variationen viktig. Sen att man har ett tydligt mål med varje pass. Idag är det fokus snabbhet, imorgon distans/mängd osv. Sen skulle det ju kunna vara så att du inte vilar tillräckligt... Det är ju under vila som kroppen "tar åt sig" träningen och det är först när kroppen är utvilad som snabbheten kan komma fram. Lycka till!
Anders Hedlund
1942 • Båstad
#7
•
10 januari 2011 kl 20:39
Gilla
Sprang i 30 årsåldern milen på 50 minuter.
Ville att det skulle hända något, dvs bli snabbare.
Så jag startade med korta o långa intervaller, pyramidintervaller, backträning. Samt så klart långa distanser och mycket tävlande. De gjorde att jag kom ner på 34 min milen inom ett år. Men felet var att jag hade för bråttom, skulle ge mig längre tid. Så skadorna kom hela tiden. Stod o stampade på just 34 minuter till min 50 årsdag. Är nu trött på skador som jag drabbats av till 65 års ålder. Så nu blir det bara Lågpulsträning förhoppningsvis längre sträckor. Skall bli kul att se hur snabb jag kan bli?!
Robert Marton
1974 • Katrineholm
#8
•
11 januari 2011 kl 10:32
Gilla
Mycket är ju redan sagt i denna tråd men för egen del har jag förbättrat mina resultat avsevärt det senaste 1-2 åren. Efter att ha sprungit endats vanliga distanspass (dvs ungefär samma hastighet och distans varje gång) fler ggr per vecka så lade jag in snabbpass i nära tävlingsfart då och då samt intervaller. Jag började med "fartlek" där intervallerna var inproviserade, nu blir det oftast mer vetenskapligt...!

Jag skaffade óckså en garmin forerunner som gör löpningen roligare!

För ett år sedan hade jag varit nöjd med att springa 5km under 20 minuter och milen under 45 - idag är målet att nå 5km under 18 och milen under 39 och jag har god förhoppning om att lyckas!

Lycka till med löpningen!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.