Löpning • Skador & Rehab • 9 inlägg • 1764 visningar •

Återkommande löparknä och andra hemskheter

Henrik Egerbo
1980 • Växjö
#1
•
8 augusti 2010 - 13:21
Gilla
Hej alla.

Vill egentligen bara skriva av mig lite frustration över att hela tiden råka ut för motgångar i träningen. Så fort man får upp flyt och fart har jag lyckats ställa till det för mig. Nu senast var idag då jag fick avbryta ett planerat långpass pga att jag återigen fått smärtor i höger knät.

2009
April - Brutet nyckelben - 1 mån uppehåll
Maj - Benhinne inflammation - Voltaren, massage och stretch
September - Löparknä - Vila, stretch, skidträning under vintern
2010
Maj - Bruten hand - Några veckor taskig träning och tävling med gips
Augusti - Löparknä igen -

Om 7 veckor är det Lidingöloppet. Jag hade som mål att försöka ta mig ner till 2.45. Efter dagens löpning känns det som att jag inte ens behöver åka dit och försöka.
Senast tog det mig 3 månader av långsamt ökning av löppass och stretcha 3 ggr om dagen. Finns det några hemmakurer, dunderrecept eller hemliga mediciner för löparknä. =)

Nu ska jag ta ett bad och sura lite.
Lycka till med löpningen
/Henrik
Åsa
1983 • Fagersta
#2
•
8 augusti 2010 kl 17:42
Gilla
Tålamod är nog tyvärr nåt man måste ha när knäna börjar krångla. Mitt knä har tagit 1år och 5mån på sig att bli bra. Nu äntligen vågar jag springa ordentligt igen. Har tampats med både träningen och de psykiska som blir när man vill så mycket men inget händer.

Simma med en "dolme" är kanonbra. Man liksom löper i vattnet, och gör man det på rätt sätt är det riktigt bra och skonsamt. Cykla är ju också mer skonsamt för knät, även om det är löpningen man vill åt.

Kämpa på så ses vi på Lidingö!
Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#3
•
8 augusti 2010 kl 17:53
Gilla
Åsa...din blogg är som en ramlösas finaste källvatten...inspiration för själen... :)
Rickard Dömstedt
1970 • Landvetter
#4
•
8 augusti 2010 kl 19:20
Gilla
Är du hällöpare så kanske en omställning till framfotalöpning kan vara bra. Hjälpte mig i alla fall då jag också drabbades av löparknä med jämna mellanrum.
Henrik Egerbo
1980 • Växjö
#5
•
8 augusti 2010 kl 21:31
Gilla
Jag köpte mig ett par Lunaracer i våras, just för att variera löpningen. Har sprungit 70 % med dem och resten med mina gamla Nike structure triax(pronationssko)Det har fungerat fram tills nu. Ska undvika för hård terräng några rundor och stretcha så mycket jag kan.
Tack för tipsen.
Henrik Egerbo
1980 • Växjö
#6
•
12 augusti 2010 kl 19:20
Gilla
Har nu kört med voltaren, vila och stretch sen i söndags. Peppar peppar så känns knäet okej. Ska ta en lugn kort runda i helgen och se hur det går.
Mikael Björk
1978 • Löddeköpinge
#7
•
12 augusti 2010 kl 22:57
Gilla
Jag fick löparknä för ett par år sen. Fick behandling på Naprapatlabbet i Malmö vilket var extremt smärtsamt...men riktigt effektivt! Har inte haft en enda känning av problemet efter avslutad behandling.

Behandlingen byggde på 4 - 5 besök hos naprapaten där han masserade utsidan på låret, korrigerade ryggen och töjde.

Fick även hemövningar, minns inte riktigt vilka med det var iaf stretch och knäböj

Om jag skulle försöka på mig några hemövningar är det stretch av rumpan och utsidan av låret. Stretchövningen där man lägger upp underbenet på ett bord horisontellt med marken och böjer framåt är grym! Utsidan av låret var lite knepig att stretcha men man gjorde något lut mot väggen och så drog det lite i låret...

Själva skadan beror ju på att en för kort sena skaver över en benknöl på utsidan av knäet så cykling är absolut ingen bra idé!!

Skadan uppkommer typiskt då man ökar träningsdosen för snabbt eller byter till hårdare underlag. Vanligt är också att den uppkommer för att man springer på väggrenen som lutar lite...

När du väl blivit skadefri gäller helt enkelt att hålla sig till plant underlag (i horisontalled ej vertikalled...dvs backar går bra), öka distansen mycket sakta och stretcha ordentligt!

Hoppas skiten försvinner snabbt!!
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#8
•
13 augusti 2010 kl 10:50
Gilla
Det sägs att löparknä ofta beror på svag muskulatur i höftpartiet i kombination med korta baksidor, och styrkeöveningar för detta (draken på balansplatta och liknande) tillsammans med allmäna strechövningr för hamstrings, gluteus och itb-senan har funkat bra för mig när jag fått känningar på utsidan av knät. Bra tips på övningar finns på www.hemovningar.se
Hoppas det löser sig.
Henrik Egerbo
1980 • Växjö
#9
•
21 augusti 2010 kl 13:51
Gilla
Körde ett lugnt pass idag på 3.6 km.
Voltaren, vila, stretching och akupunter har jag använt denna gången. Nu ska jag stega upp lite lagom under veckan och se om det håller.
Tack för alla tips
/Henrik
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.