Löpning • Stockholm Marathon • 10 inlägg • 4480 visningar •

Stockholm Marathon från 3.52. till 3.25..

Martin Wahlström
1989 • Alingsås
#1
•
25 november 2010 - 19:59
Gilla
Som Rubriken lyder: Är det realistiskt för mig att satsa på 3.25 till maran 2011? Jag sprang på 3.52 senast.
Min bakgrund är som fotbollsspelare på division-4nivå.
Löpträningen började jag med för ett år sen nu, har inte kört allt för regelbundet och har lite funderingar på var jag ska lägga mest krut? vilken träningsform kapar jag flest minuter med i början?
Jag är träningsvillig och ligger gärna runt 5-7 mil i veckan fram till Maj.
Tacksam för bra tips!
Patrik Rosén
1967 • Bromma
#2
•
25 november 2010 kl 20:20
Gilla
Jag gick från 3.58 till 3.20 på ett år - och ungefär den träningsdosen, så javisst är det realistiskt.

Långpass 1 ggr/vecka fram till maj, ett kvalitetspass för att få upp snabbheten åtminstone, och fyll på med mängd.

Och du har ju åldern för dig ;-)
Espen Ringom
1975 • Oslo
#3
•
25 november 2010 kl 21:30
Gilla
Selv gikk jeg ifra 3:46 till 3:07 på ett år. Stockholm Maraton.
Jeg sprang mycket mengd.
Karl Englund
1972 • Klagshamn
#4
•
25 november 2010 kl 22:47
Gilla
Inga problem. Jag gick från ingen träning till 3.30 på ett år.
Carl Wistedt
1980 • Västerås
#5
•
26 november 2010 kl 08:38
Gilla
Med den träningsdosen från 6 mån innan maran 2010 tog jag mig under 3 timmarssträcket.
Annie F
1981 • Tullinge
#6
•
26 november 2010 kl 09:36 Redigerad 26 november 2010 kl 09:38
Gilla
Edit: Kollade i min träningsdagbok så nu redigerar jag lite

Jag gjorde nästan den resan mellan marorna -09 och -10
3.52 till 3.29 och jag tränade väldigt lite löpning dec till mars (åkte dock skidor en del) och från april bara ett långpass på 28km och 2 runt halvmaran
Hade jag skärpt till mig med träningen är jag övertygad om att jag hade kunnat kapa 4 minuter till ;-)
Så med andra ord är jag övertygad om att du kan greja det om du håller din planerade träningsdos ;-)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#7
•
26 november 2010 kl 11:02
Gilla
Martin, det blir nog inga problem. Glöm inte långpassen och lägg gärna in fartökningar i dem. Lyssa på kroppen och anpassa träningen därefter. Är du lite sliten kör inte det tuffaste kvalitétspasset o s v.

Jag förbättrade mig 18 minuter mellan mara nr 1 och mara nr 2 och då är ju ju nästan nere på 3:30, vid mara nr 3 förbättrade jag mig ytterligare 14 minuter till 3:09 på en blygsam mängdökning men ändå inte mer löpning än fyra mil i veckan.

Stenhårda intervaller har du egentligen ingen användning av om du "bara" fokuserar på maran. Kör snabbpass i tröskelfart, korta intervaller ibland för att det förbättrar löpsteget, långpass med fartökning, gärna någon gång fram emot mars-april över 30km ett par gånger.

Lycka till!
Anders S
1973 • Göteborg
#8
•
26 november 2010 kl 11:12
Gilla
Jag skulle vilja mana till försiktighet vad gäller ökning av löpmängd.
Ser i din dagbok ut som en dramatisk ökning upp till över 7 mil/vecka.
Öka lugnt och metodiskt utan stora fartinslag tills du ligger stabilt på 7 mil utan några känningar.

Sen kan du börja jobba mer med långa intervaller, terränglöpning och marafartspass.

Det bör inte vara så svårt för dig att nå ditt mål om du håller för träningen.

Lycka till!
Martin Wahlström
1989 • Alingsås
#9
•
26 november 2010 kl 12:28
Gilla
Tack för bra tips!

Anders: Jag blev medlem här den veckan så jag har inte gått från 0 mil till den veckan då jag hade 8 mil :) Men jag har väl legat runt 4 mil i veckan innan, men då var det mer att jag inte hade motivation till mer än att orken satte stopp.

Som det verkar på de flesta av er så är det snarare runt 3.15 jag ska satsa mot om jag håller mej runt 6 mils varierad träning i veckan fram till loppet?

Staffan: När jag kör tröskelpassen som du kallar det så stumnar jag ofta efter 4-5 km, går jag ut för hårt? är det i slutet på passet man ska ligga nära max eller ska man försöka kötta hela vägen?

Väldigt inspirerande att se era förbättringar, sen vet jag ju inte ännu vilken talang jag har jämfört med er =)
Ola söderblom
1976 • Vällingby
#10
•
26 november 2010 kl 12:59
Gilla
Nu är inte jag någon expert på olika farter men, tröskelfart räknar jag som min milfart plus ca 10sek. Med andra ord ett tempo som du kan hålla i en timme. Börja med att köra snabbdistanserna i progresivt börja i lugn fart så ökar du varje km så att de sista två av tio är i tröskelfart.
Tänk också på att underlag, backar och dagsform spelar stor roll, anpassa farten efter det.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.