Löpning • Kost & Näring • 7 inlägg • 897 visningar •

dryck under träningspass

Anders Hedlund
1942 • Båstad
#1
•
22 augusti 2010 - 14:40
Gilla
kan jag få råd med vilken dryck som är lämplig att inta under tävling /träning pass på över 40 minuter? Tack på förhand Anders
Åke Elweskiöld
1963 • Bromma
#2
•
22 augusti 2010 kl 19:02
Gilla
Under timmen så behövs ingenting om det inte är tokvarmt. Sen räcker det med vatten. Vid pass över 90 min så kompletterar jag vattnet med några torkade aprikoser för att få lite kolhydrater. Andra tar sportdryck men jag är lite "anti-socker".
Mia Widstrand
1968 • Nantes
#3
•
22 augusti 2010 kl 19:26
Gilla
Är det någon som har provat att dricka Resorb (vätskeersättning, "rätt" halter av socker och salter)?
Jag funderar på att prova på nästa långpass, om det är varmt. Jag brukar dricka Resorb efter tuffa pass, men har aldrig provar annat än vatten under pass.
Roger A
1964 • Huddinge
#4
•
22 augusti 2010 kl 19:47
Gilla
Jag skrev i annan tråd om mjölk kontra sportdryck, se nedan. Jag har för mig att jag hört att det inte behövs dryck över en timmas löpning och att det tar cirka 20-30 att tillgodogöra sig vätska. Har inga vetenskapliga belägg för detta. Någon som sett en studie? Det borde vara individuellt hur mycket vätska som behövs och när under träning/tävling. Själv dricker jag nästan aldrig på träningspass under en timma.

Det finns en kanadensisk genomgång av forskning om mjölk kontra sportdryck. Det är 23 olika studier som gåtts igenom och sammanställts. Publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition 2008 I korthet visar den att mjölk är lika bra eller bättre än sportdryck. Dessutom billigare! http://www.jissn.com/content/5/1/15
Det finns även en svensk artikel som sammanställer en del forskning och visar ungefär samma sak. Den är skriven av Niclkas Neuman som studerar kostvetenskap på Uppsala universitet. Citat ur artikeln " att få det svart på vitt hur optimalt det kan vara med vanlig billig och god mat jämfört med överdrivet marknadsfört sockervatten är kul tycker jag." Och jag kan bara hålla med!! http://traningslara.se/mjolk-vs-kolhydratdryck-for-muskelmassa-styrka-kroppssammansattning-och-benhalsa-hos-kvinnor/
Anders Hedlund
1942 • Båstad
#5
•
23 augusti 2010 kl 08:32
Gilla
Tack!!! Skall hålla mej till vatten i stället f sportdrycker ett tag framöver. Får se hur det känns. förr vid 45 års åldern sprang jag maror och även ett 10 mila lopp, det ända jag tog till mej förutom vatten var salt. (och mådde bra)
Har nu läst så mkt om sportdryck säljarnas lovord så jag har bubblat i mej en jävla massa olika drycker.
Anders
Jacob Gudiol
1964 • Helsingborg
#6
•
23 augusti 2010 kl 11:10
Gilla
http://traningslara.se/skolja-munnen-med-sportdryck-for-prestationsforbattring/
Niklas Morberg
1973 • Lund
#7
•
23 augusti 2010 kl 11:19
Gilla
Jag har mest sett att mjölk passar bra som återhämtningsdryck, inte under själva träningen då det kan vara lite "tungt". Jag har också läst att chokladmjölk skulle vara ännu bättre (det stod en del om det på länken till träninslära också) så jag brukar dricka en halvliter O´boy efter mina långpass (20-25 km) vilket funkar utmärkt för min del. Under långpassen dricker jag egenblandad sportdryck (1/2 dl druvsocker, 1 kryddmått salt och 1 liter vatten samt en skvätt smaksättning med koncentrerad saft eller pressad citron/lime).

För att svara på ursprungsfrågan behövs det sällan någon dryck på ett pass under timmen. Däremot kan det vara vettigt att dricka ett eller två glas vatten innan man ger sig ut.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.