Löpning • Avancerad träning • 16 inlägg • 2926 visningar •

Löpning+styrketräning = sant?!

Joey Schultz
1982 • Lanna
#1
•
28 augusti 2010 - 23:45
Gilla
Själv tycker jag om att gymma nästan lika mycket som att löpa, under ett par månader har jag dock skippa gymmet helt för att satsa enbart på löpningen (med bra resultat!). Har nu börjat gymma igen också och jag upplever nu att jag får kramp i exmpelvis axlar och bröstmusklerna under mina löppass, vilket jag inte alls fick då jag enbart löpte. På gymmet tränar jag samtliga muskler splittat på 2-3 pass.

Vill gärna höra hur ni andra löpare gör med styrketräningen på gym? Kör ni enbart med "löpmusklerna" i fokus eller kör ni samtliga muskler som en "vanlig" gymbesökare?
Åsa
1983 • Fagersta
#2
•
29 augusti 2010 kl 08:29
Gilla
Jag kör som vanligt (som en vanlig gymbesökare) uppdelat på fyra dagar. Lite mer styrke på vintern.

Mer massa har dock gett mig sämre tider...fast jag orkar mer på ett annat sätt nu.
Anton Ansgård
1992 • Norrköping
#3
•
29 augusti 2010 kl 11:44
Gilla
Jag kör också hela kroppen. Normalt kör jag en tresplitt och fem pass på gymmet i veckan. Visst har jag märkt att viktökning ger sämre tider när det kommer till löpning men jag accepterar det. Ibland står man helt still, för viktökning och löpframsteg tar ut varandra. Dock är mitt mål att vara/(bli) generellt vältränad och då handlar det inte om enbart det ena eller det andra.

Kramp i några muskler har jag dock aldrig märkt till följd av styrketräning. Möjligtvis kan jag känna mig stel efter ett hårt styrkepass men det brukar gå över när jag sprungit mig varm.

Allt sådant här handlar om planering och upplägg. Man märker vad som funkar.
Bodil Ahnoff
1955 • Lycke
#4
•
29 augusti 2010 kl 21:04
Gilla
Intressant o viktig fråga. Själv tränar jag hela kroppen, med focus på bålstabilitet, baksidor lår, vader och balans (småmuskler i fötter o ben). Kör många repetioner istället för tungt. Tränar också rörlighet o strechar ordentligt i löpmuskulaturen.
Stefan Norgren
1978 • Huddinge
#5
•
29 augusti 2010 kl 21:16
Gilla
Jag undrar mest hur tungt du kör på gymmet, går du ut och springer dagen efter ett tungt bröst/axel/ryggpass så kan det klart vara så att du fortfarande är trött i muskulaturen.
Eftersom du precis börjat gymma igen efter några månaders uppehåll så är det kanske så att det är tecken på överbelastning.
Så tänk igenom din träningsvecka, vilken veckodag kör du de muskler som krampar, kanske du bör lägga in en vilodag innan du springer igen där.

Micke
1981 • Göteborg
#6
•
29 augusti 2010 kl 21:57
Gilla
Löpning och styrketräning är bra. Frågan du ska ställa dig är, vad vill du ha ut av löpningen ?

Villl man bli stark får man träna på Gym.
Vill man bli bra på löpning får man träna löpning.

Att få ut bästa resultat av båda, går tyvärr inte.

Själv så tränar jag mycket bålträning och styrketränar med min egen kropp.
Joey Schultz
1982 • Lanna
#7
•
29 augusti 2010 kl 22:24
Gilla
Tack för svar allihop!

Generellt kör jag ganska tung styrketräning, basövningar och fria vikter. Innan jag "blev löpare" så var det fullt fokus på gymträningen...

Löpningen ska vara nr 1 för mig har jag bestämt. Som ni säger får jag nog rikta om gymträningen och fokusera på core/ben. Här kommer fler frågor:-)

Hur gör ni andra, tränar ni överkroppen med vikter/hantlar eller kör ni enbart med egen kroppsvikt (armhävningar etc)?

