Löpning • Träning • 14 inlägg • 1654 visningar •

Vad menas med snabbdistans??

Viktoria
1974 • Stockholm
#1
•
4 augusti 2010 - 11:40
Gilla
Hej,
Försöker hitta rätt i träningspassdjungeln men begriper inte vad snabbdistans är? Någon som har koll??
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#2
•
4 augusti 2010 kl 11:42
Gilla
Som jag ser det är det att under 30-45 minuter springa i den fart du kan hålla i en mil. men det var väldigt förenklat.
Sök på marathon.se så hittar du mycket nyttigt.
Viktoria
1974 • Stockholm
#3
•
4 augusti 2010 kl 11:44
Gilla
Ok tack!
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#4
•
4 augusti 2010 kl 11:49
Gilla
"Mellan 3-10km sammanhängande snabb löpning, där du ligger på nästan tävlingsfart över den sträcka som anges.
I programmen ger tid/km en viss snittfart, som riktar in sig mot just den måltid som programmet har. Försök följa rikfarten, men tänk på att det INTE är tävling utan träning, så ta inte ut 100%, utan spara lite och undvvik riktig mjölksyra. "

Så här förklarar marathon.se snabbdistans
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#5
•
4 augusti 2010 kl 14:43
Gilla
Du har ju rätt där Johan, det beror naturligtvis också på vilken distans man är inriktad på.. dvs det är inte bara miltempot som styr. Fel av mig.
Robert Roman
1962 • Torslanda
#6
•
4 augusti 2010 kl 19:26
Gilla
Jag brukar köra 6-8 km. Farten skall vara hög tycker jag.
Om jag skall köra sub 45 på milen så siktar jag på 4:15 tempo på snabbdistansen.
Jag tycker att snabbdistansen är snorjobbigt men nog den som får mig att öka farten mest. Utmana på snabbdistansen. Det ger bra fart
Thomas H
1974 • Stockholm
#7
•
4 augusti 2010 kl 21:46
Gilla
Robert: Kör du 8K i 4:15-fart på träning bör sub45 inte utgöra några som helst problem för dig på tävling. Eller? :-)
Robert Roman
1962 • Torslanda
#8
•
5 augusti 2010 kl 16:42
Gilla
Jag hoppas inte det... Får se på midnattsloppet
Tror att sista 8 km passet gick i 4:21 fart och sista 6 km i 4:06 fart
Jonas Boman
1979 • Göteborg
#9
•
5 augusti 2010 kl 21:35 Redigerad 5 augusti 2010 kl 21:36
Gilla
jag har 39minuter på milen som PB och när vi kör SD i klubben kör vi 75minuter varav 15-20 minuter uppjogg i ca 5 min/km, sedan 45minuter i 4:30min/km och nerjogg i tiominuter också där i 5min-tempo.

Så mina SD-pass är längre än tävlingsdistansen, totalt sett, men det är att hålla ett högre tempo (strax under tävlingsfart) i en längre tid - ca 30 minuter.

Det Robert skriver verkar vettigt, men man bör även köra upp och nerjogg.
Robert Roman
1962 • Torslanda
#10
•
5 augusti 2010 kl 21:54
Gilla
Är inne på att köra upp joggen i 4:30 fart och sedan ned joggen i 6 min fart
Uppjoggen för att hålla hyfsad puls i starten...
brukar köra 1 km upp och 2 km nedjogg
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#11
•
6 augusti 2010 kl 01:24
Gilla
För mig är nog snabbdistansen det viktigaste för att få upp farten. Försöker då springa så fort jag orkar i minst 5 km (vanligast 7-10 km men kan vara längre också).

Robert:
Håller med Thomas, springer du 6 och 8 km i de farterna så borde du klara 45 min på milen utan problem. Tror själv du klarar det på ca 41-42 min. ;)
Mårten Hemström
1969 • Sala
#12
•
6 augusti 2010 kl 07:59
Gilla
Snabbdistans är samma sak som engelskans "tempo", och kan vara allt från den fart du orkar hålla i en timme (för de flesta 15 km-fart) och att springa nästan så fort du bara orkar. Jag brukar ligga på 15 km-fart, som är tröskelfarten för mig, för det tar mig ca en timme att springa så långt och då tränar man framför allt förmågan att springa långt i hög fart. Jag fick min tröskelfart från Jack Daniels fart-tabell: http://www.runbayou.com/jackd.htm
Mikael Magnusson
1982 • Boden
#13
•
6 augusti 2010 kl 12:37 Redigerad 6 augusti 2010 kl 12:38
Gilla
Snabbdistans för mig är mellan 6 och 10 km i runt 10s/km långsammare än tävlingsfart på milen. Just nu går milen på runt 36:30, och springer därför min snabbdistans i 3:50/km.

Jag brukar göra så att jag börjar på runt 6 km, för att sedan jobba mig upp mot 10km under ett par veckors tid. När jag sedan sänker min tid på milen (-> snabbare fart på snabbdistansen), så börjar jag om på 6km.

Jag går efter tabellen på http://maximumperformancerunning.com/media/MPR$20Point$20Chart.pdf vilken har stämt mycket bra för mig (sid 9 och framåt är min/km)
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#14
•
6 augusti 2010 kl 14:40
Gilla
Apropå, en skoj gammal artikel som gör rätt bra jobb med att förklara vad det hela handlar om (och inte)...

What Exactly is a Tempo Run?

Tycker Daniels har en bra och enkel beskrivning i artikeln på vilken fart som gäller på snabbdistans: "comfortably hard".

Men som de nämner i texten så kan det ju sedan variera beroende på vad målet är. Någon som tränar för milen kör kanske en etapp i "lagom högt" tempo (t ex 10s/km långsammare än tävlingsfarten som Mikael nämnde), medan en maratonlöpare kanske kör lite längre etapp men i något lägre fart, eller varför inte en stund snabbdistans i slutet av ett långpass (mellan mara/halvmara-fart).
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.