22 augusti 2010 kl 14:58
Så här är det. 70% är en siffra som figurerar i många sammanhang, särskilt i pulsklockornas manualer, så idealet på 70% av maxpuls finns i löparvärlden. Men siffroarna är olika, och Jack Daniels har 70-79%. Det finns helt enkelt ingen prefekt siffra. Därför har jag testat mig fram själv, och tycker att Jack Daniels har en bra angivelse, för mina pass brukar bli lagom behagliga om jag börjar på 140 och slutar på 150, vilket ger mig ett värde på 143-144, och det är ganska exakt mitt i Jack Daniels 70-79%, nämligen 75%.
85% är för högt för vanlig distans. Det är i själva verket ganska nära tröskeln och bör reserveras för test inför maran, för det är ungefär maratonfart. Springer man all sin distans i den farten så kommer man inte att orka med långpass, intervaller och tempo i den mängd som man borde.
Kristian, testa att springa ännu fortare repetitioner, gärna i backe. Spring den sista repetitionen så fort du bara kan och lite till. Men om du har 170 i maxpuls så ska du nöja dig med runt 130 i puls på distans. Såsmåningom kommer farten automatiskt att bli högre på samma puls, när du får bättre kondition. I början när jag sprang på 75% av maxpuls så tyckte jag att det gick dösakta, men nu är det inte så långsamt längre. Nu klarar jag 10 km på 55 minuter i den farten.
Skillnaden mellan distanspass och tempopass ska vara jättestor. Många gör nästan ingen skillnad alls och springer för sakta på tempopassen och för fort på distanspassen, så de får aldrig träna tempo ordentligt.
