Löpning • Kom igång • 11 inlägg • 1026 visningar •

Varför stötigt på asfalt, hur fixa?

Anna Schulz
1980 • Kungsbacka
#1
•
9 juni 2010 - 18:21
Gilla
Jag har nu börjat komma igång igen med löpningen efter nästan ett år av ingen löpning alls. Nu börjar det kännas bra igen och jag njuter av löpningen, åtminstone i skogen.

MEN, för tre dagar sedan sprang jag på asfalt, inte långt eller snabbt men eftersom målen är tävlingar på asfalt så vill jag träna där med. Det gick urdåligt. Jag fick inget mjukt steg, det var stötigt och obekvämt. Framförallt mitt vänsterben ville inte alls springa mjukt, kändes inte som om jag hade någon kontroll.

HUR lär jag mig att springa på asfalt??

Mvh Anna.
Anna Schulz
1980 • Kungsbacka
#2
•
9 juni 2010 kl 19:40
Gilla
Please rutinerade löpare.
Per Bjuhr
1988 • Borås
#3
•
9 juni 2010 kl 19:41
Gilla
det jag kör är att fokusera på hög stegfrekvens, landa mitt under kroppen (det blir då automatiskt en mer framfotsaktig löpning) och sedan försöka springa snabbt och spänstigt.
Johan Borell
1980 • Skänninge
#4
•
9 juni 2010 kl 20:43
Gilla
Jag kan också uppleva att det känns stötigt och att det är svårt att få något flyt eller rytm i löpningen ibland, särskilt om man haft ett längre uppehåll. Muskler, senor och ligament måste få tid på sig att anpassa sig till det hårdare underlaget. Fokusera på din löpteknik, allt ifrån kroppshållningen och armpendlingen till fotisättningen...... fast å andra sidan kanske det bara handlade om att du sovit dåligt och helt enkelt hade en dålig dag.
Lycka till!
Tomas Karlsson
1964 • Ekhagen
#5
•
9 juni 2010 kl 20:51
Gilla
Lite löpskolning kan väl aldrig skada?
http://www.marathon.se/webbtv/
Tor
1975 • Göteborg
#6
•
9 juni 2010 kl 21:05
Gilla
Mina tips är:
1. Ta kortare steg
2. Ha tålamod - ibland tar det mer tid än 1:20 att få ett bra svar. :-)
Pål Nilsson
1976 • Höör
#7
•
9 juni 2010 kl 22:45
Gilla
Detta är en ren träningssak. Jag lider av precis samma problem, fast omvänt - jag har väldigt svårt för att springa fort (och samtidigt slappna av) om jag inte springer på asfalt (eller liknande underlag). Det beror med stor sannolikhet på att jag tränar för lite i terräng. För mig har det blivit extremt tydligt då jag i vissa fall får stryk av personer på terränglopp som jag normalt slår på asfalt.
Oscar
1981 • Boulder, CO, USA
#8
•
9 juni 2010 kl 23:44
Gilla
Prova att springa barfota då får du optimal känsla för hur du sätter ner fötterna...
Börje Lindh
1960 • Kullavik
#9
•
10 juni 2010 kl 07:14
Gilla
Precis lär dig springa barfota på asfalt. Du får direkt återkoppling på ditt steg. Försöker du landa på hälen så slutar du snabbt med det för det gör ont. När du sedan lärt dig rätt steg kan du springa i en tunnare sko.

Men börja försiktigt - kanske ett par hundra meter första gången.
http://RunningBarefoot.org/ http://barefootrunning.fas.harvard.edu/index.html http://barefootrunningbook.com/ http://www.youtube.com/watch?v=Y_usxrvKvus http://www.youtube.com/watch?v=ie6vFd6P4Og

Åke Elweskiöld
1963 • Bromma
#10
•
10 juni 2010 kl 08:50
Gilla
Det kan vara svårt att byta underlag, även för rutinerade. Kräv inte av dej själv att du ska kunna springa på asfalt direkt med samma resultat som ute i skogen. Värm upp genom att köra en runda i skogen så du får in ditt vanliga flyt, o kör sen ara en kortare sträcka på asfalt, gå om det inte känns OK. Det går ganska fort för de flesta att vänja sej men lite tålamod är inte fel... ;-)
Oldboy
1952 • Danderyd
#11
•
10 juni 2010 kl 10:30
Gilla
Lite perspektiv: När snön försvann reflekterade löparna i Team Stockholm Marathon över att det kändes så mjukt att springa på asfalt! Så det är en anpassningsfråga. Barfotalöpning är ju toppen som träning men om man vill landa på hälen får man ändå anpassa sig. När man springer på ojämnt underlag lyfter man fötterna högre och trycker foten mer rakt ner i landningen och det blir då hårt på asfalt. På slät yta kan man hålla foten lägre före "nedslaget" och det blir då mjukare.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.