Löpning • Träning • 9 inlägg • 1370 visningar •

fråga om fartlekar..

roland ruthström
1967 • edsberg
#1
•
28 juli 2010 - 11:14
Gilla
hejsan jag har sprungit ca: 30 gånger sedan jag började i april..innan dess så har jag kört en del spinning..

tycker att det går bättre å bättre,å skulle vilja prova på lite fartlekar,vill inte börja med intervaller ännu...

testa för nån dag sedan med en fartlek...

jag sprang ca: 5 km sammanlagt..

jag började med att jogga i 5 minuter..sen sprang jag ganska snabbt i 1 minut...sen joggade jag 5 minuter..sprang snabbt 1 minut..osv..

gjorde detta 5 gånger...

funkar detta bra...eller har ni nått bättre tipps för en hyffsat nybörjare?

förövrigt så försöker jag just nu springa 3 gånger i veckan(spinning 1-2)

pass 1: springa 5.6km i hyffsat tempo

pass 2: joggar 8.6-10 km i lugnare tempo.

pass 3..fartlekar..

ser detta bra ut?

mvh roland
stefan anderson
1980 • olofström
#2
•
28 juli 2010 kl 11:45
Gilla
fast det där var ju inte fartlek, det var ju intervaller
roland ruthström
1967 • edsberg
#3
•
28 juli 2010 kl 11:49
Gilla
jaha där ser man...=)

hur funkar en fart lek då?

säg att man tänkt springa ca: 30 minuter..ska man lägga in fler korta ruscher lite här å där..som man känner för?
stefan anderson
1980 • olofström
#4
•
28 juli 2010 kl 11:51
Gilla
ja fartlek är ju precis vad det låter som en lek med farten, variera den precis som du känner för
Alf Klein
1960 • Skanstull
#5
•
28 juli 2010 kl 17:27
Gilla
Hej Roland.
När jag började med fartlek så körde jag lätta fartökningar allt mellan 2 min upp till 5 min. Jag försökte få in ungefär 8 ökningar per pass och såg till att jag inte var toktrött när jag avslutade. Det handlade om mig att bli van att springa lite fortare utan att lida lika mycket som man gör när man kör intervalller. Stefan har en poäng när han tyckte att ditt upplägg påminde om intervaller. I övrigt tycker jag ditt upplägg ser strålande ut.
MVH Affe
Mårten Hemström
1969 • Sala
#6
•
28 juli 2010 kl 21:15
Gilla
Inget fel med intervaller, Roland. Jag tycker i princip att man ska springa lugnt i ett halvår innan man börjar med intervaller, men dina är ju inte strukturerade med särskilda tidsmål och att du skriver ner resultaten i en kolumn o.s.v. Då du bevarar det lekfulla och är inte pressad att hinna särskilt långt eller uppnå en viss puls på din högfartsminut, så det är jättebra! Fortsätt så, men variera gärna farten under fartlekspasset och kör kortare ibland och längre ibland. Var inte rätt för att springa fort i två minuter, och tre, fyra, upp till tio minuter såsmåningom, när du har blivit ännu mer "insprungen". Ha det roligt framför allt!
Valter Johansson
1962 • Umeå
#7
•
28 juli 2010 kl 22:10
Gilla
Det ser bra ut Roland. Det är ingen nackdel att som du ha strukturerad fartlek med i förväg relativt bestämda intervaller. Jag tror tvärtom att det är ganska vanligt bland de som provar på fartlek i början.
Det viktiga för dig är ju att fortsätta träna upp din uthållighet men i smygande takt få med lite tempoökningar. Tids nog känner du att du vill experimentera mera med fart och längd.
Johan Renström
1965 • Härnösand
#8
•
28 juli 2010 kl 23:46
Gilla
Du har ju fått goda råd här Roland. Fartlek låter ju säkert kul på engelska men är ju något man får vara lite stolt över som svensk, eftersom den har en svensk upphovsman. Jag tycker det är härligt att rusa ut i skogen och springa lite på känn beroende på hur naturen ser ut och hur löpningen känns.
stefan anderson
1980 • olofström
#9
•
29 juli 2010 kl 07:02
Gilla
Strukturerad fartlek? Vad är det? Det är ju inte fartlek längre, det är intervaller.
Därmed inte sagt att det är nåt fel med intervaller.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.