15 augusti 2010 kl 21:33
Jag var i ungefär samma läge som dig i oktober förra året. Jag satt fast i ett komfortlunk som jag liksom inte kom ur. Du kan ju gå in i min träningsdagbok och kolla hur jag gjorde, skillnaden mellan oktober och november är ganska stor i medelfart räknat.
Jag skulle tro att nyckeln lite är att tagga till. Man måste bestämma sig för att man ska öka på tempot och förbättra sig. Jag bestämde mig helt enkelt för att jag skulle springa lite snabbare och det gick. Man har ofta kapaciteten om man bara har viljan.
Dock kanske det inte är så enkelt. En annan sak att göra, dessutom, är att variera mer. Korta snabbare pass för att få upp farten och längre pass för att förbättra uthålligheten. Med hjälp av det kan du förhoppningsvis bli av med känslan av att det går tyngre efter 4 km.
Känner du att intervaller är för jobbigt och krångligt kan fartlek vara ett bättre alternativ. Då springer man en runda och växlar tempo efter känsla och inspiration. Inget organiserat och inget svårt. När jag kör det blir dessutom min medelfart på passet alltid högre - vilket kan vara positivt det med.
Något annat som jag vet gör att jag känner mig seg när jag är ute och springet är om jag har druckit för lite. Se till att du har fått i dig ordentligt med vätska - det har stor betydelse.
Lycka till - och tagga till!
