Löpning • Skador & Rehab • 5 inlägg • 6535 visningar •

knä som viker sig - hur stärka det?

Åsa
1975 • Uppsala
#1
•
16 juli 2010 - 23:58
Gilla
Hej!

Jag har ett litet dilemma som jag hoppas någon kan hjälpa mig med! Jag får ibland ont i ett knä, och jag är orolig att det ska bli en riktig skada.

När jag sprungit lite längre, på hårt och plant underlag händer det mot slutet av passet att ett knä plötsligt viker sig, och jag får en känsla av att musklerna i låret inte orkar hålla emot. Om jag då byter underlag och helst hittar en uppförsbacke eller helt enkelt försöker springa mer på tå och trycker på som om jag skulle vara i en uppförsbacke, märker jag inte av smärtan. Jag antar att det helt enkelt är olika muskler som jag använder på plant jämfört med uppför.

Hur ska jag få bukt på det här? Ska jag styrketräna låren på något smart sätt?

Tacksam för alla förslag!
Valter Johansson
1962 • Umeå
#2
•
17 juli 2010 kl 01:08
Gilla
Det verkar som om Gluteus medius och minimus är för svaga och tröttnar mot slutet av dina pass.
Träna höftens abduktorer (som för benet utåt)
På gym kan du använda "gynstol", eller fästa kabeltrissa till ena foten och föra den utåt sidan. Det sistnämnda går ju att göra hemma också med gummiband. Utan vikter är "Clams" en bra variant liksom sidliggande benlyft.
Åsa
1975 • Uppsala
#3
•
17 juli 2010 kl 09:19
Gilla
Aha, stort tack för hjälpen!
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
•
17 juli 2010 kl 12:19
Gilla
Intressant! Jag råkar ibland ut för något liknande men precis när jag börjar springa. Knät vägrar lyda och det känns som om något kommit lite fel. En gång när jag sprungit hårt en vecka (bl a pers på mara) blev detta extra besvärligt.
Åsa, har du råkat ut för att det känns "fel" i knät när du ska börja springa?
Åsa
1975 • Uppsala
#5
•
17 juli 2010 kl 21:39
Gilla
Nix Oldboy, aldrig i början utan det är bara när jag är trött och har sprungit lite för monotont.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.