5 september 2010 kl 09:12
Det finns omvandlingstabeller att titta på. Mata in din tid på annan tävling och du får en prognos för hur du kommer att klara halvmaran. Man kan även gå på puls, men då måste man ha mätt upp sin maxpuls ganska exakt. Jag visste före halvmaran att jag hade en maxpuls på 190 och att jag orkade hålla ett medel på över 170 på milen, men att min mjölksyratröskel låg på ca 170, så jag såg till att inleda halvmaran 2008 i 160 bpm och öka sakta till 165 efter en kilometer och sedan kade jag stegvis under loppet till 168 (strax under tröskeln).
Så gjorde jag bara första gången, för att vara mer eller mindre säker, och min tid blev bra och jag kände att jag hade tagit ut mig lagom, d.v.s. mina ben var som spaghetti sista kilometern och jag hade inte klarat en enda kilometer till, men ändå ökade jag smått hela vägen in i mål. Men andra gången jag sprang en halvmara så sprang jag efter tid istället. Jag satsade på en drömtid och låg i den farten (jag struntade i puls denna gång) men misslyckades och fick sakta ner efter 10 km. Jag kom därför i mål på en tid som var sämre än min drömtid, men även sämre än vad jag hade klarat om jag hade sprungit efter vad jag vet att jag klarar. Men jag ångrar mig inte. Man måste våga ibland också!
Alltså, kolla maxpulsen och ligg på 86- 88% om du är osäker, eller kör din bästa tid från ett lopp i en omvandlingstabell!
