Löpning • Avancerad träning • 21 inlägg • 3236 visningar •

Blir man klokare när man blir gammal?

Anders Hedlund
1942 • Båstad
#1
•
12 december 2010 - 10:15
Gilla
Skadedrabbad har jag alltid varit, och det retar mig så inih...
Om jag kunde få hjälp med upplägg!!!???
Jag vill springa med låg puls o skita i allt som har med tempopass att göra.
Om jag nu börjar om från början vill springa lugnt var annan dag.
Säg att jag börjar med 5 km per gång.
I vilken takt kan jag utan att bli överbelastad öka distansen.
(Obs jag vet att det jag gör nu, springa 3 ggr vecka, promenera var dag o spinna 3 ggr är för mkt! Jag ser ut som ett alkoholiserat utarbetat monster i huvet)
< < < 1 2 > > >
Tor
1975 • Göteborg
#2
•
12 december 2010 kl 10:37
Gilla
När jag började träna löpning körde jag strikt lågpulsträning i tre månader. Hade aldrig över 145 i puls när jag sprang. Jag har aldrig varit skadad.
Anders Hedlund
1942 • Båstad
#3
•
12 december 2010 kl 15:13
Gilla
I vilken takt kan jag utan att bli överbelastad öka distansen ???
Den frågan försvann kanske föratt jag skrev en massa annat dynga.
Maria Finnved
1986 • Mjölby
#4
•
12 december 2010 kl 15:39
Gilla
Man brukar säga 10% per vecka..

Sen hjälper det inte alltid med lågpulsträning tyvärr... Jag har fått flertalet stressfrakturer i min fot pga att jag sprungit långa sträckor, då det blir många isättningar helt enkelt...
Karin L
1981 • Linköping
#5
•
12 december 2010 kl 19:35
Gilla
Jag tror att varannan dag är klokt tänkt, men kanske fler vilodagar inledningsvis? Typ måndag, onsdag, lördag? Typ 3km inledningsvis och sedan öka allteftersom? Att som du, blanda löpning med annan träning tror jag är strålande. 10procent är ju ett känt riktmärke. En annan grej att testa är ju pulsering. Köra på i tre veckor och sedan ta det lugnare var fjärde vecka. För mig var underlaget mycket viktigt. Har sprungit som huvudsakliga träningsform sedan 2007, men det var först förra året som jag kunde springa på asfalt utan benhinneproblem. Ut i skogen, där kan det även vara svårare att hålla för högt tempo.
Pasi Berggren
1973 • Sollentuna
#6
•
12 december 2010 kl 20:47
Gilla
Jag skulle nog säga 10% / 4-5 veckor... Dvs man kör en stabil veckobelastning i 4-5 veckor för att sedan öka med MAX 10%. Det här har jag läst i Jack Daniel´s, själv kör jag lite huller om buller :-).
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#7
•
12 december 2010 kl 21:04
Gilla
Var det inte muskelbristning i vaden som du drabbats av, Anders? S.k gubbbvad är ju nåt som brukar komma när man är 40 eller äldre. Drabbades själv tre år i rad när jag började springa på allvar, men jag har klarat mig från det i snart tre år nu, ta i trä...

Det brukade komma på våren när jag gick upp i träningsvolym, men konstigt nog aldrig på hösten när jag ökade mängden inför Lidingöloppet. Vet inte varför, kanske var det D-vitamin från sommar och sol, kanske stoppade jag i mig mer vitaminer och mineraler på hösten (speciellt magnesium lär vara bra mot muskelbristningar).

Att jag inte får muskelbristningar nu kan ju bero att kroppen härdats, eller att jag aldrig har några egentliga viloperioder under året. Då slipper man ju problem eftersom volymökningarna inte blir så stora
Mårten Hemström
1969 • Sala
#8
•
12 december 2010 kl 23:48
Gilla
Pasi, var 3:e vecka enligt Daniels, men inte 10%, utan upp till 10 miles.
Thomas Trulsson
1971 • Malmö
#9
•
13 december 2010 kl 12:34
Gilla
Mitt tips är att samtidigt som du kör igång träna en massa styrka, i bål, vader och lår.
Om du gör det kan du öka mängden snabbare.
Agneta Rosengren
1968 • Hishult
#10
•
13 december 2010 kl 23:04
Gilla
Först vill jag börja med att fråga dig varför du måste öka distansen? Kan du inte njuta av att springa 5 km varannan dag och skita i spinningen om nu kroppen säger stopp? Trots allt är du ingen ungdom längre och borde rimligtvis blivit klokare med åren och kunna hålla dig skadefri.

Du skriver:

Obs jag vet att det jag gör nu, springa 3 ggr vecka, promenera var dag o spinna 3 ggr är för mkt! Jag ser ut som ett alkoholiserat utarbetat monster i huvet.

Det talar ju för sig själv!

