Löpning • Träning • 18 inlägg • 21995 visningar •

Balansplatta två frågor

Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#1
•
26 augusti 2009 - 14:28
Gilla
Jag har sökt i forumet på "Balansplatta" och hittade en hel del intressant läsning. Jag tror balansplatta är bra för mig för att stärka muskulaturen runt knän och i underbenet. Två frågor:

1. Var kan man hitta en bra balansplatta till vettigt pris?
2. Kan någon ge mig tips på bra övningar, beskrivningar eller via länkar, så att jag använder redskapet på rätt sätt? Jag brukar stå och jobba med lätta hantlar (2-3 kg) på balansplatta efter löppassen på lunchrasten, men misstänker att jag inte gör rätt.

Tack på förhand
Staffan
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
•
26 augusti 2009 kl 14:53
Gilla
Staffan, jag köpte min i en Team Sportia-butik för 249 spänn tror jag - visst är det mycket för en liten skiva med en halv kula under men den funkar bra och håller än så¨länge. (OBS! Köp den "riktiga" med en kula på 12-15 cm under, inte den med en kalott under hela, den är till för rehab av värre skador.)
Tror det följde med några rader om övningar. Hantlar låter spännade, men jag ställer mig bara tätt med fötterna och håller balansen ett slag, sedan vickar jag lite hit och dit - hade en vision om att man kunde ju ha dansparty på varsin balansplatta, prova att vicka till musik! Vill man göra det svårare kan man stå på ett ben, men jag får mjölksyra rätt fort då.
Någon annan kanske har bra tips på övningar?
Ava
1958 • Lindome
#3
•
26 augusti 2009 kl 15:01
Gilla
Stå på ett ben, kasta boll mot en vägg.
Stå på ett ben, "rita" figurer, "skriv" bokstäver eller liknande i luften med andra foten.
Stå på balansplattan när du borstar tänderna.
etc. etc.
Lämpligt antal reps bestämmer du själv.
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#4
•
26 augusti 2009 kl 16:45
Gilla
5 minuter på ett ben, sen 5 minuter på det andra. Tillräckligt jobbigt o svårt, jag lovar.... Räcker långt! Räkna med att få börja med en minut i taget...
Christoffer Rydland
1971 • stockholm
#5
•
26 augusti 2009 kl 18:02
Gilla
Stadium har en platte för 200 från Casall, fungerar OK för mig. Stå på ett ben och skriv allfabetet med andra foten. Jag tror den har hjälpt redan för mig.
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#6
•
26 augusti 2009 kl 18:48
Gilla
Jag jämförde balansbrädan som Stadium hade med den på Team Sportia och Stadiums (Casall) kändes bättre. Har kört några veckors träning och det ger resultat.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#7
•
26 augusti 2009 kl 18:59
Gilla
Tack för input alla, jag hann faktiskt ner på Stadium idag efter jobbet och köpte en Casall (299kr), hade inte sett att de hade den innan... :-)
Den är lite högre än den jag provat innan men känns bra annars. Det följde med ett litet instruktionshäfte med övningar, t ex att sitta på den med raka usträckta ben, känns i magen kan jag lova. Annars kör jag att stå på ett ben i taget som du säger Maria, ibland kör jag med ett par 2 kg-hantlar och pendlar med armarna.

Mikael, hur mycket använder du den och på vilket sätt märker du att det ger resultat??
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#8
•
26 augusti 2009 kl 19:31
Gilla
Jag använder den när jag har lust, 3-4 ggr i veckan 5-10 min. Det ska inte bli en övning som känns tvunget. Två ben och ett ben i taget. Framåt, bakåt, i cirklar. Det är lite som med armhävningar. Kör man några veckor så förbättrar man styrkan stadigt och märkbart. För att inte tala om balansen på brädan.

Eftersom jag är inne på att anamma framfotalöpning, så ser jag det som en god hjälp. Detta plus POSE-löpning, tåhävningar, jämfotahopp på framfoten från bänk, stärker muskulaturen i underben och fot märkbart efter några veckor.
Jonas svisse persson
1971 • Kumla
#9
•
26 augusti 2009 kl 21:00
Gilla
Svar på fråga 2:

Pröva att stå på ett ben på balansplattan och lös ett Sudoku, inte så enkelt som man kan tro...
Erik
1976 • Stockholm
#10
•
26 augusti 2009 kl 21:14
Gilla
Två övningar:
1. Stå på plattan på ett ben i 30 s och blunda samtidigt. Byt ben. Upprepa några gånger.
2. Har du en elastisk gummislang el.dyl. så sätt slangen i ett dörrhandtag och dra i den med båda händerna samtidigt som du står på plattan.
Nicklas Månspers
1974 • Härnösand
#11
•
26 augusti 2009 kl 22:16
Gilla
Här kommer en övning som jag får göra på min rehab (dubbelt diskbråck);

Stå på ett ben och böj detta lite lätt.
Framför plattan har du en mindre boll, inte fotbollsstor ngt mindre, som du med det andra benet och foten för/rullar runt plattan tills bollen är rakt bakom dig - och sedan fram tillbaka till framsidan igen.

Å byt ben!
Patrik Aronsson
1986 • Skövde
#12
•
27 augusti 2009 kl 01:21
Gilla
Ett litet självklart, om än viktigt tips; undvik att stå på plattan med raka knän, något som är lätt hänt. Översträcks knäet så försvinner en stor del av den påfrestning som balansplatta innebär då knäet (eller egentligen vilken led som helst som man försöker träna på balansplattan) hamnar i en mer stabil position.
Per Lindgren
1976 • Ambjörnarp
#13
•
27 augusti 2009 kl 16:35
Gilla
Menar ni att detta hjälpt er att bli av med knäont?
roland ruthström
1967 • edsberg
#14
•
29 april 2011 kl 23:33
Gilla
hur tusan klarar man att stå på ett ben?
testade en platta på gymet idag..var väldigt vingligt med båda benen på plattan...
nån som har nån länk till övningarna man kan göra...??
Gabriella Göthberg
1974 • Stockholm
#15
•
30 april 2011 kl 18:33
Gilla
Haha, Roland, jag tänkte precis samma sak först: Hur sjutton lyckas man stå på ett ben? Provade dock på gymmet och det gick ju faktiskt.
Lars Svärd
1973 • Järfälla
#16
•
1 maj 2011 kl 08:37
Gilla
Två tips till. Det tar en hel del att stå på ett ben redan utan platta. Tex från upprätt till t-ställning, tillbaka och repetera i ganska långsam fart utan att ställa sig på båda benen i vändningen. Att stå på en kudde eller annat halvmjukt underlag och göra övningar fungerar väldigt bra det också.
Fredrik Lindström
1969 • Västervik
#17
•
1 maj 2011 kl 09:47
Gilla
Använder min balansplatta på jobbet.
Perfekt tillsammans med det höj- och sänkbara skrivbordet. Kan stå, jobba och träna samtidigt :)
Kaj Andersson
1953 • Södertälje
#18
•
1 maj 2011 kl 11:09
Gilla
Som rehab för inflammation i senfästena vid fotknölarna gick mina övningar från att stå på två ben vidare till ett ben i taget och sedan studsa boll mot vägg med ett ben i taget.som Ava skrev. Börja med 10 studs på varje och öka till 20 när du kommit in i tekniken.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.