Löpning • Träning • 21 inlägg • 5059 visningar •

Lidingöloppet på 3 tim

Benny Andersson
1968 • Hjärup
#1
•
2 september 2010 - 11:03
Gilla
Jag hade som mål att springa Lidingöloppet på 3 tim när jag påbörjade ett 20 veckors schema i somras. Jag sprang i 3 veckor (v23-25) tills jag fick problem med båda hälsenorna, troligen överbelastning. Jag vilade i 6 veckor, körde rehab träning under tiden.
Har kört på nu sedan i början på augusti där jag kör långpass på helgerna på 19 km i kuperad terräng.
Min fråga är om detta räcker som förberedelse eller om jag skall pröva att köra ännu längre långpass. Jag är orolig för att skadan skall gå upp igen. Det kanske är bättre att sänka målsättning än att riskera att skadan går upp.
< < < 1 2 > > >
Niclas
1973 • Göteborg
#2
•
2 september 2010 kl 13:09
Gilla
Jag tror att du skulle behöva köra lite längre långpass om du vill springa 30 km under 3 timmar. Kanske upp emot 25 km. Hade jag varit som du så hade jag nog skaffat mig ett lite mer långsiktigt mål för att undvika skador.

Lycka till!
Mårten Hemström
1969 • Sala
#3
•
2 september 2010 kl 13:57
Gilla
Fast din tid på LL är ju beroende av hur snabb du är, inte hur mycket du tränat. Om du kan hålla 6.00-tempo så länge så klarar du det. Kan du springa 10 km på 50 minuter så klarar du LL på 3 tim om du tränar som du gör nu.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#4
•
2 september 2010 kl 15:30
Gilla
Känner du dig stark efter 19km och har ett tempo som ligger kring 6 min/km eller under då så klarar du nog det lätt. Så resonerar jag själv som också har löpt "bara" långpass på ca 20km i terräng denna höst.
Detta gäller givetvis bara om du tränat i terräng som motsvara LL30 banan i kupering och underlag.
Benny Andersson
1968 • Hjärup
#5
•
2 september 2010 kl 21:45
Gilla
Den rundan jag springer 19 km ute i Torup innehåller sammanlagt 350 m stigning och 330 m nedför och är i terräng. Jag vet inte om detta kan motsvara profilen på Lidingöloppet.
Det är lite tid kvar, bara 3 veckor så frågan är om jag skall satsa på att öka långpassen eller köra fler kvalitetspass i form av t ex intervall och tempoträning. Var ute och sprang 1 mil(fartlek) ikväll och måste säga att benen känns en aning slitna.
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#6
•
3 september 2010 kl 12:54
Gilla
Dom sista två veckorna skulle jag inte köra långpass om jag var du, ffa inte dom längsta du kört, då är risken att det gör mer skada än nytta. Samma vad gäller kvalitet, kör du på mer sista tre veckorna än vad du normalt gör så är risken att du inte hinner återhämta dig innan loppet och underpresterar.
Själv kommer jag köra mitt längsta långpass nu på söndag (en vecka senare än tänkt) på 30-32 km, och ett betydligt kortare veckan efter. Efter det, långpassförbud. Kvalitet kör jag på som vanligt med två gånger i veckan, men kör lite kortare pass än normalt sista två veckorna.
Johan Brännström
1973 • Mjölby
#7
•
4 september 2010 kl 00:37
Gilla
Benny - jag vill inte sänka ditt självförtroende, men måste råda dig att sätta upp lättare mål. Vanlig kuperad terräng sätts ur spel när du passerar 15 km på Lidingö, och med den bakgrund du beskriver är jag rädd att sista 10-12 km kommer bli ett helvete.

Satsa hellre på att göra det på 3.30 i år och ta med erfarenheterna, så kan du med en bra träningssäsong göra det på 2.45-2.50 nästa år.

Lycka till!!
Nicklas Månspers
1974 • Härnösand
#8
•
4 september 2010 kl 10:06
Gilla
Hej!

Skall själv springa LL för 4:e gånger och har som delmål att gå under 3 timmar. Jag hoppas du klarar det men det kan bli tufft. Precis som Johan skriver så "börjar" LL efter 15 km där partiet fram till 20 km är brutalt och mycket kuperat.
Det jag upplever som jobbigast under detta avsnitt är inte orken eller uppförsbackarna.....utan de många och branta utförslöpningarna. Många och tuffa!!

