Löpning • Övrigt • 62 inlägg • 11143 visningar •

Viktnedgång vid löpning?

Pauline Lindahl
1976 • Handen
#1
•
7 juni 2010 - 10:13
Gilla
Jag undrar varför jag inte går ner i vikt när jag springer.
Jag har hört att man bygger muskler men som sedan gör så att man förbränner mer och därför går ner i vikt.
Jag har en tid stått på en s.k "plattå". har sett framemot att börja springa för att då hjälpa viktnedgången på traven liksom. jag tycker jag har kämpat nu en tid. Springer och varvar med snabb gång i terräng med mycket backar. Jag undrar när kan jag börja se resultat? Hur länge bygger jag muskler för att sedan förbränna fett så jag går ner i vikt? Hur håller jag motivationen uppe?
Det känns lite jobbigt just nu...
< < < 1 2 3 4 > > >
Åke Elweskiöld
1963 • Bromma
#2
•
7 juni 2010 kl 10:37
Gilla
Visst är det jobbigt med all dessa plattåer när man tycker att man gör allt rätt!? En vanlig grej är att man får för god aptit när träningsmängden ökar. Håll framför allt koll på kolhydratintaget, bröd o pasta tex.
Pauline Lindahl
1976 • Handen
#3
•
7 juni 2010 kl 10:55
Gilla
Tack för tipset! Ska tänka på kolhydratintaget!
Mattias
1974 • Borås
#4
•
7 juni 2010 kl 13:11 Redigerad 7 juni 2010 kl 13:13
Gilla
Så mycket muskler bygger man inte vid löpning, det krävs att man tränar med vikter och ligger på kaloriöverskott för att lägga på sig nån nämnvärd muskelmassa.

Det är nog så att du i princip äter lika mycket som du gör av med, om du noterar hur mycket du äter under en vecka och sedan minskar intaget litegrann så bör viktminskningen komma igång igen. Ät 5-6 gånger per dag,(frukost-mellanmål-lunch-mellanmål-middag/kvällsmat) men minska portionerna.

Att springa mer är väl också en lösning, men det kanske inte funkar för dig om redan kör så mycket du hinner eller kan.
Hulk Hogan
1975 • Växjö
#5
•
7 juni 2010 kl 14:58
Gilla
Tja, jag är av uppfattningen att folk alltid säger att man ska äte jättemycket efter träning. Vill man gå ner gäller det att lära sig vara lite hungrig. Prova att äta lite mindre efter träningen. Kan funka, men är jobbigt. Jag har bantat fruktansvärt mycket i mina dar, upplevde det som svårt att göra via löpning. Cykling var det enklaste, men det tar långa rundor. Önskar llycka till!
Robin
2008 • Götet
#6
•
7 juni 2010 kl 15:14
Gilla
Jag har inte gått hungrig och unnat mig mycket och god mat och ändå tappat 8kg på 1år. Springer ca 3*1-1.5h/vecka typ. Försöker undvika flytande kalorier(läsk, juice), vitt bröd, ris och pasta och istället äta lite mer kött, ägg, nötter etc. Men unnar mig pizza, avsmakningsmenyer, vin och massa annat regelbundet :)

Min teori är att fet mat gör en illamående/mätt så man slutar äta och får i sig färre kalorier. Så ät fet mat för att bli smal :)
Mats Petersson
1963 • Mölnlycke
#7
•
7 juni 2010 kl 21:37
Gilla
Jag går upp i vikt ju mer jag tränar (Löpning-tennis), åtminstone några kilo. Naturligtvis beror det på att jag äter mer, men jag blir så hungrig när jag tränar...
För en tid sedan fick jag ett ofrivilligt träningsstopp i en månad, tappade direkt två kilo.

