Löpning • Träning • 16 inlägg • 26251 visningar •

Hur snabbt tappar man konditionen?

Daniel Malm
1987 • Lund
#1
•
29 augusti 2010 - 22:06
Gilla
En förkylning har hållit mig borta från löpningen 5 dagar, vilket får mig att börja undra huruvida det komer att ha påverkat min kondition. Vad är era erfarenheter? Hur länge räcker det att vara borta från löpningen innan man börjar tappa i kondition?
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
•
29 augusti 2010 kl 23:36
Gilla
Jack Daniels har undersökt det där och har någon formel eller tabell som nog någon kan bidra med. Jag tror att det var ungefär fem dagar det dröjde innan det blev något mätbart, sedan några procent i veckan.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#3
•
30 augusti 2010 kl 07:44
Gilla
Precis, fem dagar är hans gräns. Är det bara fem dagar kan man hålla samma fart som tidigare och samma mängd. Min erfarenhet är att det stämmer. Håller jag upp i 14 dagar så bör jag däremot sänka farten en aning och korta ner första veckans mängd med några km. Men det är först vid uppehåll på en månad som det är viktigt att korta ner distansen till hälften och sänka farten ordentligt, samt ta bort alla kvalitetspass. Jag har inte siffrorna i huvudet och hittar inte boken, men hur som helst är fem dagar helt OK.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#4
•
30 augusti 2010 kl 08:37
Gilla
Kondition är en färskavara säger man men exakt vad är det som börjar avta efter ett par dagar redan? Hjärtats pumpkapacitet?
Maria Green
1979 • Lidingö
#5
•
30 augusti 2010 kl 08:38
Gilla
Jag har precis kommit tillbaka fran forkylning, sprang forsta passet igar efter 6 dagars "vila". Kunde halla samma tempo och puls som tidigare vilket var en positiv overraskning!

Har ett 10km lopp pa sondag, far se hur det gar...
Jenny
1979 • mölndal
#6
•
30 augusti 2010 kl 09:15
Gilla
Jag har nu varit sjuk i 14 dagar och det lär dröja ett tag till innan jag kan ge mej ut,kanske 1 vecka till kan jag tänka mej. pringer 6-7 km 3 dar/vecka i vanliga fall, hur bör jag lägga upp det när jag ska ge mej ut igen?
Mattias Thorén
1979 • Malmö
#7
•
30 augusti 2010 kl 09:36
Gilla
Hade ett 4 veckors uppehåll i somras pga resande. Efter det så låg lugna distanspass runt milen i 5:30-6:00 i samma puls som i normala fall innebär snabbdistans i 4:30-fart...

Det bra var dock att det bara tog 2 veckors regelbunden träning så känns det som jag är tillbaka någolunda där jag var innan (har bara kört ett intervallkvaliteetspass så jag kan inte lova exakt vad snabbdistanstempo på milen är).

Finns det beskrivet i boken hur lång tid/hur mycket träning det tar att komma tillbaka också?
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#8
•
30 augusti 2010 kl 10:16
Gilla
Visst synes kondition vara en färskvara men detta är mest en synvilla. Under fem dagar hinner man inte ens tillgodogöra sig all den träning man gjorde veckan eller veckorna innan. Det man synes förlora i kondition under ett träningsuppehåll finns dock kvar latent i kroppen. Det krävs bara några dagars träning så har hjärtat återfått sin normala volym och den mätbara konditionen är återställd.

I gengäld så har andra muskler reparerats och byggts upp under träningsuppehållet så sammnatget kan ett kortare träningsuppehåll bli en fördel längre fram. Sjukdomen i sig kan dock ha värre effekter än träningsuppehållet.
Oldboy
1952 • Danderyd
#9
•
30 augusti 2010 kl 11:04
Gilla
Hjärtvolymen krymper, det är nog det som märks på att den högsta puls man når på exv ett intervallpass är lägre om man hållit på med hög intensitet senaste veckorna än om man vilat eller bara kört träning i lugnt tempo.
Men som Henry säger, ibland blir man snabbare av vilan. Det är då kroppen byggs upp och det är ju också anledningen att man ska ta det lugnt ibland och särskilt inför en tävling.

Jenny, gå på känslan utan krav på fart eller sträcka när du kommer ut igen. Börja med ett kort pass i lugnt tempo och öka långsamt. Skulle tro att det tar ungefär lika lång tid att bygga upp kapaciteten som du har "tvångsvilat". Är man sjuk är ju inte muskelbygge det kroppen prioriterar under vilan.
Chrissie
1978 • K
#10
•
30 augusti 2010 kl 16:48
Gilla
Vad bra fråga, detta har jag m funderat på några dagar då jag varit förkyld o har ett lopp på söndag att springa...
Daniel Malm
1987 • Lund
#11
•
30 augusti 2010 kl 20:50
Gilla
Tack för era intressanta svar! Kan säga att jag sprang idag och kände mig i kanonform, så för mig var det nog bra med lite vila.
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#12
•
30 augusti 2010 kl 21:14
Gilla
Vad roligt Daniel att vilan vann över träningsförlusten.

Jag varnade ovan för att man kan lura sig att tro att konditionen försämrats när det känns så. Men det omvända kan också gälla.
Några dagars "övervila" kan via så kallad superkompensation ge en formtopp. Men den kan vara kort. Det man tappat i träning under vilan kan man få betala för några veckor senare. Eller som med kreditkort i nästa månad.
emil andersson
1993 • lysekil
#13
•
30 augusti 2010 kl 22:47
Gilla
jag blev skadad i november-december förra året.. jag kunde inte träna något pga att min hälsena kunde fara illa. jag fick ta uppehåll i ca 2mån och sen träna jag lite och sen fick det bli uppehåll igen. jag har alltså inte tränat alls mycket sedan förra året.
MEN ändå har jag på träning som jag tog tid( garmin gps klocka) på i juli kunnat ha en fart på 3,53 (8km). klart det var jobbigare än normalt. Men Om kondition är en färskvara så måste min ha en långt bäst-före datum..


nu är det dock värre..
Andreas Nilsson
1985 • Töcksfors
#14
•
31 augusti 2010 kl 10:45
Gilla
Tror det ligger mycket i det Henry skriver.

Jag brukar ta en veckas paus från löpningen då och då och jag känner mig då raskare och piggare efter ett sånt uppehåll.
Henrik Hallberg
1980 • Mölnlycke
#15
•
31 augusti 2010 kl 14:03
Gilla
Det som snabbt tränas upp, försvinner snabbt om man inte nyttjar det. Omvänt: det som tar tid att bygga upp, finns kvar längre.
Fredrik Petersson
1979 • Linköping
#16
•
31 augusti 2010 kl 15:39
Gilla
Jag har läst någonstans att man bibehåller sin kondition under ca 2 veckors inaktivitet. Detta är förmodligen mycket individuellt men som sagt så det som tar tid att byggas upp förlorar man inte så snabbt.

Däremot så tror jag man ganska snabbt tappar "muskelspänsten". Lite grand som när man inte styrketränat på någon vecka så känns det som muskeln blir lite mer slö och inte lika spänd.

Sen kan det nog mycket väl vara så som Henry skriver om att övervila kan ge en formtopp vilket tillfälligt kompenserar för eventuella minskningar i muskelstyrka eller kondition.

Oavsett vilket så mår nog de flesta bra av att ta ett par lugna veckor några gånger om året. Själv är man lite småförkyld så nu blir det långpromenader någon vecka till.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.