Jag hoppas du klarar det, för det är kul när man når sina mål.

Måsta bara säga appropå Mårtens inlägg att......50 minuter på träning hemma på milen betyder absolut inte 50 minuter på milen ute på LL.....såvida du inte står i någon av de främsta startgrupperna. Det blir sjukt trångt och du rättas helt enkelt in i ledet där du befinner dig och kommer få svårt att hitta flyt i löpningen och det är mycket svårt att springa om de första 5-7 km................
Mårten Hemström
1969 • Sala
#9
•
4 september 2010 kl 12:45
Gilla
Fast med 50 min menar jag 50 min i tävlingsfart. Jag klarade LL på 3.07 för två år sedan, och hade klarat det på 3 timmar om jag hade disponerat loppet bättre och tränat lite mer. Då klarade jag milen på 47 minuter. Ja, ok, du har nog rätt. Det är nog snarare 46-47 minuter på tävling på milen som motsvarar LL under 3 h.
Benny Andersson
1968 • Hjärup
#10
•
10 september 2010 kl 12:06
Gilla
Tack för alla tips, det lutar nog åt att jag får sänka min målsättning.
Skall försöka köra ett längre långpass i helgen (25 km) och se om jag klarar att köra det på under 6 min/km.
Sprang en 5 km tävling i förra helgen på 22:22 och var rätt så utmattad vid målgång, så att köra milen på 46-47 min just nu är nog svårt.
Oldboy
1952 • Danderyd
#11
•
10 september 2010 kl 12:29
Gilla
Benny, kör du ditt långpass i helgen men kör inte slut på dig. Sedan är det dags att trappa ner. Känner du att du klarar 25 km i 6min/km och har hyfsat med krafter kvar (räknar med att det är en lättare bana än andra halvan av Lidingöloppet) så skulle jag föreslå att du försöker gå ut i 6:00-tempo på Lidingö och ser hur länge det håller. Det betyder mer ansträngning andra halvan men det kanske du orkar med? Lite tid tar vätskekontrollerna också och Aborrbacken lönar sig inte att springa i förrän det bryter till mindre lutning så man tappar lite tid där osv.
Gissar att du har tränat för lite för att bygga den uthållighet som behövs för att prestera fullt i loppet, det är många som går bitvis sista milen. Känn dig inte förlorad om du också måste göra det, du kommer igen nästa år med mera träning i botten. Men jag tycker ändå att normal långpassfart kan vara rätt utgångsfart om du inte är rädd för att slita ont sista milen. Det kanske går. Vill du ha en skönare upplevelse startar du lugnare. Sen beror det ju på hur fort massan rör sig i din startgrupp, du får nog följa den under ca 7 km, lås inte fast dig vid ett schema som du "måste" följa - går det för långsamt i början så spara krafterna till slutet och se vad de räcker till. Lycka till!
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#12
•
10 september 2010 kl 16:47
Gilla
Jag siktar som Benny på under 3 timmar men har inte sprungit >15km sedan 1 maj (19km då).
Jag vet att mitt mål låter svårt men det är nog inte omöjligt.
Det har känts bra på sistone när jag kört 10-15km i kuperad terräng, hygglig fart (upp till 0:30 snabbare/km än vad jag tänkte satsa på i LL) och bättre uthållighet än tidigare i sommar.

Men jag vet att Lidingöloppet "börjar" efter 20km (har sprungit en gång tidigare)och det är då man måste vara hyfsat fräsch.
Den som har krafter kvar då vinner MÅNGA placeringar sista milen.

Själv gjorde jag senast (2008) den första milen på 58 min, den andra på 60 (fram till dess enligt plan, alltså) och den sista på...90 min (!) :)
Benny Andersson
1968 • Hjärup
#13
•
14 september 2010 kl 07:01
Gilla
Det blev ett sista långpass i helgen på 22 km på 2:09. Flåset kändes ok men tyvärr fick jag känning i yttersidan av höger knä de sista 5 km. Har läst på lite och tror at det rör sig om löparknä, hade ont även igår och så knastrar det när jag böjer knäna. Idag så känns det mycket bättre, har inte ont alls.

