Löpning • Avancerad träning • 101 inlägg • 6266 visningar •

Tålöpning.

Thomas Dahlgren

1969 • RONNEBY

•

10 augusti 2006 - 12:17 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)

Gilla

Att hitta den optimala löparstilen är iget svårt. Då vi alla människor har en kropp som är anpassad att förflytta sig med hjälp av gång eller löpning. Och lika många löparstilar finns det som löpare. Men en grund princip som jag själv har varit mycket nöjd med är "tålöpning". Har väl hunnit att revidera min löparstil en så där 20-tal gånger, men denna trivs jag bäst med. Börja med att ha knäleden lätt böjd. dett ska man sträva efter igenom hela steget. Luta överkroppen lätt framåt, så tyngdkraften sköter accelerationen. Dra sedan upp underbenet, jobba med hamstrings, mot rumpan. Och när foten närma sig marken. Ska fot isättningen helst vara under kroppen. Och främre trampdynorna landar först. Lite som att gå på tå, men inte så extremt. Försök löpa så avslappnat som möjligt, och ge kroppen en chans att vänja sig vid det nya rörelsemönstret. Detta tar några gånger, 10-20 pass, innan det känns bra. Jag har själv haft knäproblem i höger knäled, patellaseneinflamation. Och opererade för detta i början på 90-talet. Började springa enligt tåprincipen för ca 1 år sedan, och har förbättrat både mina tider. Och nästan helt blivit av med knä smärtan. Lycka till, och fråga på om det är någotni undrar över. Keep on running. E.T

< < < 1 2 3 4 5 6 > > >

Madeléne Månsson

1986 • RONNEBY

•

10 augusti 2006 kl 13:03 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

kan inte låta bli att skratta när jag läser ditt inlägg(framför allt rubriken) du e så söt älskling.

Maria

Mölndal

•

10 augusti 2006 kl 15:03 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Låter spännande, även om jag av ämnet att döma inte kan uttala mig om huruvida du är söt eller inte.
Läste om "pose-running" i Runners World, och har testat lite lätt, men när jag prövar på ren "tå-löpning" tycker jag att vader och fotmuskulatur blir ansträngda. Har du inte känt av det? Sätts inte hälen i vid något tillfälle alls och får man inte mjölksyra i hamstringsen? Har du andra skor än vanliga joggingskor?
Mycket frågor blev det.

Thomas Dahlgren

1969 • RONNEBY

•

11 augusti 2006 kl 07:13 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Ja det är samma som poserunning, men jag tycker det kan vara festligt med ett svenskt epitet på stilen. Eftersom det rör sig om att ändra på rörelse mönstret, så belastas oxå muskulaturen annorlunda. Vilket i dom flesta fall resulterar i "träningsvärk", den är övergående, och ger starkare löparmuskler. Jag tror att vi människor är rationela i våra rörelser, och strävar därför att röra oss med minsta motståndetslag. Vilket resulterar i att delar av muskulaturen inte tränas i den utsräckning den mår bra av. Just därför är variation i löparstil och teknik ett bra sätt att lära musklerna röra sig mer varierat.
Nu kan jag med handen på hjärtat säga att hällen dimper ner då och då. Men att hamstrings skulle syra sig har jag inte varit med om. Jag har "vanliga" löparskor. Växlar mellan 3 par, för att undvika monotoni och belastningskador.Nike zoom skylon triax till asfalt, Salomon XA PRO 3D och Nike zoom elite. Keep on running. E.T.

Thomas Dahlgren

1969 • RONNEBY

•

11 augusti 2006 kl 09:25 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Ett tillägg som jag glömde skriva. salomon skon har jag när jag kör mina grus och terrängpass. Dom är super sköna, och har tjänat mig i 1 år nu. Börjar bli dax att investera i nya trailskor. Eftersom jag har ett neutralt, med en viss supinationstendens, har jag sneglat på Asics senaste trailsko. Sitter som gjuten på mina fötter, som är både breda och utrustade med höga fotvalv. Fast priset är ju skandallöst högt, 1400 spänn !!! Bara hoppas dom håller en hel säsong ( ca 100 mil grus och terräng ). Fortsätt sätta den ena foten framför den andra, i behaglig mak... E.T.

Daniel Melin

1976 • GÖTEBORG

•

11 augusti 2006 kl 14:52 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Jag såg framför mig sådana där skor som Kramer får av Jimmy i ett avsnitt av Seinfeld. Avsnittet heter för övrigt "The Jimmy".

Förmodligen är det ingen annan än jag som har sån benkoll på Seinfeld.

Ledsen om jag bytte ämne. Please continue...

