Löpning Träning 10 inlägg 1145 visningar

Frekvens?

1982 • KATRINEHOLM
#1
2 april 2019 - 20:39
Gilla 
Försöker att öka min kadens men det enda som händer är att jag samtidigt ökar farten .. har väldigt svårt att springa långsamt med hög frekvens, känns helt fel för mig (är 197cm..) Det tempo jag vill hålla och som jag tränar för att nå igen är 4:00 på milen och när jag springer snabbare typ (4:20) så ligger jag runt 170. Är det rimligt att "bara" invänta bättre form och ork, uppenbart är att högre hastighet ger högre frekvens. Alla elitlöpare ligger runt 180 och hade jag ju också gjort om jag orkade hålla det tempot.. eller är det oberoende av hastighet som frekvens är 180?
2001 • Bromma
#2
2 april 2019 - 21:16
Gilla 
Nej. Finns nån video på Mo Farah när han har en kadens på ca 165 och kör långpass i 3:30-fart eller nåt. Bernard Lagat höll 220 på 5000m tror jag. Generellt sett så här längre löpare lägre kadens så tror du ligger ganska bra till.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#3
2 april 2019 - 21:49
Gilla 
Jag roade mig med att klocka frekvensen på Jonny Danielsson som var en lång snabb löpare, knappt 170 spm när han sprang 10.000 meter på finnkampen 1989. Finns en video på Youtube om ni vill kolla.
Ni vet väl att Jonny fortfarande har svenskt rekord på distansen.
1988 • Göteborg
#4
2 april 2019 - 22:10
1 Gilla 
Kanske inte svar på din fråga men jag är på cm lika lång som du, visserligen väldigt långt från elitlöpare, men klarar iaf milen en bit under 40.
För mig gäller att i farter på 5min/km eller långsammare hamnar jag på ca 170 i kadens. I 4min/km får jag ca 175, i 3.30 blir det 180 och på intervaller snabbare än så blir det ytterligare fler steg per minut.
Så för min del är det helt beroende på fart och inget jag tänker på, så tror inte det är något du behöver fokusera på för att bli snabbare.
1982 • KATRINEHOLM
#5
2 april 2019 - 22:25
Gilla 
Ligger runt 162 5:15. Verkar som att jag sen ökar steglängd vid fartökning och landar bara runt 166 vid 4:50. Ser att jag även springer ojämnt med stora variationer över löprundan gällande frekvens. Är väl bara att nöta på och inte tänka så mycket helt enkelt.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#6
3 april 2019 - 07:03
1 Gilla 
Jag ligger runt 158-160 i lugn träningsfart, kör jag lite fartlek ligger jag på 170 när tempot ligger på 3:50 - 4:00/km. Vad jag hade för spm när jag var ung och snabb har jag ingen aning om, troligen var både frekvens och steglängd betydligt bättre än nu 30 år senare.
Östermalms IP
#7
3 april 2019 - 08:26
8 Gilla 
Jag är 189 cm och varierar frekvens mellan 164 och 180 beroende på fart. Min personliga uppfattning är att frekvensen fått för mycket fokus.

Viktigast är att komma ut och springa.
Näst viktigast är att komma ut och springa.
Tredje viktigast är att komma ut på långrundor.
Fjärde viktigast att springa både trail och asfalt.
Sen kommer ingenting, ingenting.
Slutligen kan man börja joxa med frekvens och liknande. :-)
1982 • KATRINEHOLM
#8
3 april 2019 - 11:44
2 Gilla 
Minns den tid när jag inte visste vad frekvens och löpteknik var och gjorde 38 på milen.. det var tider det:)
Mikael Böhm
1963 • Fristad
#9
3 april 2019 - 12:38
1 Gilla 
Jag tycker frekvensen spelar mindre roll. Oftast blir det, som flera tidigare inlägg också konstaterat, att ju snabbare desto högre frekvens. Den reflektionen gjorde också Anders Szalkai när han testade.

Jag tycker däremot att det är viktigare med löptekniken. T ex att ha en bra fotisättning, bra hållning.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#10
3 april 2019 - 13:37
2 Gilla 
Samma diskussion har funnits även för cyklister. Motionärer har fått höra att proffsen har en kadens på 100 pedalvarv per minut. Vad man funnit vid forskning är dock att det krävs styrka för att kunna hålla så hög kadens, annars går helt enkelt för mycket energi åt för att driva benen ställt i relation till den energi som gick åt till att driva cykeln framåt.
Troligen gäller samma sak för oss löpare, starkare löpare kan hålla högre frekvens än oss motionärer. Slutsats torde vara att vi ska fokusera på vår teknik och träna styrka för att få upp farten, frekvensen kommer troligen att följa fartutvecklingen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.