Löpning • Skador & Rehab • 14 inlägg • 4053 visningar •

FÖRKYLD! ska springa Hässelbyloppet 10/10

charlotte
1973 • stockholm
#1
•
24 augusti 2010 - 09:45 (Redigerad 29 september 2010 - 18:13)
Gilla
Ja det är några veckor kvar.. Men jag har en seg förkylning med halskliande, hosta, snorigt, huvudvärk, trött. Hässelbyloppet är mitt första lopp och jag inte van att springa milen.
Börjar känna mig stressad, vill hinna träna mycket och bli frisk!
Tips på hur man kommer igång och hur att träna inför sitt första milslopp?

Målet är att springa under 53 min, jag sprungit 5 k på 20 min vanligtvis men osäker på hur jag ska fördela krafterna under 10 k...
Magnus
Stockholm
#2
•
24 augusti 2010 kl 10:19 Redigerad 24 augusti 2010 kl 10:39
Gilla
Det är ju mer än 6 veckor kvar så det borde väl inte vara några problem. Springer du 5km på 20 min, vilket är riktigt bra, kan du sikta på 42-43 min på milen. Gå ut i 4:15-4:20 min/km på de 2-3 första kilometerna, och känns det bra kan du öka på slutet. Lycka till!
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
•
24 augusti 2010 kl 10:31
Gilla
Sov mycket, ät mycket frukt och grönsaker. Prova någon huskur. En varm halsduk har effekt på virus i halsen, men du kanske borde gå och ta en odling för att kolla vad du har om det hållit på många veckor. Bli frisk måste vara prio ett.
Men lite styrketräning kan man kanske köra om man inte har feber. Tåhävningar!
Jämn fart brukar vara bäst, med din snabbhet gäller det nog bara att hålla igen i början. Är du ovan vid milen så spring en mil lugnt när du blivit helt frisk. Och sikta på under 45 i alla fall - 42 vore rimligt om du hade milvana.
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#4
•
24 augusti 2010 kl 13:36
Gilla
Man blir ju lite lätt avundsjuk när man ser en person som troligen springer milen på 42-43 min men inte har koll på det utan siktar på en tid som är promenadtempo i jämförelse...

Tiden motsvarar 38-39 för en kille f.ö.
charlotte
1973 • stockholm
#5
•
24 augusti 2010 kl 14:23
Gilla
Tack tack för svar och tips!
Jag har kört löpning för tränings skull länge och i perioder. När jag nyligen insåg att jag är rätt snabb =) bestämde jag mig för att testa lopp, på kul men vill så klart ha en bra tid..
Anmält mig i motion klass 1, under 53 min. Just nu känner jag mig krasslig och är som sagt nervös att inte orka hela vägen men jag borde klara det. Nybörjarnervositet! Är ju inte heller van vid att springa trångt bland massor av folk..

Men först bli frisk. ska ösa i mig frukt, bär mat dryck och vila. Sen testa att springa milen några ggr. Jag är van vid löparbana och mjuk skogsspår så jag hoppas jag ska klara asfalt och hårdare underlag lika bra.
Johanna
1975 • Hässelby
#6
•
24 augusti 2010 kl 15:23
Gilla
Vi kanske har en ny Evy Palm i dig? :-)

Stort lycka till på Hässelbyloppet. Det ska bli roligt att se dig svischa förbi!
charlotte
1973 • stockholm
#7
•
24 augusti 2010 kl 15:45
Gilla
nej nej nej nu ska vi inte överdriva! =)
Tack! vi får se hur bra jag lyckas med svischandet..

Anna K Jansson
1971 • Ulvsby
#8
•
24 augusti 2010 kl 15:54
Gilla
5 km på 20 min är ju så grymt bra! Klart du kommer att svischa! Och dessutom har du ju mer än 1 /12 månad på dig att komma på fötter igen:-) Det kommer att gå kalasbra!
charlotte
1973 • stockholm
#9
•
24 augusti 2010 kl 16:44
Gilla
=) tack! Ni är snälla. Är svårt att hålla sig helfrisk under hösten när man har barn som drar hem en massa baciller från dagis och skola men hoppas komma i toppform under september. Ngn av er som ska springa Hässelby?
Johanna
1975 • Hässelby
#10
•
24 augusti 2010 kl 16:53
Gilla
Jag har tänkt att springa Hässelbyloppet. Men jag får se hur jag känner mig efter både Tjejmil och Stockholm halvmarathon. Tyvärr är formen lite på nedåtgående pga stress och dålig sömn.
Viktoria
1974 • Stockholm
#11
•
28 september 2010 kl 22:14
Gilla
Det kommer ju att gå kanon för dig. Det är ett trevligt lopp, platt och gott om plats. Själv blev jag förkyld igår men hoppas bli frisk. Jag siktar på 55 min, springer kuperad 5a på 27, så nog kommer du att klara 53... : )
Hampus
1980 • Stockholm
#12
•
3 oktober 2010 kl 13:10
Gilla
Samma situation här. Övertränade mig och blev tvungen att vila en vecka, som svar på vilan fick jag en segdragen förkylning som aldrig bröt ut men ändå höll mig tillbaks så pass att löpning var omöjlig.

Igår joggade jag för första gången efter förkylningen. Det blev 6,7 km i lugnt tempo. Känns att jag är frisk nu men verkligen inte alerta och lätta steg.

Vill verkligen göra bäst möjliga tid, strävar efter sub50 men kanske 52 är mer sannolikt. Sprang iaf 54:27 (PB) på midnattsloppet i trängsel, backar och 100% luftfuktighet och hässelby har jag hört ska ge dom bästa förutsättningarna för PB.

Har verkligen svårt att lägga upp slutträningen då jag aldrig varit i situationen tidigare. Flera faktorer som spelar in: Just efter förkylning, dålig känsla men frisk och ett lopp bara 7 dagar framåt.

Nedan är min initiala tanke

Lördag: 6,7 km på 42 min : känner mig frisk men absolut inte alert.
(första passet eft förkylning)

söndag 5-7 km medeltempo

tisdag 12 km morgonpass lugnt med fartökning mellan 9-11km

onsdag 6-7 km medeltempo

lördag 2-3 km medeljogg, hitta känslan, njuta lite.

söndag: tävling!

Tar varmt emot tips som kan vara klokt att tänka på. H
Ole Jonsson
1966 • Västerås
#13
•
3 oktober 2010 kl 13:58
Gilla
Blev förkyld 2 dagar efter Lidingöloppet. Nu körde jag mitt första pass efter Lidingö i dag söndag varit feberfri sedan torsdags halsontet borta sedan samma dag endast lite snorig i dagsläget men fy f.. vad det var tungt. Brukar köra vanliga distans pass senaste tiden på 4:30 tempo nu låg jag på 5:10 o det kändes tyngre än dessa trots lägre puls. Gjorde LL på 2:11:41 hade siktat på under 37 min på Hässelby. Tacksam för tips vad kan jag förvänta mig i tapp så här nära loppet???!
Gjorde 37:14 för 6 veckor sedan.
Viktoria
1974 • Stockholm
#14
•
3 oktober 2010 kl 19:05
Gilla
Jag körde nyss första passet efter förkylning och det kändes trööögt. Hoppas verkligen nåt händer den sista veckan så att jag återfår min form..
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.