Löpning • Träning • 10 inlägg • 1906 visningar •

kan jag gå under 60min på milen/midnattsloppet?

Micke Wedin
1977 • Kalmar
#1
•
18 augusti 2010 - 21:20
Gilla
Hej

Ska springa midnattsloppet den 21:e i gbg och har gjort milen 5ggr i augusti. Det var dessutom första gången någonsin jag sprungit milen. Jag har bara sprungit på lågintervallpuls runt 150-155 i snittpuls. Min vilopuls är 56 och min max 196.

Min bästa tid hittills är 72min men jag har väldigt mycket krafter kvar och har inte velat springa hårdare för att förstöra kroppen så pass kort tid innan.

Mitt mål är att springa första 5km på puls mellan 160-165 och därefter 168-170 i tre km och runt 175-180 de sista två kilometerna.

Någon som kan säga om detta är rimligt och om det kan räcka för att gå under 60min beroende på mina tidigare bästa tid?
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#2
•
18 augusti 2010 kl 22:19
Gilla
Omöjligt är det väl inte, men varför så bråttom med att sänka tiden så mycket ?
Spring loppet för det är kul, låt tiden bli vad den blir, det går ju många lopp lite överallt. Puttsar du tiden bara lite varje gång, får du göra det många gånger, och glädjen är ju stor varje gång det sker. Jag gjorde misstaget förra året att få till en tid på milen i Juni, som sedan inte gick att förbättra mer det året.
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#3
•
19 augusti 2010 kl 13:24
Gilla
Jag är lite inne på Connys resonemang. Men ingeting är ju omöjligt. Men skall Du göra detta måste Du nog ta i en växel till. Jag har själv samma vilopuls och maxpuls som Du har har. Det kan kanske gå, men det skall ju till en del för att persa med 12 minuter på en mil om Du förstår vad jag menar.
Fortsätt att springa regelbundet så vågar jag slå vad om att sub 60 kommer av sig själv, av bara farten. Däremot är jag nog ganska övertygad om att Du kommer att vara snabbare än 72 minuter :-)
Tom Bäck
1964 • Göteborg
#4
•
19 augusti 2010 kl 16:02
Gilla
Hej Micke!

Jag har samma vilopuls som du och min max är ca 192.

För min del har jag kommit fram till ett ´godkänt´ pulsintervall för mig under tex milen; nämligen 165-175. Jag brukar ligga på runt 155-165, men om jag tidigt på milen går över 175 för länge - ja, då ´går jag in i väggen´ och presterar betydligt sämre under resten av det loppet.

Kort sagt; jag tror på din egen föreslagna strategi! :-)

Müller
1967 • Järfälla
#5
•
19 augusti 2010 kl 16:10
Gilla
Brukar det inte gå ganska snabbt för de flesta att sänka till ungefär 50 min på milen? Desto snabbare tider = långsammare sänkning. Jag tror det är fullt möjligt.
Niclas Bergquist
1972 • Sjöbo
#6
•
19 augusti 2010 kl 20:36
Gilla
Det finns en sak till som är viktig. Ju längre du springer i samma tempo desto högre puls får du. Om jag springer milen i 6 min/km så kanske jag har 145 de första km och 165 de två sista fastän jag springer exakt lika fort.

Jag tror dessutom att det är förhållandevis svårt att under en hel mil ligga under 6 min/km och du hittills sprungit i tempo 7.10 min. Risken är att du spränger dig. Skulle jag vara dig skulle jag strunta i puls och springa i ett tempo runt 6.30-6.45 de fem och sen se vad som händer. Orkar du kan du sedan höja tempot efterhand. Om det sedan blir 63 eller 65 min så spelar det inte så stor roll. Det kommer fler lopp.

Niclas Bergquist
1972 • Sjöbo
#7
•
22 augusti 2010 kl 17:45
Gilla
Micke, hur gick det för dig på midnattsloppet, fixade du milen på en timme?
Kajsa B
1987 • Göteborg
#8
•
22 augusti 2010 kl 18:08
Gilla
Grattis till det nya perset! Det var ju inte långt bort att lyckas med 60-minutersmålet, nästa gång tar du det!
Micke Wedin
1977 • Kalmar
#9
•
23 augusti 2010 kl 23:20
Gilla
Niclas, tyvärr landade på 62min och 43 sek återigen med mycket krafter kvar. Är för orutinerad för att veta exakt hur mycke jag vågar ta i än så länge.. men jag borde nog klara milen på 57-58min med lite mer erfarenhet. Nästa år är målet under 50min.

Kajsa B, man tackar ödmjukast!
Niclas Bergquist
1972 • Sjöbo
#10
•
23 augusti 2010 kl 23:38
Gilla
Bra jobbat även om du tycks vara lite missnöjd. Sänka perset med nästan 10 min är imponerande. Sen är det ju så att man lär sig längs vägen. Tycker du ska pröva lite varianter att springa milen på träning. Kör 5.30 tempo och se vad som händer. Går du in i väggen efter 7 km så har du ju lärt dig något om dig själv. Man får helt enkelt pröva sig fram. Rutin kommer med tiden.

Lycka till framöver och håll oss informerade om dina framsteg.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.