Löpning • Träning • 7 inlägg • 3068 visningar •

tips på fartlek sökes!

Maria Fransson
1978 • Vänersborg
#1
•
20 juni 2010 - 22:29
Gilla
Hej!
Har precis börjat min träning för midnatttsloppet i Gbg. Kör efter ett tio-veckors program och är inne på andra veckan nu. På onsdag ska jag köra fartlek i 20 min. Har ni några tips på hur jag kan lägga upp passet?
David Hörnedal
1967 • Södertälje
#2
•
20 juni 2010 kl 23:01
Gilla
Värm upp i en kvart - tjugo minuter.
Spring fort i 2-4 minuter följt av jogg halva tiden (1-2 minuter). Du hinner med 3-7 repetitioner på ca 20 minuter.
Jogga ner lätt i en kvart.

Kör gärna passet i ett något backigt spår.
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#3
•
20 juni 2010 kl 23:07
Gilla
Fartlek är ju "tänkt" att vara just "lek" och utan "struktur". Men om man nu inte har en aning ... här kommer ett par tips (det finns givetvis många andra):

Värm upp med ca 1-3 km löpning
a) Spring snabbare valbart 200-1000 meter, spring därefter lungt i ungefär halva tiden. Repetera i 20 minuter, och variera gärna längden på snabbare partiet mellan 200-1000 meter.
b) spring snabbare 30sek-5 minuter, spring därefter lungt i ungefär halva tiden. (samma som oven men mer tidsstyrt än längdstyrt).
c) spring i ett backigt elljusspår eller liknande. Spring snabbt 1 min, 2 min, 3 min, 4 min, 3 min, 2 min, 1min (oberorende om det kommer en backe eller ej). Spring lungt halva tiden mellan varje intervall. Det borde då bli 1:00+0:30+2:00+1:00+3:00+1:30+4:00+2:00+3:00+1:30+2:00+1:00+1:00 = 23:30 vilket kanske är lite längre än 20 minuter.

Du kan hitta på varianter på detta, men detta är iaf nåt att börja med.
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#4
•
20 juni 2010 kl 23:08
Gilla
Fartlek är ju att springa precis som man känner för. Så gör det. Spring snabbt när du orkar/vill och dra ner på tempot när du känner för det. Den allra roligaste träningsformen. Och effektivaste. Fartlek ska väl vara så lite styrt som möjligt, annars kan man ju lika gärna springa intervaller.
Daniel Ståhl
1981 • Jönköping
#5
•
20 juni 2010 kl 23:34
Gilla
Det bästa tipset man kan ge när det gäller fartlek är att ta sikte på något längre fram och antingen spring fortare eller långsammare. Just fartlekens tjusning är att det är obestämt. Kuta fort som fasiken till den där parkbänken eller jogga lätt till det trädet osv.
Jenny Hellenberg
1983 • Älvsjö
#6
•
21 juni 2010 kl 09:07
Gilla
Jag instämmer i "lekandet". När du värmt upp i kanske 15 min, så ta sikte på det som finns i naturen runt ditt löpspår. Kommer det en backe, tänk kanske "nu springer jag fort uppför hela backen". Eller tävla mellan 2 träd eller lyktstolpar. Är det flera andra ute och springer, tävla med mannen/kvinnan framför dig i löptspåret ("jag ska vinna över honom/henne fram till huset/trädet/stenen"). Sen kan man leka 100-meterslöpare och sprinta fram på en raksträcka, göra en målgest och fira att man är världens snabbaste löpare. :)

Bara din fantasi sätter gränserna för vad du ska göra under fartlek, tror det viktigaste är att du har kul och släpper lite på tankarna om tider och sträckor - spring bara för att det är kul och utmana dig själv utifrån hur det känns att springa den dagen!
Maria Fransson
1978 • Vänersborg
#7
•
21 juni 2010 kl 14:04
Gilla
Tack för tipsen! Nu har jag några varianter att välja mellan. Jag gillar det där att man kan springa lite som man vill. När man kör efter ett träningsprogram är det ju ofta väldigt styrt, hur många minuter man ska springa, vilken fart m.m. Så det här låter skitkul! Ut i spåret!!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.