Ditt ordval i påståendet tycker jag förövrigt är underhållande;-D
Anders Hedlund
1942 • Båstad
#11
•
14 december 2010 kl 04:40
Gilla
Tack alla!
Jag vill ju såå gärna kunna springa lååångt!!!
Pussar o kramar Andöörs
Anders Hedlund
1942 • Båstad
#12
•
14 december 2010 kl 08:20 Redigerad 14 december 2010 kl 09:17
Gilla
med tanke på klokare. Dummare kan jag nämligen inte bli!
För 3 år sedan hade jag just kommit tillbaka efter ett 2 årigt uppehåll pga en smärtande höft den jag fick som present efter dumm överträning.
Började (f 3 år sedan igen) med lite försiktig träning 5 km 2 x i veckan.
Några kompissar sa då, vill du hänga med o springa Berlin marathon.
Jovisst anmäl mig osso!
Dom sa ska ut o springa i kväll!?
Klart jag hänger med! Vi stack ut en 3 timmarsrunda på asfalt med tempoökningar i varje backe. Hade jätteont i hälsenan den sista timmen samt en sån där härlig blodsmak efter varje backe.
Det blev ett uppehåll på ca 3 år pga en envis hälseneinflamation.
Opererade den i våras i Umeå å är nu helt återställd.
Vill ju som sagt gärna kunna springa låångt!?
moopoint
1983 • >
#13
•
14 december 2010 kl 21:12
Gilla
Om man inte har tävling i tankarna så räcker det väl att lyssna på kroppen?
Mikael Jacobsson
1975 • Skövde
#14
•
14 december 2010 kl 22:41
Gilla
Man blir ju inte automatiskt klokare för vart år som går av ens liv. Det beror ju helt på vad man gjort med den tid man har haft till förfogande. På min arbetsplats så finns det 50+ som anser sig vara klokare enbart för att dom är så pass gamla/unga. Men ser man på hur dom beter sig och pratar så har dom verkligen inte utnyttjat sin tid "effektivt". Det finns 20 åringar som är klokare än dessa.

I alla fall, ett tips är att starta varje pass med 5 min gång... sen avsluta med 5 min gång. Och däremellan så lägger du in ett löp/jogg pass på valfri tid. Det kan man prova sig fram. Men att växla mellan gång, jogg och löpning är bättre för kroppen då man får en varierad träning och kroppen får olika nivåer att anpassa sig till. Man får sen öka lite (10%) från veckan innan om allt känns bra...
Agneta Rosengren
1968 • Hishult
#15
•
16 december 2010 kl 21:33
Gilla
Andöörs!
Puss å kram på dig själv du...hihi.
Ta d lugnt i snöyran.
Walker67
1947 • Växjö
#16
•
16 december 2010 kl 23:10 Redigerad 16 december 2010 kl 23:14
Gilla
Nä, det blir man inte, men man kan minimera misstagen, så att de uppträder sällan.
Min strategi som 60+ är att träna varierat, men småskador har jag till och från mest hela tiden utom vintertid, då det är skidåkning som gäller. Detta försöker jag följa i möjligaste mån;
1. låt det gå minst två dagar mellan varje löppass
2. minimera asfaltslöpningen
3. max halvmaraton som tävling
4. max 12 km på träning
5. övrig träning; gång o inlines med stavar. gång i "trivseltempo" dvs
"aktiv vila" omväxlande med kortare pass där jag drar på. (fast det
händer inte så mycket numera) samt vintertid skidåkning.
6. låta småskador från löpningen läka ut med alternativ träning
M J: Vet inte om tidseffektivitet är ett tecken på klokhet, men när man blir äldre måste man dock acceptera att allt tar längre tid, även träningen. Klokhet är väl att undvika att göra saker som skadar en själv eller andra, men även göra saker som är bra för en själv eller andra.
Ps. Idag blev det ett snölöpningspass på 7 km, ganska tung o nyttig träning i den dm-tjocka snön, inte löptränat sen 24 nov........
Mikael Jacobsson
1975 • Skövde
#17
•
16 december 2010 kl 23:17
Gilla
Walker: Mina tankar kring det är mest baserat på människor på min arbetsplats (och tidigare arbetsplatser) som anser att dom är bättre och kunnigare än yngre människor. Och det baseras enbart på ålder. När dom utför sysslorna så är dom faktiskt sämre än dom yngre (kunskapsmässigt inte styrkemässigt).

En kunnig person behöver knappast tala om att den är det för andra. Det märks ändå. Man är inte automatiskt bättre/kunnigare bara för man är äldre.
Kaj Brandt
1949 • Wien
#18
•
17 december 2010 kl 21:53
Gilla
Min klokhet består i att jag numera mest tränar styrka och smidighet. Rygg-och nackont till och från är fått mig att inse nyttan av muskelstyrka och smidighet/rörlighet.
Anders Hedlund
1942 • Båstad
#19
•
18 december 2010 kl 09:41
Gilla
Hmm,
Efter att läst alla goda råd i gen så tvekar jag att jag blivit så mkt klokare med åldern. Har planerat för 2011
En del 10 km lopp (utan tidskrav)
Men ....
60 km Havsbadsloppet !???
Båstad marathon !???
Göteborgsvarvet !???
Prinsens minne !??? (= Halvmara)
Faaan de e inte lätt att vara åldrande föredetting! :(
Kajsa B
1987 • Göteborg
#20
•
18 december 2010 kl 13:38
Gilla
efter diverse överträningar har jag nu lyckats öka på bra igen utan minsta skadekänningar. det jag går på: variation och lyhördhet. redan innan jag får ont, om jag bara anar lite, så ser jag till att nästa pass belasta andra muskelgrupper. man belastar olika beroende på lutning, tempo etc. så det kan även vara att jag anande något av att ta det lungt, så nästa pass kan det funka bättre att springa på lite mer. men även där, lyhördhet!
Är numer även flitigare med upp och nerjogg. skulle tex aldrig springa på på slutet utan att sen jogga/promenera eller annan nervarvning efteråt.

fick det även att släppa när jag slutatde lyssna hårt på andras tips och istället lyssnade på min kropp. kroppen är smart, den säger till i tid, problemet är att det är lätt att vara envis och låta bli att lyssna. men då är det bara att skylla sig själv och fråga sig själv om det var värt det.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.