Löpning • Skador & Rehab • 6 inlägg • 2232 visningar •

Balansplatta

Christina Aspegren
1968 • Karlskrona
#1
•
26 september 2010 - 13:45
Gilla
Hej!
Alla ni som har en balansplatta. Hur mycket använder ni den? Vilken typ av övningar gör ni? Kan man bli överansträngd av att träna med den?
Känner själv att jag står på den en minut här och en minut där lite planlöst.
Jag skaffade den efter tips här i forumet då jag fått problem med benhinnorna. Skall börja springa lite igen nu, men ta det väldigt försiktig.
Berätta gärna för mig ni somvart med förr :-)
Jonas Geiger
1980 • Västerås
#2
•
26 september 2010 kl 15:18
Gilla
Jag står på den nästan varje dag. Brukar mest stå på ett ben, och vicka framåt/bakåt/åt sidorna, och sedan gör benböj. Tungt i början, men det tar sig ganska snabbt.
Åke Elweskiöld
1963 • Bromma
#3
•
26 september 2010 kl 21:19
Gilla
Det beror hur bra balans du har! Kan du stå helt stilla på den får du göra nåt svårare, typ blunda, stå på ett ben eller borsta tänderna. Jag försöker göra det en gång per dag framför teven och har bestämt att det ska vara 7 minuter, då brukar jag känna mej lite mör.
Erik
1976 • Stockholm
#4
•
26 september 2010 kl 22:24
Gilla
Utöver ovan,
stå på ett ben och rita alfabetet i luften med andra foten eller ditt personnummer fram och baklänges.
Har du en träningsgummislang/elastiskt band så kan du sätta bandet i ett dörrhandtag och stå på plattan på ett ben samtidigt som du drar bandet långsamt mot dig 10-20 ggr per ben.
Niklas Johansson
1970 • Vendelsö
#5
•
26 september 2010 kl 22:48 Redigerad 26 september 2010 kl 22:48
Gilla
Fick några övningar man kan köra både morgon och kväll...fick det av en sjukgymnast. Tar en kvart ungefär och man kan köra lite armhävningar/sittups mellan repetitionerna så blir det även en pulshöjande litet träningspass :D

1. Stå med båda fötterna på brädan och vicka fram/bak/vänster/höger utan att brädan slår emot golvet, gör detta 3x10.

2. Stå på ett ben i mitten på brådan och gör benböj, först med höger o sedan med vänster, även denna 3x10.

3. Stå med båda fötterna på brädan och hitta balansen...blunda i 30 sekunder och försök parera så att brädan inte slår mot golvet, blir det för lätt så rör armarna i mönster, 3x10

Lycka till
Christina Aspegren
1968 • Karlskrona
#6
•
28 september 2010 kl 15:46
Gilla
Hej! Verkar ju inte vara för mycket att träna lite varje dag med plattan alltså. Lite roliga varianter får jag ju prova också. Tack alla snälla C
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.