22 december 2010 kl 10:48
Jag har nyss blivit bra från hopparknät och det tog mer än ett år. Det är senfästet och senan precis under/snett upp under knäskålen som ömmar.
Att vila ett par månader hjälpte inte alls. Att äta inflammationshämmande i två omgångar hjälpte inte alls.
Det gör ont när man sitter eller ligger med böjt ben efter en stund och min smärta släpper helt om man sträcker ut benet. Därför går det att stå ut med detta handikapp men man kan ju inte träna löpning så bra.
Men att skaffa ett gymkort och göra excentrisk benböj i maskin 3 x 30 repetitioner och två gånger i veckan under ett halvår, att stretcha fram och baksida lår, samt sätet och ryggen. Att provlöpa på löpband ett en kilometer efter en månad på gymmet och se om det blir värre eller fungerar ok, samt att skaffa ett mjukt värmande knäskydd att ha över knät efter träning och ibland under träningen har fungerat för mig.
Besök sjukgymnast, ha tålamod, träna alternativt som t ex Crosstrainer som är mjukt. Ge inte upp! Läkning av senan tar lååååååång tid. Det är dock inte farligt att löpträna så länge inte har för ont efter passet.
Har hört att det kan vara obalans i muskelstyrkan mellan fram- och baksida lår samt att man har ökat träningsmängden för fort på kort tid som kan vara orsaken. Det är alltså bra med lite styrketräning då och då och inte bara löpning.
