Löpning • Träning • 9 inlägg • 4004 visningar •

Alternativ träning vid skada

Peter G
1988 • Stockholm
#1
•
8 juni 2010 - 15:39
Gilla
Drabbades av akut löparknä under Stockholm marathon och tvingades bryta loppet. Jag har börjat strecha men vägrar vila helt. Därför sitter jag och funderar på vad man kan träna istället för att hålla igång. Funderar på att gymma överkroppen mer, men vill absolut inte bygga stora, klumpiga muskler. Är det någon som har tips på hur man bör träna då? Är det typ 40 repetitioner i tre set? Ger det en ökad muskeluthållighet utan att man växer till Hulken?

Funderar också på att simma för att ge kroppen all-round träning, är det ett bra sätt?

Tack för hjälp
Karin Axelsson
1985 • Göteborg
#2
•
8 juni 2010 kl 15:50
Gilla
Jag tycker sk "cross-trainer" (sån där maskin där man sprattlar med armar o ben) har funkat bra vid löparknä. Har använt sån vid 2 tillfällen när jag haft löparknä utan att tappa alls i "löpform".
Johanna
1975 • Hässelby
#3
•
8 juni 2010 kl 16:02
Gilla
Här är en bra artikel som har ett inslag om styrketräning för långdistansare: http://www.gih.se/upload/Forskning/Fysiologi/Björn%20Ekbloms%20grupp/multisport/OUT0703s44-48.pdf

Jag körde en hel del "mitokondrieträning" för benen (finns beskrivet i artikeln) under vintern och våren när jag var skadad och inte kunde springa. Jag tycker att det gav effekt faktiskt. Utöver detta så körde jag kombinerade långpass cykel/rodd om 2-3 h. Därtill roddintervaller och vattenlöpning (vattenlöpning ska också ge bra mitokondrieutveckling). Det gick faktiskt ingen nöd på mig under skadetiden, utan jag bättrade till och med på mitt komforttempo med 20 sek/km av bara farten.

Peter G
1988 • Stockholm
#4
•
8 juni 2010 kl 16:50
Gilla
Funkar mitokondrieträning för benen? Det borde väl vara dåligt när jag har löparknä?
emil andersson
1993 • lysekil
#5
•
8 juni 2010 kl 17:47
Gilla
när jag var skadad körde jag rodd, det var båda jpobbigt för flås och kroppen. testa!
Magnus Svensson
1976 • Enköping
#6
•
8 juni 2010 kl 19:20
Gilla
Cykel! Drabbades av löparknä förra sommaren och körde cykel istället under två månader och nu har jag återigen skadat mig. Sprang Kungsholmen runt (på en tid jag är grymt nöjd med) med elaka benhinnor insmetade i Voltaren. Det straffade sig, så jag har återigen hoppat upp på cykeln. Jag upplever att cykel tränar kondis lika bra som löpning och tycker också att det känns som att det ger benstyrka. Ge fan i löpningen helt och hållet i några veckor bara.
Peter G
1988 • Stockholm
#7
•
9 juni 2010 kl 10:14
Gilla
Drar till gymmet idag och testar allas idéer! =)

Tack så mycket för hjälpen allihop!
Erik
1976 • Stockholm
#8
•
10 juni 2010 kl 00:37
Gilla
Vill du bygga volym så är det ungefär 8-12 st reps per set som gäller. Vill du "bara" bli stark kan du köra 4 set a 4 reps eller typ 20+ reps.

En sjukgymnast kan hjälpa dig med specifikt träningsprogram för löparknä så ta kontakt med en sån.
Peter G
1988 • Stockholm
#9
•
10 juni 2010 kl 10:48 Redigerad 10 juni 2010 kl 10:50
Gilla
Körde igår 2*25 reps. Är det ett vettigt upplägg? Eller ska jag köra fler, men bara ett set, eller fler set? Jag är som ni säkert märker ingen van gymmare! =)

Tillägg: Jag vill alltså undvika att bygga volym, utan snarare bara stärka musklerna och öka deras uthållighet utan att växa i volym...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.