Hur gör ni med benträningen, kör ni knäböj, utfall etc eller maskiner? (själv har jag träningsvärk minst 3 dagar efter att ha kört knäböj:-))



Micke
1981 • Göteborg
#8
•
29 augusti 2010 kl 22:36
Gilla
Jag löptränar och som komplement kör jag bålträning efter varje 3- 5 gånger i vecka.

styrketräning med min egen kropp kör jag 2 gånger i veckan, ung. Det händer att jag går till gymmet ibland och kör allmän styreketräning men det är ytterst sällan.

Ett tips när det gäller benträning är att köra backträning, så kommer dina ben att explodera i styrka :-)
M Extreme
1971 • Vallentuna
#9
•
30 augusti 2010 kl 08:38
Gilla
Är novis på löpning men har desto längre erfarenhet av styrketräning.
Rekommenderar att träna enligt "hardgainer" principen som utan tvekan ger mest per insatt kapital. Det är enda möjligheten att kunna återhämta sig tillräckligt. Speciellt med tanke på att de flesta löpares kroppskonstitution. Läs gärna Stuart Mc Roberts böcker för info.
Andreas Nilsson
1980 • Stockholm
#10
•
30 augusti 2010 kl 13:20
Gilla
Nu när du bestämt dig att löpning är nummer 1 så gäller det att mentalt inse att gymmandet bara är komplementträning. I mina ögon är det en märklig slutsats att inte köra överkropp på gymmet eftersom det borde vara benmusklerna som du sliter mest på när du kombinerar löpning och styrketräning. Iaf sålänge som du inte springer på händerna.

Om krampen i axlar och bröst inte går över så testa att köra lite lättare på gymmet eller lägga in en extra vilodag. Du lär ju kunna träna överkropp ganska snabbt inpå ett löppass utan att träningen blir lidande. Lär ju vara svårare att köra ben på ett bra sätt tätt inpå ett stenhårt löppass.

Vad har du för målsättning med löpningen? Vill du elitsatsa eller vill du bara "känna dig i form" Är det formen du är ute efter så skulle jag fortsätta som innan med gymmet men se till att planera så att du alltid känner dig fräsch när det är dags för löpträning.
Karl Sandberg
1972 • bromma
#11
•
31 augusti 2010 kl 16:16
Gilla
kombinerar styrketräning på gym varannandag med löpning omvänt varannandag. När "jag blev löpare" efter varit byggare känner jag att crossfit-liknande träning är bäst i kombination med löpning, dvs superset, gärna med inslag av kettlebells, dips, chins och armhävningar.
Joey Schultz
1982 • Lanna
#12
•
31 augusti 2010 kl 20:14
Gilla
Jag vill absolut fortsätta träna överkroppen, men på ett sätt så att det inte påverkar löpningen negativt, ska pröva att köra med egen kroppsvikt + superset etc med lägre vikter ett par veckor

#13
•
31 augusti 2010 kl 21:15 Redigerad 31 augusti 2010 kl 21:16
Detta inlägg har raderats
Joey Schultz
1982 • Lanna
#14
•
1 september 2010 kl 12:15
Gilla
Spelar inte golf, trots att jag bor 400 meter från en golfbana:-)
Kristofer Öhman
1969 • Örnsköldsvik
#15
•
1 september 2010 kl 13:12
Gilla
Nu får ni idiotförklara mig om ni vill, men här är min filosofi (och praktik): våga vägra gym! På vintern kör jag så mycket längdåkning som det bara går, och jag tror att det bygger bra muskler lite här och var i kroppen, inte minst kring bål/rygg. På sommaren springer jag...and nothing else. Dock en hel del orientering (fast inte för mycket, då blir löpsteget konstigt), som jag också betraktar som en bra blandning av styrka och kondition. Högst ovetenskapligt upplägg, men det tycks fungera för mig (och jag dör av tristess på gym...).
Staffan Karlsten
1969 • Västerås
#16
•
1 september 2010 kl 15:37
Gilla
Själv har jag märkt att Bodypump funkar för mig. Som "gammal" builder som tröttnat på att stå på gymgolvet så tycker jag att det är en bra träning även för en löpare då man tränar många rep så mjölksyran står upp i halsen på en, framförallt benen. Jag märker att man orkar bra mycket mer nu i backarna än innan.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.