7 augusti 2010 kl 21:31
Peter: Man behöver inte ha någon pulsklocka eller liknande för att ha någon tanke med träningen. Jag äger själv flertalet, men har blivit att man lämnar pulsbandet kvar i lådan då det är mindre intressant nu för tiden. Jag vet exakt när km markeringarna kommer på mina rundor, och springer därför på tid istället.
Det viktiga är att variera farterna så man inte är för sliten då man ska köra hårt pga något volympass som gått för hårt. Detta kan däremot en pulsklocka hjälpa nybörjaren med (ge en lite fingervisning om att passet går hårdare än det är tänkt). Utan något upplägg är det dock ännu mer värdelöst att springa med en pulsklocka.
Själv varierar jag farterna enligt följande:
Återhämtning: 4:45/k
Lätt distans: 4:25/k
Steady-State: 4:05/k
Aerob tröskel: 3:45/k (~marafart)
Laktat tröskel: 3:35/k (~halvmarafart)
Mjölksyraträning: 3:25/k (~10k fart, oftast som 2k intervaller med kort vila på träning)
VO2Max: 3:15/k (~3-5k fart, intervaller på 800-1200m med längre vila)
Snabba: 3:00/k (400-600m intervaller)
Sprint: 2:45/k (oftast 200m intervaller)
Självklart hinner jag inte igenom de farterna nedan steady state varje vecka, men de betas av under en 4 veckors cykel. Snabbare intervaller = mindre % av totalvolymen.