Krister Strömqvist

1976 • Göteborg

Administratör

•

16 augusti 2006 kl 18:57 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Tja Thomas,
Läste ditt inlägg ovan och blev intresserad. Dels över tanken att springa "smartare" men oxå för att jag till och från haft stramningar vid det högra knäts utsida. Provade på tålöpningen igår och idag under kortare sträckor. Igår stramade det värre än någonsin men idag var det å andra sidan kanon.
Steget i sig känns verkligen som ett löparsteg. Man flyter på snabbt och bra. Verkar oxå som om att det kommer att ge en del löparekonomi när det verkligen sitter. Möjligen kan det sägas att så här i börja när det svårt att hitta tempot. Tackar i alla fall för tipset och återkommer när jag fått in steget

Claes Skölde

1968 • GÖTEBORG

•

27 augusti 2006 kl 13:41 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Jag har försökt träna tålöpning för jag tänkte det skulle vara bra för att slippa det onda i skarven under vänster knäskål. Men istället fick jag inflammation i vänster hälsena och har haft det nu i några veckor. Kör tåhävningar och vadstretch hemma nu samt massage var tredje dag. Det går väl så där.
Finns det några speciella styrkeövningar man kan preparera sina muskler inför denna löpstil och som man kanske får fortsätta med när allt är bra?

Magnus Berglund

1988 • STHLM

•

2 september 2006 kl 10:30 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00

Gilla

Hela konceptet kallas även för "poserunning", här har ni en bra länk: http://www.posetech.com/video/

Per Lindman

1958 • Tullinge

#10

•

30 november 2009 kl 15:34

Gilla

Pose Method är inte riktigt tålöpning utan man landar på främre delen av foten.
Det gör ingenting om hälen nuddar marken ibland. Grundtanken är man skall löpa på ett sådant sätt som när man står stilla och faller framåt. Då faller foten framåt automatiskt och man tar emot sig på ett mjukt sätt. Jag har löpt på detta sätt i drygt två år och deltagit i två maratonlopp. Skorna jag började använda efter löpstilsbytet blev Asics DS Trainer.
Jag är mycket nöjd med denna löpstil.

Anders Jelander

1964 • Perstorp

#11

•

30 november 2009 kl 16:31 Redigerad 30 november 2009 kl 17:26

Gilla

Släng av skorna och spring barfota så får ni se och känna hur ett perfekt löpsteg är. Det är så vi är skapta att springa, som det är nu är vi i klorna på skotillverkarna
om man skall hårddra det lite. När jag ser min son springa som är fem år så är det balsam för själen ett helt perfekt och oförstört löpsteg plus hållning med kropp.

Bob Johansson

1968 • Hindås

#12

•

30 november 2009 kl 18:36

Gilla

Tålöpning var ämnet ja.
Jag själv har inte någon längre tid sprungit på tårna, dels för det änna var jobbigt för mina vader efter några km,men inser att det mest är ovanan.
Men jag har mer å mer försökt springa på tårna.
Vi fick äran en Tisdag 4 dagar innan Lidingöloppet i år springa med Japhet Kipkorir. Han vann Midnattsloppet både i Stockholm och Göteborg.
Jo vi sprang i grupp i 40 minuter, och Kipkorir och ytterligare en gästlöpare sprang med oss. In i Bunketorpsskogen och när Kipkorir var ett par hundra meter före, vände han tillbaka och passera oss, och vände åter å sprang ett par hundra meter före så vi kunde se hans löpsteg.
De som ville och orkade hakade på och en del klara en vända eller två då å då.
Jag gjorde två tappra försök, den första haka jag på när vi närmade oss en brant backe som jag bestämt ville se han klippa. När jag var 1/4 uppe var han redan uppe på toppen å vände å jag var helt färdig, andra var på slutet och det vara nästan i 300 meter för min del.
Han fick massor av frågor efter, en var vilket tempo han hade och han sa 3.15 tempo.
Han sprang på tårna hela tiden uppför som nerför vad jag han se, han studsa, ja snarare flög fram och det såg så lätt ut. En annan fick ju lägga in spurten för att haka på 200-300 meter.
Så efter den dagen försöker jag mer å mer springa på tårna.
Redan dagen efter stack jag till Slottsskogsvallen och körde 25 varv och persade på milen med ca 40 sek.
Försökte springa på tå så mycket jag bara kunde, kanske mer än halva loppet denna dag lyckades/orka jag det.
Ja Kipkorir sprang som bekant Lidingöloppet 4 dagar senare och vann!
Respekt.
Bob.

Mikael Karlsson

1956 • Lund

#13

•

30 november 2009 kl 21:09

Gilla

Riskfyllt att sälja in begreppet "tå-löpning", om man tar det bokstavligt. Börjar man springa på tårna eller enbart framfoten så ökar skaderisken kraftigt.

