Triathlon • Simning • 10 inlägg • 659 visningar •

Motverka kramp

Per Meyer
1964 • Hökarängen
#1
•
5 november 2008 - 09:58
Gilla
Jag får ofta kramp i vaderna, i slutet av träningspasset, när jag simmat ca 2300 m. Har provat äta bananer och magnesiumtabletter men krampen kommer alltför ofta. Någon som har något tips hur man kan motverka detta?
Anton Svärd
1978 • Västra Frölunda
#2
•
5 november 2008 kl 10:40
Gilla
Jag får nästan aldrig kramp själv, men igår var det lugnt på jobbet så jag simmade betydligt längre än jag brukar (6500 i stället för 3000-4500) och då fick jag krampkänning i både vaden och under foten på slutet.

Jag tror att det handlar mycket om ren utmattning, men även stelhet och kanske vätskebrist. Det här är muskler som borde vara ganska avslappnade under stor del av simningen, det är ju bara i frånskjutet vaden får jobba på allvar.

Om det har med vätska att göra är det lätt avhjälpt med en vattenflaska. Spänningarna borde gå att avhjälpa genom att öva lite på att växelvis spänna och slappna av med vaderna under simningen (innan man blir trött) så att muskelkontrollen förbättras. Det kan också vara värt att blanda in lite bröstsim eftersom rörelsemönstret för benen är helt annorlunda. Och så stretcha vaderna ordentligt varje pass, förstås.
EvaMarie
1957 • Linköping
#3
•
6 november 2008 kl 10:14
Gilla
Jag brukar också få små krampkänningar i slutet av ett pass om det är "för långt" för mig. Jag ser det som en signal att det räcker med träning för idag.

Det goda med det hela är att man utvecklas. Om du Per får krampkänningar runt 2 300 m i dagsläget så kommer du i framtiden att kanske kunna simma 3 500 utan kramp, vilket kan ses som ett bevis på att du utvecklas!
Daniel Becker
1973 • Vaxholm
#4
•
7 oktober 2010 kl 15:45
Gilla
Hur har det gått. Jag får ofta kramp under foten vid mina simmträningar. Dricker vatten och stretchar. Skall testa magnesiumtabletter nu. Återkom med era analyser
Per Bjuhr
1988 • Borås
#5
•
7 oktober 2010 kl 23:33
Gilla
ett sidospår fast fortfarande rörande kramp vid simning:
jag har kommit på att om jag åker longboard till träningen så får jag oftast också kramp, kan dock ha att göra med att longboard tar massor på vaderna med konstanta ifrånskjut och diverse annat. så om ni åker longboard kan ni testa att cykla istället :)
Per Meyer
1964 • Hökarängen
#6
•
8 oktober 2010 kl 13:14
Gilla
Tack!
Markku S
1954 • Arboga
#7
•
9 oktober 2010 kl 08:02
Gilla
Vetenskapen vet inte vad kramp beror på. Man brukar tala om saltbrist, vätskebrist etc. men inget av detta är bekräftat av undersökningar.

Se vidare: http://traningslara.se/varfor-far-man-kramp-del-i/
Per Meyer
1964 • Hökarängen
#8
•
11 oktober 2010 kl 14:26
Gilla
Har nu verkligen sedan jag skrev inlägget på forumet lyckats få en hint hur man ska lyckas slippa kramp. Det hela är mycket enkelt, träna mer benspark eller träna benen i gymet.
Trist men sant och det funkar. Har ökat bensparksdosen markant och efter några veckor kunde jag genomföra alla bensparksövningar utan kramp.
Daniel Becker
1973 • Vaxholm
#9
•
19 oktober 2010 kl 09:43
Gilla
Hej Per.

Tack för din uppmuntran med benspark och gym. Vore kul om du kunde utveckla din tankar.

Jag har tränat löpstyrka under två år och löptränat mkt i år. Simträningen innehåller en hel del benspark på våra SSIF träningar. Men mina sendrag/kramp anfall kommer då och då trots detta.

Har testat magnesium tabletter och mera vatten innan och testat ny teknik på frisim i synnerhet fotrörelsen och jag tror jag är på rätt väg.

Hur mkt benspark kör du per pass? Får du aldrig kramp nuför tiden?

mvh d
Per Meyer
1964 • Hökarängen
#10
•
15 november 2010 kl 09:00 Redigerad 15 november 2010 kl 09:03
Gilla
Vår tränare såg att jag allt som ofta slarvade med bensparkarna, jag sparkade mer med underbenen istället för att sparka med hela benet. Dessutom koncentrerade jag mig på att fixera höften bättre och inte "vagga" så mycket. Dessa åtgärder har gjort att mna bensparkslängder går mycket snabbare, lättare och dessutom slipper jag kramp. Nästa steg är att lägga ifrån mig fenorna, har provat några gånger men det går ju så förtvivlat långsamt då... På gymmet har jag tränat vaderna stenhårt vilket säkert gjort sitt till också. 2 bananer innan passet är också bra, de innehåller mycket kalium vilket lär ska vara kramphävande.
Får aldrig eller väldigt sällan kramp längre. Vi brukar köra ca 600 m benspark varje pass.
mvh
/Per
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.