Skada/Vaden

Med ´gubbvad´ brukar man mena muskelbristningar i vaden. Muskelfibrer som går av, med en plötslig distinkt smärta. Så verkar inte vara fallet här. Jag skulle tro att vaderna helt enkelt inte riktigt orkar med. Borde gå att åtgärda med styrketräning. Tåhävningar gör susen, excentriska till att börja med och vanliga när du kommit igång. Finns många trådar om tåhävningar. Sök! Det kommer att lösa sig. Ha bara tålamod.

Förr trodde jag också att muskelbristningar kom plötsligt, som kramp gör. Men jag har nu en bristning som började som en stelhet bara vid hög fart (i baksida lår). På god väg att läka.
Vad göra? Löpvila tills man inte känner något alls när man går och rör sig normalt, minst en vecka. Röra sig på alla lugnare sätt som inte gör ont för crkulationens skull. Efter ett par dagar försiktig, långsam stretch och styrketräning med låg belastning, öka efterhand. När man börjar springa igen så börja med lugn jogg och kort sträcka, öka sedan sträckan efterhand men vänta med farten. Och avbryt genast om det börjar kännas flera steg i följd - en svag känning som går över direkt brukar jag få då och då "som påminnelse".
Excenriska tåhävningar är bra styrketräning men ta det nätt i början. Och kör båda benen, det andra är säkert också för svagt.

Det finns några trådar här på jogg, men bättre är boken "Motions- och idrottsskador och deras rehabilitering", finns säkert på biblioteket. Och allra bäst sjukgymnast/naprapat.

PS 5 pass i veckan låter lite för häftigt efter bara 1,5 månaders träning. Nöj dig med 3 när du kommit igång igen, komplettera med stryketräning om du vill göra mera.

Förutom det som sagts tidigare kan du också äta magnesium... det verkar muskelavslappnande. Själv äter jag Super CalMag