Min plan var fram till Lidingö att trappa ner med 5 km idag, 10 km på tors och 10 km till helgen och två korta pass i nästa vecka. Tycker ni att jag skall följa denna planen med tanke på knäet eller skall jag vila hela vägen fram till Lidingö?

Med tanke på mitt knä så känns det inte rimligt att tro att jag skall klara Lidingö på under 3 tim, har sänkt ambitionen till under 3:30.
Linus Gustafsson
1972 • Söderhamn
#14
•
14 september 2010 kl 07:35
Gilla
Hitta stretchövningar för löparknä. Det försvinner inte av sig själv utan kommer vid ungefär samma sträcka igen nästa gång du springer och tyvärr tror jag inte du kommer att kunna springa hela vägen om du fick ont redan efter 17km. (jag kände efter 5km på halvmaran i sthlm 2008 och blev tvungen att bryta helt efter 11 km då jag knappt ens kunde gå längre)

Du kan hinna stretcha bort det om du sätter fart, mig tog det 2v stretchning men då hade jag haft problem länge innan jag fattade vad det var.
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#15
•
14 september 2010 kl 10:24
Gilla
Aj då Benny, trist att knät börjat spöka.

Om jag var du skulle jag vila mycket innan loppet, kanske springa några väldigt korta och skonsamma rundor bara för att hålla igång benen.
Stretcha som sagt och undvika att belasta knät för hårt.

Om du tränat hyggligt sedan början av augusti (inkl. en del långpass) så är du ju hyfsat förberedd. Nu är det så kort tid kvar att du, om du håller igång lite lätt, inte bör tappa något.

Sedan är frågan om du med ditt knä fixar 30km.
Men om det känns bra under dina återstående lättare träningsrundor tycker jag du skall göra ett försök.
Funkar det inte så får du väl bryta, det är inte värre än så.

Själv sprang jag Brottbyrundan 20km (terränglopp) i söndags som test inför Lidingö och det får bli mitt enda långpass :)
Det kändes bra, jag tog mig utan större bekymmer runt i fart motsvarande mitt planerade Lidingöloppstempo.

Sista milen på Lidingö kommer bli tung, det är inget snack om det, men jag är ändå hoppfull och tror att jag nog kan fixa 3 timmar om jag inte går in i väggen alldeles.

Lycka till med rehabiliteringen och ev. Lidingöloppsstart!
Benny Andersson
1968 • Hjärup
#16
•
16 september 2010 kl 10:17
Gilla
Jag testade att springa 6 km i tis och hade lite känning men det gick att springa hela vägen. Körde streckövningar sedan enligt: http://hemovningar.se/hem/oevningar/knae/loeparknae/115-toej-gluteus.aspx

När jag körde övningarna kände jag att jag har ordentligt ont under höger höft. Stämmer detta med problemen jag upplever kring knäet?

Skall man köra stretchövningar även när man inte har varit ute och sprungit? Jag har alltid trott att man inte skall strectha när man inte är ordentligt uppvärmd.

Niclas
1973 • Göteborg
#17
•
16 september 2010 kl 10:50
Gilla
När, var och hur du skall stretcha finns det säkert många olika åsikter om. För mig fungerade det att stretcha regelbundet, uppvärmd eller ej, under ett par veckors tid. Jag fick löparknä efter Lidingöloppet för två år sedan och blev av med det efter att följt stretchprogrammet för Löparknä. Jag tror jag stretchade 3 - 5 gånger varje dag, t.o.m på jobbet.

Lycka till!
Andy
1977 • Mölndal
#18
•
16 september 2010 kl 12:47
Gilla
Niclas, körde du efter programmet som Benny länkade till eller är det ett annat stretchprogram?
Niclas
1973 • Göteborg
#19
•
16 september 2010 kl 13:30
Gilla
Andreas: Nej, jag köpte en bok som heter "Stora stretchboken" i den finns ett stretchprogram för löparknä. En (eller möjligtvis två) övningar i stretchprogrammet liknar den övning Benny länkar till.
Andy
1977 • Mölndal
#20
•
16 september 2010 kl 14:30
Gilla

Tack Niclas!
Ska titta närmare på denna bok, känns som ngt som kan vara bra att ha hemma i bokhyllan.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.