Löpning • Kom igång • 15 inlägg • 3984 visningar •

Omöjligt mål?

Jenny Nilsson
1986 • Göteborg
#1
•
21 maj 2010 - 19:19
Gilla

Hej!
Jag är ny på det här med löpning och skulle behöva hjälp med att välja en vettig träningsökning. Jag har precis börjat med ett nybörjarprogram från tidningen Topphälsa som utlovar att man efter 4 veckor ska kunna klara av 5km. och än så länge känns det bra.
Jag har en dröm om att kunna köra midnattsloppet i slutet av augusti, men inser att det kanske är att gapa över för mycket i år. Vad tycker ni? Hur snabbt kan man öka på sin träningsbelastning och hur länge dröjer det innan man som nybörjare kan klara av 1 mil?

Är tacksam för alla åsikter och råd.

Mvh//Jenny
Pål Nilsson
1976 • Höör
#2
•
21 maj 2010 kl 19:39
Gilla
Det är alls inte att gapa efter för mycket. Du kommer att klara Midnattsloppet med bravur!!
Fredrik Johansson
1981 • Lund
#3
•
21 maj 2010 kl 19:40
Gilla
Hej Jenny. Jag tycker midnattsloppet är en lagom munsbit! Om målet är att ta dig runt midnattloppet så är jag säker att du kan klara det. Följ programmet och gå sedan över till att öka upp mot en mil på ditt långpass. Du kan titta lite på www.marathon.se och dess milprogram. Annars kan du bara öka som du tycker är lagom. Om målet är att ha sprungit en mil två veckor innan midnattloppet och du har fyra veckor kvar till fem kilometer så innebär det väl ungefär en ökning med 0,83 km per vecka (kan ha räknat lite fel) på långpasset. Det kan väl funka. Sedan måste du inte ha sprungit en mil för att komma runt midnattsloppet även om du kanske måste gå en mindre sträcka då. Lycka till!

Fredrik
Jenny Nilsson
1986 • Göteborg
#4
•
21 maj 2010 kl 20:08
Gilla
Tack så mycket!
Nu kanske jag ska våga satsa på det då, skulle vara kul att träna emot ett fast mål.
Ann-Sofie Forsmark
1979 • Sundbyberg
#5
•
21 maj 2010 kl 21:19
Gilla
Kör!!! Vi tjejer måste tro mer på oss själva! Du kommer flyga fram. Jag har tränat ett gäng tjejer ivarierande ålder till att genomföra ett halvmaraton. Vi tränade i 3 månader, en del gade då bara sprungit 4 km innan. Så det går! :)
Anna Nas
1984 • Malmö
#6
•
21 maj 2010 kl 21:54
Gilla
JA klart det går! Det är alldeles perfekt lagom : ) Låter lite som mig, jag började med målet att klara jogga hela vårruset (vilket gick från 0 till 5 km på ca en månad) o nu ska jag springa en mil i slutet av augusti... är planen.
Jonas Ellman
1973 • Göteborg
#7
•
22 maj 2010 kl 00:24
Gilla
Kommer klara detta galant. Alltid roligare att ha ett mål att sikta mot än bara mala och mala. Lycka till i Midnattsloppet så möts vi där.

Ha bara i åtanke (om du är orutinerad) att när startskottet går att du inte bara flyger med övriga som försöker komma först fram. Gör du det så kommer det blit tungt längre fram i loppet.

Tävla bara mot dig själv och inte någon annan.
Karin
1983 • Stockholm
#8
•
22 maj 2010 kl 07:38
Gilla
Det låter som ett jättebra mål. Absolut inte omöjligt eller orealistiskt på något sätt.

När jag satte igång och springa för snart två år sen tränade jag rätt oregelbundet innan. Det blev jympa på Friskis kanske 1-2 gånger per vecka. Sen satte jag igång att springa i slutet av juli med målet att ta en plats i jobbets lag till Bellmanstafetten (5 km/sträcka) i mitten av september. Jag slet verkligen med träningen men det lönade sig och sen gick det jättebra på Bellman. Då fick jag blodad tand och anmälde mig till Tjurruset. Och i mitten av oktober sprang jag Tjurruset (1 mil i mycket tuff terräng) på strax under 60 minuter. Jag hade ca 70% av startfältet bakom mig. Man kan så mycket mer än man är medveten om :)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#9
•
22 maj 2010 kl 09:05
Gilla
Bara att instämma med övriga - detta fixar du utan problem!! När det går tungt så tänker du bara på känslan av att stå i målfällan efter att ha sprungit ditt första millopp! Kör på!
Andreas Nilsson
1980 • Stockholm
#10
•
22 maj 2010 kl 11:06
Gilla
För min del tar det ungefär en månads träning att gå från blodsmak i munnen efter två km till att klara att springa en mil i behagligt tempo. Är målsättningen bara att klara milen joggandes utan att behöva gå så behövs egentligen inte så mycket. Klarar du 5km på träning så är milen på tävling inget problem.

Det riktigt svåra börjar egentligen bara när man vill börja springa snabbt. Nöjer man sig med tillfredställelsen att ha sprungit en hel mil i sträck så borde följande upplägg vara fullt tillräckligt.

Två till tre pass i veckan

v1. 2km
v2. 3km
v3. 4km
v4. 5km

Min erfarenhet är att när man väl kommit över den första tröskeln att springa överhuvudtaget så är det svåraste att hålla sig till måttliga ökningar. Helt plötsligt känner man sig som forrest gump som kan springa hur långt som helst. Problemet är bara att om man pressar sig lite för hårt så kan det i värsta fall leda till att nästa pass inte blir av eller iaf uppskjutet lite för långt.
Emil Westin
1991 • Linköping
#11
•
22 maj 2010 kl 11:55
Gilla
Inget är omöjligt!
Karin L
1981 • Linköping
#12
•
22 maj 2010 kl 20:32
Gilla
Hej,
jag har fått lite skit för denna åsikt tidigare men står likt väl fast vid den:

"Alla (som inte är gravt överviktiga eller sjuka) klarar av att springa en mil"

Att löpa är ändå i grund och botten en fråga om fart och att gå en mil är inte några problem (möjligtvis för överviktiga och eller sjuka).

Du (som börjar träna redan nu) kommer enligt min devis således att GLÄNSA på midnattsloppet. no problemos.
Sofia K
1986 • -
#13
•
23 maj 2010 kl 14:42
Gilla
Jag är nog beredd att hålla med dig Karin! Fast åldern kan ju nog spela in en del också.
Klart du klarar det och galant! :)
Jag har i princip inte alls sprungit under hela vintern och sprang ett 10km lopp igår (som slutade på 11km eftersom banan var dåligt utmärkt...). Jag tycker det är jobbigast att springa 5km lopp efter det blir det bara lättare och man springer av bara farten :)

Lycka till!
Mårten Hemström
1969 • Sala
#14
•
23 maj 2010 kl 16:33
Gilla
Du skulle kanske t.o.m. klara ett maraton i augusti, och 10 km är inga som helst problem, om du håller dig till programmet och inte tar ledigt vissa veckor eller springer mindre än angivet. Det kommer att gå galant!
MMS
1972 • Västerås
#15
•
23 maj 2010 kl 19:04
Gilla
Jag tror att du fixar det! Har själv börjat träna för tjejmilen i september.Har aldrig sprungit förut. Mycket roligare tror jag att ha ett mål att träna för. I alla fall funkar det för mig! Lycka till med träningen. Kan rekomendera löptränngspassen på marathon.se.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.