1 november 2007 kl 08:21
Redigerad 1 november 2007 kl 08:26
Agneta, vi är alla fysiskt olika. Själv lossnar det aldrig för mig förrän tidigast efter 2km, eller ca: 10 min joggning. Uppvärmningen är viktig och du måste alltid låta den ta sin lilla tid innan du sätter igång träningspasset.
Jag förundrades över detta när jag var i 25års-åldern och alltid hade det tungt, ibland riktigt tungt i starten på mina pass. (Jag låg alltid under 4min/km under mina korta pass under 15km, så här är halva förklaringen då jag aldrig tog mig tid för en riktig uppvärmning.)
Nu så här långt senare förstår jag dilemmat. När man kör på utan att tänka på sin puls, eller för den delen pulstränat är detta ett faktum som alltid uppstår i början av passen. Varför? Jo, man ger sig ut med springande steg UTAN uppvärmning. Lungorna måste då syresätta blodet och leverera syresatt blod till dessa stackars muskler som inte kommit igång riktigt... TUNGT är väl bara förnamnet.
Ju mer vältränad man är ju enklare är det att sätta igång på detta sätt, men när man är som de flesta, vinner man på att jogga sakta och känna att man har "prat tempo" i början av passet oavsett hur fort man tänker springa.
Så, din kompis är antingen bättre tränad, lättare i kroppen eller redan uppvärmd när ni springer... Hon pratar skriver du, och det är ett tecken på att hon är bättre anpassad för farten ni håller. Låt henne hålla ditt prattempo i början istället, så kommer ni kanske bättre i fas lite senare på rundan.
Långpass ska du köra en gång i veckan. (15-25km.) PRAT-TEMPO.
Resterande pass ska du köra kvalitetspass. (Se andra forum för detta.)
Nu på vintern kör man ofta lugna pass och återhämtning. Till våren, ca: februari är det dock dax att lägga in kvalitetspass. Det är under vintern man lägger sin grund för resten av året. Så, kör lugnt och länge och vänta med kvalitetspassen. (Kör olika distanser och olika rundor istället under vintern, men låt ett pass i veckan vara långt.)
Agneta, såg i din profil att dt blir mindre löpning under vintern... Varför? Det är nu du lägger grunden för ett lyckat löparår 2008. Ut i spåret med dig även om det känns jobbigt. Till våren springer du med lätta steg och flinar istället... ;o)
/Roger
