23 juli 2010 kl 10:01
Jag är ingen expert på något sätt, men efter att ha tittat i din träningsdagbok så skulle jag egentligen föreslå tre ganska enkla och inte allt för jobbiga justeringar:
1. Kontinuitet: Se till att komma ut tre gånger i veckan
2. Försök att få in några pass över milen för bättre uthållighet
3. Träna på tävlingstempo genom att lägga in en fartökning på 10-15 minuter i det tempo som du ska springa loppet i. Fartökningen kan läggas in en gång i veckan i något av dina vanliga pass.
