10 september 2010 kl 09:00
Vill gärna dela med mig lite egna erfarenheter av MAF-träning (eller hellre lågpulsträning).
Ungefär så har upplägget varit sedan jag började med lågpulsträning för tre år sedan:
- En period med enbart basträning i lågpuls under höst - vinter. Hastigheten vid lågpuls går då först ner - tar bara ett par veckor - för att sedan stabilisera sig. Har sett en viss ökning av snabbheten i slutet på basträningsperioden, dock.
- I slutet på vintern börjar jag variera träningen mer. Då går lågpulsfarten upp, och det går fort. Stor skillnad på bara ett par veckor.
Som många andra som ger sig på metoden så har jag inte haft någon speciell utveckling av hastigheten när jag enbart tränat lågpuls. Farten har snarare gått ner, i alla fall initialt. Det kan ju bero på flera omständigheter. Till största delen tror jag det beror på att hjärtats slagvolym minskar p g a den lägre pulsen. Det kan ju också bero på att jag tränat i fel pulszon. Som 50+ -are hamnar man ju rätt lågt i MAF-puls - när man försöker hålla sig till 180-ålder i puls går det VÄLDIGT långsamt i början! Kortfattat så har jag bara sett en ordentlig fartutveckling när jag varierat mina pass så mycket som möjligt, d v s gärna en stor portion lågpuls men även snabbdistans, fartlek, backpass och lite intervaller (med betoning på llite - intervallhatare!).
Men ändå...det jag tycker är den stora vinsten med lågpulsträning är de allmänna "uppbyggnadseffekterna". Träningen sliter väldigt lite och det är lättare att hålla sig skadefri. Ett bra sätt att försiktigt bygga upp löpvolymen på. Dessutom verkar det stärka immunförsvaret (....säger jag som faktiskt genomlider den första förkylningen på över två år!),
Sammantaget så har utvecklingen inte varit så tokig. <6min/km @ 123bpm, 5:30min/km@130bpm, 5min/km@140bpm...
Har f ö också erfarenheten att det blir svårare att driva upp pulsen högt ju mer vältränad man är. Ibland känns det som om benen inte riktigt hänger med, det tar tid att driva upp pulsen. Gäller framför allt tidiga morgonpass med låga glykogendepåer.
Tror mycket väl att man kan få en fantastisk lågpulsutveckling med enbart lågpulspass. Men...för de flesta tror jag det skulle kräva väldigt långa pass - typ minst 2 timmars daglig löpning i lågpuls. (undantag finns givetvis - se forumet!). För de flesta motionärer finns inte det tidsutrymmet.