Jag tror det är ökad muskelmassa som väger när man tränar.
Astri F
1978 • Trondheim
#8
•
7 juni 2010 kl 23:19
Gilla
Som et eksperiment for å bli raskere (jeg er best på långpass) og forhindre skader, har jeg byttet ut endel långpass med distans- og snabbdistanslöpning, samt trent mye styrke. Én effekt er at jeg har gått ned i vekt, noe jeg absolutt ikke trenger! Kanskje du skal forsøke rene styrkeøkter uten jogging først?
Karin Axelsson
1985 • Göteborg
#9
•
7 juni 2010 kl 23:36
Gilla
Löpning och mat verkar vara en perfect match när det gäller fritidsintressen.
Känns som om man kan äta hur mycket som helst utan att öka i vikt :)

Eller så kommer det kanske börja sätta sej när man passerar 25-års strecket... Hoppas inte.
Walker67
1947 • Växjö
#10
•
7 juni 2010 kl 23:39
Gilla
Jag har samma erfarenhet med träningsuppehåll. Höst-vinter 06/07 hade jag infektioner, som avlöste varandra, 5 st på ett halvår och jag gick ner från 81 kg till 78 kg varav en del var muskelmassa. När man är sjuk minskar aptiten och matintaget blir mindre. Tyvärr har jag sakta men säkert gått upp lite periodvis och vågen börjar närma sig 80 kg nu. Inte bra, då man får lyfta på onödiga kg.
Jag hade en kompis (numera avliden), som brukade påpeka för mig att jag blivit fet. Jämfört med honom var jag det, men knappast jämfört med jämnåriga lönnfeta, chipstuggande, TV-diggare. Han som "höll efter mig" var 178 cm lång och vägde 48,5 kg, hade aldrig vägt över 63 kg i sitt liv! Han hävdade att för att bli en bra maratonlöpare av elitklass får du inte väga över 65 kg på 1.80 cm, annars går det åt onödigt mycket energi att förflytta kroppen (sen krävs det givetvis mer som syreupptagning, teknik, hårt psyke, stela o starka vrister o mjuka höfter)
Mårten Hemström
1969 • Sala
#11
•
8 juni 2010 kl 07:11 Redigerad 8 juni 2010 kl 07:12
Gilla
Man går inte ner så mycket av att träna, så träna gör man nog främst för att det är så vansinnigt roligt! Minskat intag av energi är mycket mer effektivt. För att gå ner 1 kg krävs det att man tappar ca 7000 kcal, och då bränner man bara 2000 i veckan genom löpning (om man springer ett par-tre mil), så det tar nästan en månad att tappa 1 kg genom träning, fast då får man inte äta mer än man gjorde innan man började träna. Springer man mer så kan man tappa mer också, men min erfarenhet säger mig att man äter ännu mer om man tränar ännu mer. Så jag går bara ner 0,5 kg i månaden ungefär. Så vill man gå ner i vikt i första hand så gäller det i första hand att äta mindre.
Maria Finnved
1986 • Mjölby
#12
•
8 juni 2010 kl 08:08
Gilla
Jag tror att det ger sig över tid. Om man tänker på ungefär vad man stoppar i sig samt tränar. Jag har absolut ingen övervikt men vill tappa några kg, väger 78 på 180 lång och har tränat hårt hela våren, och tänkt på vad jag har ätit. Jag har varit "knäckt" till och från för att det aldrig händer något, men NU efter ca 6 månader så har jag gått ner 2 kg.

Alltså 2 kg på 6 månader låter ju som ingenting, men det är ändå åt det hållet jag vill, så jag tror att om man inte har så mycket övervikt, och bara ger det tid, så kommer en livsstilsförändring förr eller senare att visa resultat! Jag är hellre "fit" och förblir så om 2 år än att gå ner 5 kg mha pulver nu på en månad och upp 7 nästa...

Jag vill alltså säga, ge inte upp, det kommer!!!
Johanna
1975 • Hässelby
#13
•
8 juni 2010 kl 09:01
Gilla
Jag håller med Mårten. Den tråkiga sanningen är väl att lätt löpning inte bränner särskilt mycket kalorier. Är man noga med att äta sina återhämtningsmål (vilket man ska vara enligt min mening!) så är det lätt att äta upp det underskott som träningen ger.

