Löpning • Avancerad träning • 8 inlägg • 5400 visningar •

Samband mellan puls och tempo

Erik Lindkvist
1982 • Mölnlycke
#1
•
21 september 2010 - 22:24
Gilla
Hej på er,

Jag var ute på¨ett lugnt pass inför Lidingöloppet och kom på den lätt löpnördiga tanken att mappa min puls vid olika farter. Jag gjorde lite mätningar vid olika farter (mätte medelfart och -puls på platt underlag under cirka 500 m, efter att ha sprungit i ungefär 8 km i lugn fart) och kom fram till följande:

5:00 min/km - 124 bpm
4:39 min/km - 132 bpm
4:09 min/km - 144 bpm
3:58 min/km - 149 bpm

När jag lade upp detta i ett exceldiagram följer punkterna i princip exakt en rät linje i detta intervall. Jag vet dock att det inte stämmer om man extrapolerar, eftersom jag inte har 160 bpm vid 3:30 min/km. Däremot kan det stämma ända ner till sisådär 6 min/km. Ska kanske testa om jag orkar nån gång.

Det finns säkert personer som har testat liknande därute...känner ni igen er i att det finns ett för mig oväntat stort intervall där sambandet är linjärt?

//Erik, långt ner i nördträsket
Andreas Nilsson
1980 • Stockholm
#2
•
22 september 2010 kl 05:58
Gilla
Om jag inte förstått det fel är sambandet linjärt fram till din tröskelpuls, där kan du öka farten men pulsen kommer inte hänga med riktigt i ökningen.
http://www.shapelink.com/sv/blog/hakanlarsson/conconis-tr-ouml-skeltest-i-excel-version-1-0

Kolla in den hemsidan för mer info.
Anders E
1968 • Sollentuna
#3
•
22 september 2010 kl 07:20
Gilla
Jag gör Conconi-tester ibland (det du gjorde liknade ett Conconi-test) och tycker inte att ditt linjära intervall (124-149) är oväntat stort.
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#4
•
22 september 2010 kl 08:01
Gilla
Ser att du har 20 slag på 51 s=2.5 s/bpm
Jag har 2 s/bpm men så är min maxpuls ca 191.
Det stämmer att det är linjärt upp till tröskeltempo enligt Conconi.
Anders E
1968 • Sollentuna
#5
•
22 september 2010 kl 19:31
Gilla
Jag testade för ett par veckor sedan att cykla en timme på cykel-trainer och försökte hålla jämnt högt tempo och se vilken snitteffekt jag kunde hålla. Efter att ha googlat på effekt-baserad konditionsmätning upptäckte jag att det test jag just utfört hade ett namn - Functional Threshold Power (FTP). FTP är en annan variant av tröskeltest som är ganska vanligt bland cyklister.
Erik Lindkvist
1982 • Mölnlycke
#6
•
22 september 2010 kl 22:33
Gilla
Hej igen,

OK, så jag bör alltså testa lite högre farter också för att se tröskeltempot. Nu till följdfrågan: Vilken är den bästa indikatorn på att jag förbättrat min kondition? Är det en höjning av tröskelfart?
Andreas Nilsson
1980 • Stockholm
#7
•
22 september 2010 kl 22:51
Gilla
För exempel på submaximalt konditionstest kan du titta längst ner på sidan i länken.
http://hem.bredband.net/triathlon/kondis.htm
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#8
•
23 september 2010 kl 07:45
Gilla
Om du springer samma runda och får lägre puls vid samma tempo eller kan springa med ett högre tempo vid samma puls, ja då har du förbättrat din kondition.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.