Löpning Träning 15 inlägg 4985 visningar

Excentriska tåhäv...

1985 • Göteborg
#1
29 maj 2010 - 08:59
Gilla
...ser man oftast omnämnas här på forumet.

Vad betyder det och vad är skillnaden mellan det o vanliga tåhäv?

Word föreslår följande synonymer till "excentrisk": egen, orginell, underlig, bisarr, överspänd

Får inte riktigt ihop det med tåhäv?
csaba
1973 • Malmö
#2
29 maj 2010 kl 09:19
Gilla
Exentriska tåhävningar, är i mina ögon ett annat ord för Omvända tåhävningar.

Syftet med det är att du tränar antagonistmuskeln till vaden.
Dvs. inte den du trycker upp med utan du ska hålla emot på vägen der.Har du vad/häsene problem, så går du upp men den friska vaden och håller emot på vägen ner med den skadade. http://www.skane.se/upload/Webbplatser/Hassleholm/nya%20hässleholm/dokument/halsena_061127.pdf http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=323908

Jag har blivit rekomenderad exentrisk knäböj för mitt knä.
1983 • Västervik
#3
29 maj 2010 kl 10:02
Gilla
Nej detta stämmer inte. Övningen går ut på som csaba säger men det är ingen antagonist som ska tränas. Muskeln kan arbeta på tre olika sätt, statiskt dvs den är still med belastning, koncentriskt dvs muskeln blir kortare (ursprung och fäste närmar sig varandra) och excentriskt dvs ett bromsande arbete och muskeln blir längre.
Och anledningen till att man använder sig av excentriska tåhäv (upp på båda - ner på en fot) är ffa allt vid achillestendinos (teorin bakom - kärlinväxt i senan och nervändar som är kvar utanför senan(ska inte vara där)). Man vill strypa blodtillförseln till dessa kärl och nervändar och "slipa" bort dem och det göra med excentriska tåhäv.

Inser själv att det kanske är svårförståeligt men om du googlar på excentriska tåhäv så borde du hitta filmer och anledningar till hur och varför.
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
29 maj 2010 kl 14:31
Gilla
Daniel, den teorin var helt ny för mig. Jag har fått förklarat att det är styrkan i den excentriska moden som behöver ökas och något liknande. Stämmer bra med csabas länk på marathon.se
Kärlinväxt låter ju närmast som om senan tillförs mera näring för att den behöver växa till eller läka. Men jag kan så lite fysiologi.
1983 • Västervik
#5
29 maj 2010 kl 18:15
Gilla
Den teori som jag förklarat är den som prof Alfredsson vid idrottsmedicin i Umeå går efter och de har visat genom doppler att det vid tendions/tendinopati sker det en inväxtning av kärl i senan och de ska alltså inte vara där. I dessa kärlvägar finns det nerver men dessa nerver stannar tydligen kvar utanför senan men när muskeln sedan jobbar och "drar" i senan så sträcks dessa nerver ut och smärtsignaler skickas - dvs man säger aj =)

Om den stämmer till 100% låter jag vara osagt men excentrisk träning vid achillestendinos har jag rekommenderat patienter och har positiv erfarenhet själv. Sen är

Att man får tendinos kan ju bero på olika saker som för snabbt stegring av träning eller overuse. Att det skulle vara att man är för svag har jag inte hört men ur en synvikel kan man säkert få det att passa in.
Sen är ju excentrisk träning en ganska effektiv träningsmetod för att öka styrkan men man bör vara van vid styrketräning innan man börjar med denna form av träning dvs bara den excentriska fasen - de flesta övningar består ju av en koncentrisk och excentrisk fas.

Lars Svärd
1973 • Järfälla
#6
29 maj 2010 kl 19:21
Gilla
Jag utövar en hel del excentrisk träning med min egen vikt och är nöjd med det hela. Föruton tåhävningar kör jag knän och även armissarna och magissarna gör jag på så sätt. Det är den exentriska fasen som ger träningsvärk sägs det.

Tåhäv gör man på så sätt att man ställer sig på en trappkant med tårna på kanten och hälen ut i fria luften. Har man ont och är lite svag i vaden, tar man hjälp av andra foten upp i tåstående med hälen högt uppe. Ta sedan bort andra foten och sedan sjunker man sakta ned med hälen så långt ner man kan.
Repeteras ett antal gånger. Kör sedan lika mycket på andra foten. 15 gånger är ett tal som ofta förekommer. Känner man sig med tiden starkare kan man ta extra vikter i händerna för att öka belastningen. Farten på sänkningen kan vara 10-15 sec eller så.
#7
29 maj 2010 kl 23:50
Detta inlägg har raderats
1977 • Runhällen
#8
30 maj 2010 kl 01:05
Gilla
K-G Problemet är väl just att vi inte använder kroppen på ett naturlig sätt och därför måste stärka den där det brister? Vi är inte byggda för det liv vi lever och det ger alla möjliga konstiga effekter :)


Tack för förklaringarna på excentriska tåhäv, har också varit konfunderad :)
#9
30 maj 2010 kl 07:47
Detta inlägg har raderats
Lars Svärd
1973 • Järfälla
#10
30 maj 2010 kl 08:29
Gilla
Ser du ingen skillnad på en stenåldersmänniska och en dataåldersmänniska K-G? Inte mycket som är sig likt på den fronten när det gäller hur levnadsvilkor och miljö. Stenålders människan sprang nog inte runt runt Hallsberg i 24 timmar bara för att det skulle roa dem. Dess utom struntade de ganska friskt hur fort man kan springa 21,1 km. Att man på asfalt, grusvägar och betong skulle nöta ensidig löpning var inte riktigt en faktor för dem.

Men det fanns säkert de som var i mot allting även då....
Robin
2008 • Götet
#11
30 maj 2010 kl 08:33
Gilla
#12
30 maj 2010 kl 08:46
Detta inlägg har raderats
Lars Svärd
1973 • Järfälla
#13
30 maj 2010 kl 13:23
Gilla
Du får nog förtydliga för mig K-G vad du menar? Det du skriver ser inte ut som någonting som har med hälsenerehab att göra. Vad du gjorde på 400 meter när du var i 20 års åldern har nog inte heller med det hela att göra.

Det första som blir tydligt är sina egna svagheter. Verkar enligt mig oherhört smart att stärka de då. En kedja är aldrig starkare än sin svagaste länk.

#14
30 maj 2010 kl 13:59
Detta inlägg har raderats
1971 • Halmstad
#15
30 maj 2010 kl 22:18
Gilla
Gillar din stil K-G!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.