POSE handlar om att landa på mellanfoten med tyngdpunkten lagd på framfoten. Omställningen från hällöpare och framfotalöpare bör få ta sin tid och inget man bör göra över natt.

Agne Ek

1948 • Bergsjö

#14

•

30 november 2009 kl 22:01

Gilla

Jag har alltid sprungit med lätt böjda ben i alla tider, vet inte om det är en aning damaktigt :-))
För som kuriosa , jag skulle köpa ett par löpardojjor i Mora , och det var Bjarne som skötte löparbandet som jag testsprang på " du springer som en Kärring sa han" .
När jag väljer skor så vill jag ha en sula som väldigt böjd från hälen till tån , så att jag kan rulla foten under löpsteget.

Råkade köpa ett par som var nästan platta under , och jag fick problem med knälederna. Så jag kastade skorna när jag kom på det. (det hjälpte inte att dom var ena dyra rackkare)

Bob Johansson

1968 • Hindås

#15

•

30 november 2009 kl 22:41

Gilla

Mikael Karlsson, jag håller med dig, man får ta det succesivt.
Idag t ex körde jag en mil, och kanske 4-5 km var på tårna, ja framfoten, resten liksom mitt på.
Men tar lite varje pass, och springer jag snabbt börjar faktiskt tålöpningen komma automatiskt.
Man får nog se det långsiktigt.
Bob

Astri F

1978 • Trondheim

#16

•

30 november 2009 kl 23:02

Gilla

Jeg løper visst på tå/framfoten helt naturlig- er det uvanlig?? Kan det skyldes at jeg alltid løper i motbakker og bratt terreng?

Klas Orsvärn

1960 • Södermalm

#17

•

30 november 2009 kl 23:33

Gilla

Jag hittade en film på Japhet.
http://www.youtube.com/watch?v=s6lnzA5GX7o

Han har ett bra löpsteg helt i enlighet med Pose-metoden (som han förstås inte vet något om - han springer bara som han gjorde när han var barn).

Ni kan titta noga genom att ladda ned filmen här: http://www.pwnyoutube.com/watch?v=s6lnzA5GX7o

Spela sedan upp den med quicktime och stega fram filmen ruta för ruta med piltangenterna, så ser ni rörelsen tydligare.

Om man vill springa som Japhet så är det HELT FEL att tänka "landa på framfoten". Landningen i löpning är lite som landningen med ett flygplan - det alldeles för sent att tänka på landningen när man precis ska till att landa.

I löpning så avgörs landningen framför allt av starten, när foten lämnar marken. Lägg märke till att Japhet inte har något markerat frånskjut (även om han faktiskt är lite för spänd i vaden). Det behövs inte. I stället lyfter han så snart som möjligt foten mot rumpan mha hamstringmusklerna. Då blir benets svängarm kortare och benet svänger fram och underbenet svänger ned för att avslappnat landa strax framför kroppen. Om man landar avslappnat strax framför kroppen så blir det på framfoten, eftersom foten pekar lite nedåt när den är avslappnad.

Om man inte får till lyftet lika bra som Japhet, så kommer foten att landa lite längre fram, och då blir foten med platt mot marken i landningen. Det är sämre att i det läget sträva efter att landa på framfoten, för då spänner man vaden vilket gör att man bromsar mer och överanstränger vaden.

Det kräver väldigt mycket teknikträning att lära sig springa på rätt sätt (om man inte är barn). Att komma nära är inte så svårt. Spring så avslappnat som möjligt och med så lätta steg som möjligt, minst tre steg per sekund, och var nöjd med att landa med foten platt mot marken.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#18

•

1 december 2009 kl 20:27

Gilla

Tack för en bra länk Klas!
Först, eftersom skärpan inte blir den bästa, tyckte jag det såg ut som om han landar på hälen framför kroppen tvärtemot Pose-teorin men tittar man noggrannare genom att stega långsamt framåt med pilarna så syns det tydligt att landningen sker på MITTFOTEN och att landningen sker rakt under kroppen vilket väl är det centrala i Pose-teorin tillsammans med en lätt framåtlutning och hög bakåtkick.

eva burgman

1953 • säter

#19

•

1 december 2009 kl 20:43

Gilla

tänkte reistrera mej här..men jag joggar inte utan går mycke långt och i terräng
får man vara medlem då eller måste man jogga?

Mikael Karlsson

1956 • Lund

#20

•

1 december 2009 kl 21:56

Gilla

Eva.

Gränsen mellan långsam jogg och snabb gång är hårfin, så ta det med ro.. :)

< < < 1 2 3 4 5 6 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.