Löpning • Kom igång • 13 inlägg • 2889 visningar •

EBK: Så ont i vaderna när jag srpinger :(

Ewa Bertilsdotter Koivisto
1969 • Malmö
#1
•
4 september 2010 - 17:08
Gilla
Som sagt. Har ont i vaderna. Försöker strecha och vila, men det hjälper inte tycker jag - lite otålig ;) men ändå. Gick 2,5 km igår och provade att små jogga 2,5 km mycket lätt, men det gick inte.

Tips?
Sudde
1972 • Gävleborg
#2
•
4 september 2010 kl 20:11
Gilla
Har själv haft problem med vaderna i fjol. Om du söker i forumet så hittar du en massa information om vadproblem.

Det vanligaste tipset man får brukar vara, vila stretcha och köra excentriska tåhävningar.

Mina vader vart stora och tunga. Inge styrka alls i dem. Krampade även då jag inte sprang.

I sommar har det gått mycket bättre.
Hoppas det löser sig.
CH
1962 • Sollentuna
#3
•
5 september 2010 kl 09:46
Gilla
Käka lite b-vitamin tabletter så slipper du köra excentriska tåhävningar.
Bengt Engdahl
1969 • Trollhättan
#4
•
5 september 2010 kl 10:08
Gilla
Magnesium kan göra underverk. Finns på hälsokosten...
Kompressionsstrumpor kan oxå vara värt att testa.
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#5
•
5 september 2010 kl 10:16
Gilla
Jag har aldrig haft problem med vaderna, men låter inte detta som ett fall där vaderna behöver styrketräning? Mitt råd: Kör 5x20 tåhävningar. Blanda med "vanliga" och excentriska. Kör även leg curl för baksida lår, den muskeln blir alltid, eller nästan alltid, tränad för lite och så blir det sträckningar/bristningar.

Och fundera över vad du får i dig i proteinväg. Viktigt att musklerna byggs upp igen efter at de slitist ner.

Hoppas du bli av med dina bekymmer.
Oldboy
1952 • Danderyd
#6
•
5 september 2010 kl 15:27
Gilla
CH, man kan inte ersätta styrketräning med något preparat!! Möjligen kan man behöva både - och.

Ewa, det finns två stora muskler i vaden, prova att stretcha med lätt böjt knä också så kommer du åt "den andra", den inre vadmuskeln (Soleus- eller flundramuskeln). Och stretcha länge, en minut vardera fick jag besked om av en naprapat en gång.

Även tåhävningarna kan man köra med omväxlande raka och böjda knän (mycket jobbigare med böjda!). Men att det skulle vara någon vits med att köra både excetriska och andra försår jag inte, man får ju koncentrisk träning på uppgången och excentrisk på nedgången med excentriska tåhävningar.
Jonas Ellman
1973 • Göteborg
#7
•
5 september 2010 kl 18:01
Gilla
Haft lite problem med mina vader, och finns ett klipp från "sverige joggar" programmet som gick på tv4sport inför stockholm marathon.

Det går ut på att du går ungerfär som kvinnor går i högklackat. Hitar inte länken för tillfället.

Värm upp lite först och kör sen denna övning en liten stund, har fungerat utmärkt för mig.
Sami Aaraj
1972 • Västra Frölunda (Önnered)
#8
•
5 september 2010 kl 19:29
Gilla
Googla "gubbvad" och kika på länkarna, tror det är Marathon.se som har en bra beskrivning och tips. själv liknande problem och var på idrottsmassage i fredags, hjälpte en hel del. Gubbvad kan liknas vid " kronisk kramp".
Lycka till,
Mats Olvmo
1956 • Göteborg
#9
•
5 september 2010 kl 19:51
Gilla
Testa excentriska tåhävningar. Var envis. Det kan ta tid innan det "vänder". Prova även compression socks. De ger lite stöd under själva löpningen samt hjälper till med återhämtningen.
Lycka till !
Joakim Ljungberg
1973 • Älvängen
#10
•
6 september 2010 kl 08:25
Gilla
Har själv haft stora problem sista två åren, tåhävningar är bra men du behöver styrketräna allt från rygg/mage och ner.

Rygg
Mage
Rumpa
Lår
Vader

Prova att cykla och styrketräna under 1-2 månader för att därefter börja springa igen. Jag ahr själv gjort så men tyvärr fått bakslag då jag ökat löpningen för snabbt efteråt. Nu blir det skynda långsamt och varva cykel med löpning.
hernwall
1966 • handen
#11
•
6 september 2010 kl 12:07
Gilla
Har haft samma problem. Det som hjälpt mig är en kombination av - där jag själv tror att d och e haft störts betydelse [åtminstone för att inte få tillbaka problemen, men där a, b och c var helt nödvändiga för att åtgärda och komma tillrätta med problemen]:
a. massage och värmebehandling (sjukgymnast)
b. excentriska tåhävningar
c. knöböj på ett ben i taget (träna upp muskler runt knäna)
d. springa långsammare (men längre) [träna kondition, inte ligga i näst intill tävlingstempo och trötta ut kroppen]
e. lägre skor/terrängskor, med lägre häl - supersköna superdämpade joggingskor känns idag bara svampiga och ger lätt krampkänningar; mao, låta foten hamna i en mer "naturlig" position

Det där med tillskott har jag provat. Och gav inga som helst effekter (förutom magåkommor ...).

ps
att du är otålig är säkerligen en annan förklaring till dina problem ;)
Ewa Bertilsdotter Koivisto
1969 • Malmö
#12
•
6 september 2010 kl 19:36
Gilla
Oldboy: Jag strechar både musklerna. Så ofta jag kommer ihåg det. Ska vara noga med att göra det "extra länge" (det känns länge nä´r man stretchar 1 minut!)

Joakim Ljungberg: Jag har börjat styrketräna hemma. Gör något för alla de områdena du skriver om.

Exentriska tåhävningar är väl när man börjar nere och går upp eller hur?

Tack alla för svaren :)

- styrketräna
- vila
- skynda långsamt
- b-vitamin, behöver det ändå för håret ;)
- massage
- tåhävningar
- TÅLAMOD


Oldboy
1952 • Danderyd
#13
•
6 september 2010 kl 23:38 Redigerad 6 september 2010 kl 23:39
Gilla
I första hand är det efter löppass man behöver stretcha, men som rehab kan man behöva köra stretch flera gånger om dagen.

Excentrisk träning är när man belastar under förlängning av muskeln. Excentriska tåhävningar brukar man göra så att man står på ett trappsteg med bara tårna och låter hälarna sjunka nedåt. Ofta står man då kanten med på ena fotens tår och andra foten lätt lyft medan man sjunker ner. Sedan rätar man upp foten och sätter i den andra också och häver sig upp på tå på båda fötterna. Lyfter en fot och sänker osv. Börja med 15 ggr för vardera foten och öka efterhand. Det finns bra beskrivningar med bilder på nätet, leta på marathon.se och på hemovningar.se t ex.

Den här övningen är bra även om man är hel och frisk, förbättrar löpsteget och farten.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.