Löpning • Skador & Rehab • 5 inlägg • 333 visningar •

Göteborgsvarvet och håll

Tina
1982 • Göteborg
#1
•
20 maj 2010 - 11:17
Gilla
Jag har en fundering angående håll (ont i magen) när man springer. Detta får jag väldigt ofta och jag har nog aldrig förstått varför!? Brukar gå över när jag saktar ner, även om jag egentligen inte behöver sakta ner rent energimässigt.

Nu är det Göteborgsvarvet om 2 dagar och även här har jag fått det alla 3 ggr. Det brukar hålla i sig mellan ca 2-8 km. Problemet är bara att det inte är så trevligt och tar fokus från löpningen.

Är det någon som vet varför man får håll och det finns något man kan göra åt det?
Tor
1975 • Göteborg
#2
•
20 maj 2010 kl 12:06
Gilla
Testa att söka på "håll" så hittar du mycket. Det finns inte något tydligt svar på vad håll beror på och inte heller någon universal lösning på problemet.

Dom lösningar jag hört är:
- Bli äldre (många har vuxit ifrån problemet)
- Träna upp konditionen
- Spring saktare
- Ät inte tre timmar innan du springer
- Ha något i handen när du springer
- Andas ut när du sätter ner högerfoten

Men som sagt; inget av detta är bevisat.
Mattias Jägstedt
1973 • Halmstad/Gullbranna
#3
•
20 maj 2010 kl 12:17 Redigerad 20 maj 2010 kl 12:18
Gilla
För mig handlar det mycket om när jag äter. Förut så var det så att om jag åt mindre än 3 timmar innan jag skulle springa så fick jag håll nästan alltid håll. Det är dock bättre nu, så det är möjligt att man kanske växer ifrån det.
Intensiteten påverkar också, ju hårdare träningspass (eller lopp) desto större chans att jag får håll.

För mig så verkar alltså tre av Tors punkter stämma. :)

Det du kan göra när du får håll är att knyta handen och hålla mot det område där "hållet" sitter. Det brukar i alla fall bli lite bättre...
Johan Tigér
1978 • Göteborg
#4
•
20 maj 2010 kl 13:42
Gilla
För mig brukar det funka att göra såhär:
Om jag har håll på högra sidan så ser jag till att andas UT när jag sätter ner min vänstra fot i marken, och tvärtom om jag har håll på vänstra sidan.

Tror jag läste det tipset i någon Runners World för länge sedan.

Om inte det funkar så kan det funka att helt enkelt ändra löptekniken lite. Ta lite längre eller kortare steg, räta ut kroppen och försöka andas lugnt.

Lycka till på lördag!
Tina
1982 • Göteborg
#5
•
20 maj 2010 kl 14:06
Gilla
Tack för tipsen! Jag ska försöka testa några av metoderna. Ska nog inte försöka mixtra för mkt inför Varvet, men kan ju alltid köra med det klassiska sten-tricket och att tänka på andningen.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.