Löpning • Träning • 7 inlägg • 16103 visningar •

Steglängd och frekvens

Per K
1974 • Västerås
#1
•
9 september 2010 - 10:24
Gilla
Läser ett färskt nummer av intressanta tidningen Idrott&Kunskap. I en mindre artikel behandlas stegfrekvensen under marathonlöpning. I NY Marathon hade de 150 främsta löparna en frekvens om 92-94 steg per minut. Mer avgörande för farten verkar enligt artikeln vara steglängen, ju längre löpsteg desto bättre sluttid. Kvinnor sprang generellt med kortare löpsteg - men högre stegfrekvens, än män.

Enligt artikeln är det optimala marathonsteget 100-115% av kroppslängden.
Kan det verkligen stämma? Det låter ohyggligt långt tycker jag (även för mig som inte är så lång)...

Är det någon JOGG:are som räknat sin stegfrekvens eller mätt steget? Analys? Något man kan träna på?
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#2
•
9 september 2010 kl 11:29
Gilla
Att man springer fortare om man tar längre steg lika ofta är väl självklart.

En stegfrekvens på 93 steg per fot och minut verkar normal. Detta skulle med en fart på 3 min/km ge en steglängd (från ena foten till den andra) på 1.79 vilket inte heller är uppseendeväckande.

Jag räknar steg när jag springer på mitt löpband. Det blir mindre tråkigt då.
Jag springer med 1% lutning och har frekvensen
86 vid hastigheten 10 km/h,
95 vid 15 km/h och
97 vid 16 km/h, vilket är maxfart på mitt band.

Frekvensen ökar något med farten men framförallt ökar steglängden.

När jag blir tröttare så kan frekvensen öka med ett par steg vid bibehållen fart.

Jag tror inte på att man särskilt ska träna på att öka steglängden. Det kommer av sig självt med ökad fart.

Däremot kan det vara idé att träna på att öka frekvensen om den ligger under 90. Kortare steg är mer skonsamt för benen.

Oldboy
1952 • Danderyd
#3
•
9 september 2010 kl 13:43
Gilla
Håller helt med. Många skulle må bra av träna på att öka frekvensen vilket betyder att de måste minska steglängden. Men det går på ett par månader eller så.

Att sedan öka steglängden med bibehållen frekvens är en uppgift för resten av livet för det handlar ju om att bli snabbare.

Att eliten hamnar så lika i frekvens förvånar mig en smula. Visserligen ska inte frekvensen vara för låg p g a rent biomekaniska orsaker (elasticiteten i muskler och senor sparar energi om man har foten i backen tillräckligt kort tid). Men jag har tidigare läst att somliga elitlöpare har en ännu högre stegfrekvens och tycker att några sådana borde synts.
Per K
1974 • Västerås
#4
•
9 september 2010 kl 13:54
Gilla
Oldboy, jag förstår din fundering om elitens frekvensspridning. Du har säkert rätt, men i den kortfattade artikeln som jag läste så var det formulerat på det sätt jag beskrev i inledande inlägg. Det kanske borde stått "majoriteten av elitlöparna i NY..."? Vad vet jag...
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#5
•
9 september 2010 kl 14:35 Redigerad 9 september 2010 kl 14:42
Gilla
Min kadens ökar från ca 85 vid 5.30-5.20 min/km till 90 vid 4.30 min/km
85*5.5=468 steg/km=2.14 m/dubbelsteg=1.07 m/enkelsteg.
90*4.5=405 steg/km=2.47 m/dubbelsteg=1.24 m/enkelsteg
Ökningen är alltså endast 0.17 m/enkelsteg. Mentalt känns det dock väsentligt mycket mer.
Frekvensökningen är 6 % medan längdökningen är 14 %.
Det syns speciellt tydligt i mina tempointervalldiagram, där jag vid joggvila (6 min/km) går ned till kadensen 82
Joar
1975 • Göteborg
#6
•
9 september 2010 kl 14:51
Gilla
Apropå detta:
Hörde en så kallad expertkommentator på radion som argumenterade att Usain Bolt förmodligen inte var dopad. Det unika med honom var istället att han kunde kombinera hög frekvens med långa steg.
Jaha hur gör de dopade när de springer snabbt då, undrar man genast?
Hastighet=(m/steg)*(steg/s)=(m/s)?
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#7
•
9 september 2010 kl 20:53
Gilla
Jag har senaste året gått över till framfotslöpning och då ökat min frekvens.

Dagens pass resulterade i dessa siffror:
177 enkelsteg/min (mätt med fotpod) under 11,7km (mätt med GPS) i kuperat motionsspår (5:30-tempo i snitt) ger 11417 steg.
Detta motsvarar en steglängd på 1,03 meter (enkelsteg) eller 2,06 m (dubbelsteg) vilket är 113% av min kroppslängd på 182 cm

Det man inom t.ex. POSE-metoden (pedagogisk modell för att lära sig framfotslöpning) förordar är att fokusera på att öka stegfrekvensen hellre än steglängden.
Att öka frekvensen sparar energi, att försöka öka steglängden kan ge en bromsande effekt om man landar för långt framför kroppen.

Eliten lyckas kombinera båda dessa bättre än oss motionärer.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.