Lite längre, lite oftare, lite snabbare?

Startade en diskussion igår om Intervall-träning.
http://jogg.se/?sida=forum&subid=11339&searchstr=

Fick en hel del träningstips där som jag tycker du kan kolla på också. Känns som de vet vad de pratar om.

Alexander
http://painistemporarygloryisforever.blogg.se

Hej Erik. Det finns nog lite olika filosofier om det där. Jag förlitar mig mycket på träninaren Jack Daniels råd. I hans träningsupplägg börjar man med antalet träningspass och ökar sedan successivt längden (antalet km) på träningspassen (bland annat långpasset). Daniels rekomenderar 1,5 Km per träningspass var tredje vecka (ökningen kan rimligen spridas ut under treveckorsperioden och fördelas annorlunda över de olika passen). Det är hur som helst rimligt att man kan öka snabbare med fler pass i veckan än med färre. Slutligen, när man nått den mängd km i veckan som man önskar (efter 4-6 veckor) introducerar man kvalitetsträning. På det viset utsätter man kroppen för en stressfaktor i taget. Även kvalitetsträningen kan fasas in. Daniels föreslår att man startar med korta intervaller med lång vila eller backträning samt en del löpning i tröskelfart. Först senare börjar man med långa intervaller i fart över milfart. På det sättet går man från mindre ansträngande kvalitetsträning till mer ansträngande kvalitetsträning. Fördelen med detta upplägg är främst att man minimerar skaderisker. Det i sin tur gör det möjligt att träna kontinuerligt och bli bättre.

Som jag ser det är ordningsföljden:
lite oftare, lite längre, lite snabbare.
Man behöver mängden som grund för att kunna träna hårdare utan att bli skadad. Och av samma skäl bör denna mängdökning fördelas jämt. Alltså fler pass i första hand, därefter längre och hårdare. Inte så mycket filosofi som ren logik. Fast först och främst ska du må bra och lyssna på kroppen.