Viktnedgång vid löpträning kommer istället när energiförbrukningen ökar kraftigt, t.ex. vid många löptimmar och genom pass som håller hög intensitet. Jag tycker att du ska försöka hitta din motivation här! Det är roligt att springa och ju mer du springer desto mer orkar du. Så småningom kommer viktnedgången. Kanske du skulle passa på att anmäla dig till ett lopp för att hålla uppe motivationen att springa? Då har du ju det att sträva mot så länge!

Peter P
1965 • Kungsholmen
#14
•
8 juni 2010 kl 09:03
Gilla
Vill man gå ner i vikt är det tyvärr först och främst kosten som måste ändras. Motion ger oftast inte stora effekter, speciellt inte om man kompenserar med ökad aptit och intag.
Exempel: du löper/går 3 mil/vecka, det motsvarar knappt 3000 kcal extra/vecka vilket motsvarar 0,5 kg/vecka OM du inte samtidigt äter extra efter passet och dagen efter. Kompenserar du med en banan och lite fil och flingor efter passen så har du snart halverat effekten.

Jag löper själv ca 3-4 mil/vecka utan att märka någon vikteffekt jämfört med perioder då jag behövt vila helt från löpning. Vissa av oss har nog kroppar som snabbt anpassar sig till ökat energibehov och ser till att kompensera sig.
Anette Palmquist
1963 • Hestra
#15
•
8 juni 2010 kl 09:36
Gilla
Jag har inte heller gått ner i vikt även om jag sprungit 2-3 mil/vecka.
Men i januari gick jag över på kolhydratsnål kost och tränade samtidigt (fast jag var skadad under några veckor) och har nu gått ner 6 kg. (ifrån 69 till 63 till 167 cm).
Det jag gjorde tidigare tror jag var bl a att jag åt för mycket efter träningarna.
Det är nog lätt hänt att man tror att man kan äta vad o hur mycket man vill om man samtidigt tränar, men det funkar nog bara så länge man är ung, tyvärr.

Numera så äter jag gärna ett kokt ägg med lite majonäs efter hårdare/längre pass, efter lättare träningar, inget speciellt alls.
Hårdare träning för mig är pass över 1,5 h eller tuffare terrängpass.
Joggar man t ex 5 km kanske man gör av med 300-400 kcal, när man sen kommer hem, äter man ett par mackor o lite söt yoghurt och så är man +-0 eller
t o m +, i alla fall.
Mr. B
1963 • Hemma
#16
•
8 juni 2010 kl 12:16
Gilla
Den effekt man kan märka är när man gör plötsliga förändringar, så att man inte "hinner äta i kapp".
Den märker jag ibland, fast åt andra hållet. Normalt springer jag 150-200km/månad, och när jag gör ett uppehåll i löpningen går jag upp ungefär ett kilo i veckan eftersom jag fortsätter äta ungefär som vanligt.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#17
•
8 juni 2010 kl 18:43
Gilla
Mr. B, precis så blir det även för mig. Jag fortsatte att äta som när jag tränade 6 mil i veckan och gick upp 10 kg på ett halvår. Nej, man måste reglera sin vikt genom kosten.
Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#18
•
8 juni 2010 kl 18:58
Gilla
Jag går personligen mycket på Jonas Coltings tips och den så kallade stenåldersmaten. Nu följer jag inte det till 100 % men det har hjälpt mig. Sedan 1 juli förra året har jag gått ner 26 kg.

Mvh / Senad
Walker67
1947 • Växjö
#19
•
8 juni 2010 kl 23:15
Gilla
Senad; Hur är löpkänslan nu jämfört med +26 kg ?
Lena M
1961 • Norrtälje
#20
•
9 juni 2010 kl 08:32
Gilla
Så sant som alla säger: man går inte ner i vikt av att träna - man håller vikten av att träna. Vilket är nog så bra!
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.